Stabilite, sağlıklı bir sırtın korunmasında bir diğer
önemli unsurdur. Vücudunuzda, tüm vücudunuzda stabilite sağlamaktan sorumlu
belirli bir kas grubu vardır. Yerleşimleri, hareketleri ve tasarımları onları uzun
süre postürel stabilite sağlamak için ideal kılar; güçten ziyade dayanıklılık
için inşa edilmişlerdir. Bu kaslar, pelvik taban kaslarını , enine abdominis,
multifidus, psoas, trapezius ve boğaz çevresindeki daha derin kasları içerir.
Yoga bu kasların çoğunu bandhalar aracılığıyla
harekete geçirir - mula bandha, uddiyana bandha ve jalandhara bandha. Mula
bandha pelvik zemine denk gelir ve birçoğu daralmanın da jalandhara bandha veya
enine abdominis ve multifidusun kasılmasını başlattığına inanır. Birlikte,
enerjiyi omurganın tabanından bastırırlar, bel çevresinde sıkarlar ve
stabilite, hafiflik ve kaldırma hissi yaratırlar. Trapezius, üst sırt ve yaka
kemiğini genişletmeye, kalbi kaldırmaya ve daha derin boğaz kasları (jalandhara
bandha) ile birlikte omuzlar, baş ve boyun için sağlıklı bir pozisyon korumaya
yardımcı olan geniş, üçgen şeklinde bir kastır.
Gevşeme
Gevşeme, ağrılar için kesinlikle en az önemli faktör
değildir. Kaslarımızın hareketinden ve hislerin kaydedilmesinden sorumlu olan
sinir sistemi, kas gerginliğinden ve buna bağlı eklemin yanlış hizalanmasından
da sorumlu olabilir. Sinir sisteminizi nasıl sakin tutabileceğinizi ve bunu
zaman içinde nasıl koruyabileceğinizi anlarsanız, kaslarınız zamanla gevşeyecek
ve eklemleriniz muhtemelen sağlıklı hareket edecektir. Zihniniz de sakin
kalacaktır, ancak bu an be an dikkat gerektirir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder