Bel Sırt Ağrızı için Yoga

Stabilite, sağlıklı bir sırtın korunmasında bir diğer önemli unsurdur. Vücudunuzda, tüm vücudunuzda stabilite sağlamaktan sorumlu belirli bir kas grubu vardır. Yerleşimleri, hareketleri ve tasarımları onları uzun süre postürel stabilite sağlamak için ideal kılar; güçten ziyade dayanıklılık için inşa edilmişlerdir. Bu kaslar, pelvik taban kaslarını , enine abdominis, multifidus, psoas, trapezius ve boğaz çevresindeki daha derin kasları içerir.

Yoga  bu kasların çoğunu bandhalar aracılığıyla harekete geçirir - mula bandha, uddiyana bandha ve jalandhara bandha. Mula bandha pelvik zemine denk gelir ve birçoğu daralmanın da jalandhara bandha veya enine abdominis ve multifidusun kasılmasını başlattığına inanır. Birlikte, enerjiyi omurganın tabanından bastırırlar, bel çevresinde sıkarlar ve stabilite, hafiflik ve kaldırma hissi yaratırlar. Trapezius, üst sırt ve yaka kemiğini genişletmeye, kalbi kaldırmaya ve daha derin boğaz kasları (jalandhara bandha) ile birlikte omuzlar, baş ve boyun için sağlıklı bir pozisyon korumaya yardımcı olan geniş, üçgen şeklinde bir kastır.

Gevşeme

Gevşeme, ağrılar için kesinlikle en az önemli faktör değildir. Kaslarımızın hareketinden ve hislerin kaydedilmesinden sorumlu olan sinir sistemi, kas gerginliğinden ve buna bağlı eklemin yanlış hizalanmasından da sorumlu olabilir. Sinir sisteminizi nasıl sakin tutabileceğinizi ve bunu zaman içinde nasıl koruyabileceğinizi anlarsanız, kaslarınız zamanla gevşeyecek ve eklemleriniz muhtemelen sağlıklı hareket edecektir. Zihniniz de sakin kalacaktır, ancak bu an be an dikkat gerektirir.

Bel Ağrısı ve Sırt Sağlığı için Yoga

Bel ağrısı, hayatımızın bir noktasında çoğumuzu etkiler. Masa başı işlere artan ihtiyaç, daha uzun iş günleri, daha fazla stres ve kaygı, daha fazla seyahat ve yanlış beslenme nedeniyle yaygınlığı artmaktadır.

Esneklik

Sırt sağlığının optimal sağlığının bir anahtarı esnekliktir. Yaşı ne olursa olsun herkes için, vücudun ve genel refahın korunması için gerilmenin ne kadar gerekli olduğunu fark etmek önemlidir. Gerilmezsek, kaslarımız zamanla kısalır. Kas kısalması vücudumuzun pozisyonunu yavaş yavaş değiştirir, hareketi sınırlar ve duruşu etkiler. Bu, genel olarak nasıl durduğunuz, yürüdüğünüz, oturduğunuz, hareket ettiğiniz ve hissettiğinizde değişikliklere yol açabilir. Ayrıca bağ hasarı, kronik kas sertliği, rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir. İnsanların kaslarında ve eklemlerinde hissettikleri kronik, düşük seviyeli iltihap ve ağrının çoğunun, kaç yaşında olduklarını değil, vücutlarını nasıl kullandıklarının bir sonucu olduğunu belirtmek önemlidir.

Esneklik özellikle uzun süre oturursanız tehlikeye girer. Günlerce saatlerce oturmak, sindirim, kalp ve kas-iskelet sistemi problemleri gibi çok çeşitli sorunlara yol açabilir. Hareketsiz olduğunuzda, ayakta durmak ve hareket etmek için gerekli olan kaslar saatlerce tamamen kullanılmayabilir. Karın kaslarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız uzun süre sarkık kaldığında, zayıflar ve hatta bazen işlevsiz hale gelirler. Bu, ağır nesneleri ayakta durma, yürüme, koşma, zıplama ve kaldırma yeteneğinizi etkiler. Otururken bulunduğunuz konum nedeniyle, kalça fleksörleriniz (psoas, quadriceps) ve hamstringler gibi diğer kaslar, kronik olarak esnetilmiş bir pozisyonda tutuldukları için sert ve sıkı olabilir. Zamanla, bu koşullar sırtınızı incitmenizi kolaylaştırır,yoga bunu gevşetmenizi sağlar.

Ahimsa Tekniği

Ahimsa yoga, kelimelere, düşüncelere ve eylemlere karşı kendinize ve başkalarına karşı şefkat ve şefkat ilkesidir. Bu prensibi gerçekleştirmenin en iyi yolunun, kendinizi incindiğinizde veya ihanete uğradığınızda kendinizi bir anlığına geri götürmektir; nasıl hissettiğini, nasıl ele aldığınızı ve daha sonra nasıl hissettiğinizi hatırlayın. O zaman sizi inciten bir kişi olduğunuzu ve en güçlü ve etkili anılarını deneyimleyebildiğinizi hayal edin. Bu empati ve bunu yapmanın basit amacı işleri sizin için değiştirecektir. Bu alıştırma zor olabilir ve büyük bir çatışma veya öfke ile karşı karşıya kaldığınız anda daha da zorlaşır.

Kollorbone Bağlantısı

Omuz kuvveti ve stabilitesi tartışılırken köprücük kemiğinin düzgün konumlandırılması genellikle ihmal edilir. Köprücük kemiğini nötr veya doğal bir çizgide tutmak, kafadan uzaklaşıp gövdeye geri dönmek anahtardır. Köprücük kemiğini germek, kaldırmak veya oturtmaktan kaçının. Yaka kemiklerinin doğrudan omuza bağlı olduğunu ve yaka gerginliğinin omuz eklemine kolayca geçeceğini akılda tutmak önemlidir. Vücudumuzun bu kısmını açık ve yumuşak tutmak, bilinçaltı kavramanın serbest bırakılmasına gerçekten yardımcı olabilir.

Omuzlar İleri

Yoga uygulamanıza entegre etmeniz biraz zaman alacaktır. Hizalama işaretlerinin çoğu birbirini oynayacak; bir alanın ayarlanması çoğu zaman otomatik olarak başka bir alanda yeniden hizalamayı tetikler. Omuzlarınızda güç ve stabilite oluşturmanıza yardımcı olmak için yoga idealdir. Onları kasıtlı olarak hareket ettirmek, daha zorlu pozlara ve uygulamalara güvenle taşınmak için gereken dengeyi oluşturmanızı sağlayacaktır.

Kaygı ve Depresyon için Yoga - Yoga Yardımcı Olabilir mi?

Yoga 'nın stres, anksiyete ve depresyon için etkili bir alternatif tedavi olduğu gösterilmiştir. Yorgunluk, depresyon, inflamasyon, anksiyete, stres ve gerginlik ile etkili olduğu ve uyku kalitesini, genel refahı ve canlılığı artırdığı gösterilmiştir.

1. Satya

Satya, doğruluk ve bütünlük içinde yaşam ilkesidir. Bu ilkeler gerçekten sadece kendinize sizin için ne anlama geldiğini sorduğunuzda canlanır. Bu nedenle, bilgeliklerini bir soru ile keşfetmek faydalıdır. Örneğin, sadece bir saatinizi söylediklerinize çok dikkat ederek, sadece gerçeğinizle aynı çizgide olduğundan emin olmak için harcadınız mı? Değilse, daha derin bir soru 'neden olmasın?' Olabilir. Bence en büyük neden, bu eylemin sizi açık ve savunmasız hissettirebilmesidir ve bu genellikle gerçekten, gerçekten zor hissedebilir. Bununla birlikte, Satya'nın yaşamını ne kadar çok yaşarsanız, kendinizi o kadar kolay tutacaksınız, kendinizi daha fazla anlayacaksınız ve diğerlerini empati ile daha fazla gözlemleyeceksiniz. Benzer değerlere sahip daha fazla insan size çekilecek ve bu da gerçeğinizi konuşmayı kolaylaştıracaktır.

2. Aparigraha

Aparigraha, sahip olmama ve bağlılık ilkesidir. Sürekli olarak bizi 'gerçekten neye ihtiyacım var?' Sorusuna döndürdüğü için hayatlarımızda sürekli bir ilgisi var. Bu, cevaplanması zor bir soru, çünkü 'bir ihtiyacı tanımlayan nedir?' Gibi çok daha fazla soru ortaya çıkarıyor. Başlamak için iyi bir yer kendinize şu soruyu sormak olacaktır: 'sahip olduğum şeylere iyilik veya bağlılık hisseder miyim?'. Kendini iyimser hissetmek ya da daha fazlasını istemek için çok fazla şeye sahip olmanız gerekmez. Aslında bana öyle geliyor ki daha fazlasını istemek hepimizin deneyimlediği köklü bir insan arzusu. Daha fazla istemek, temel bir şekilde eksik olduğunuz, yeterince sahip olmadığınız ya da yeterli olmadığınız inancından kaynaklanmaktadır. İroni, daha fazlasını elde etmenin hiç tatmin edici olmadığı ve duyguyu hafifletmek için hiçbir şey yapmamasıdır.

Meditasyon Ne İşe Yarar?

Meditasyonun stres, kaygı ve depresyon için neden etkili olduğuna dair kısa bir analiz sağlamak için neden çalıştığını daraltalım. Son on yılda meditasyon konusunda inanılmaz miktarda araştırma yapıldı ve yararlı etkilerinin altında yatan mekanizmalar henüz iyi anlaşılmamış olsa da, muhtemelen vücut üzerindeki dört etki nedeniyle ortaya çıkmaktadır.

Meditasyon, vücudun savaş veya uçuş tepkisini uyarmaktan sorumlu olan sempatik sinir sisteminin aktivasyonunu azaltır. Bunu yaparken, refah duygularını teşvik eder, stresin etkilerini hafifletir, uykuyu ve ruh halini arttırır ve vücutta çok daha faydalı değişikliklere neden olur.

yoga, otonom sinir sisteminin dengesini parasempatik yöne doğru kaydırarak vücudu dinlenmeye doğru hareket ettiren parasempatik aktiviteyi arttırır.

Meditasyon beynin pozitif ruh hali, dikkat ve hafıza ile ilişkili belirli bölümlerini seçici olarak aktive eder.

Sonuncusunu kesinlikle inanılmaz. Meditasyon ayrıca telomerlerinize zarar gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. Telomerler kromozomlarınızın sonunda yaşlanma ile bağlantılı bir bölgedir. Aslında, telomerlerinizin kısalması stres, depresyon, uyku kaybı ile ilişkilendirilmiştir ve bilişsel düşüşü tahmin ettiği gösterilmiştir. Dolayısıyla, aslında, meditasyon stres kaynaklı hücre yaşlanmasının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu etkiler (4 sayısı hariç), çok dokunsal ve algılanabilir bir şekilde hissedilebilir! Giderek daha fazla çalışma, stresle ilişkili hastalıklardan iyileşmek için onu ortadan kaldırmak için düzenli bir özveriye ihtiyacımız olduğunu göstermektedir. Aydınlanmış bir fikre sahip olarak iyileşmiyoruz; içeriye bakmamızı sağlayan, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza teşvik eden şeyleri tekrarlayarak iyileşiriz.

Stres ve Uykusuzluk

Birçoğumuz geceleri iyi uyumuyoruz. Aklımızı kapatmakta güçlük çekiyoruz. Endişeliyiz, planlıyoruz, pişman oluyoruz ve suçlu hissediyoruz, uykuyu daha zor veya bazı durumlarda imkansız hale getiriyoruz. Deneyimlerimiz birbirinden beslendiğinden, günlük yaşamlarımız olumsuz duygular tarafından domine edilebilir, bu da önemli bir dikkat olmaksızın iyi hissetmeyi zorlaştırır. Olumsuz deneyimleri anlamlı bir şekilde değiştirmek mümkündür, ancak sadece sorunlarımızın köküne değindiğimizde.

Yaşamınızdaki stres kalıplarını değiştirmek zaman alabilir ve olumlu sonuçlar yavaşça gerçekleşebilir, ancak bunu yapabilirsiniz! Stresle ilişkili semptomların birçok belirtisi, dikkatimizi değiştirmemiz gereken yeri belirleyen faktörler olarak işlev görür. İlişkiler, yaşam koşulları veya finansal kaygılar gibi tetikleyicileri anlamak bize önemli bilgiler sağlar, böylece nasıl yanıt vereceğimizi seçebiliriz. Göze çarpan bir etkiye sahip olmak için, neden (işiniz, aileniz, paranız, vb.) Ve reaksiyon (stresiniz, kaygı, sonsuz düşünceler, acı, endişe, vb.)

Meditasyon nedir?

Meditasyonyoga genel olarak “amacı zihni ve bedeni rahatlatmak ve sakinleştirmek olan kasıtlı ve kendi kendini düzenleyen bir odaklanma” olarak tanımlanabilir. Mantra, dikkat, kundalini, TM, sevgi dolu şefkat, vipassana, yoga nidra, gevşeme teknikleri ve görselleştirme gibi birçok farklı isim vardır. Buna ne dediğimiz ya da hangi tekniği kullandığınız önemli değil. Önemli olan, sizinle rezonansa girmesi, sizi daha uyanık ve uyanık hissettiren odaklanmış bir dikkat çekmeniz ve sonuç olarak zihniniz ve bedeninizin rahatlamasıdır. ”

Dayanıklı Olmak İçin Asana Önerileri

Tekne Pozu (Navasana)

Çekirdek güç asanası Boat Pose. Bu poz sadece çekirdek gücünüz için iyi değildir, aynı zamanda sindiriminize de yardımcı olur.

Sırt ağrınıza yardımcı olacak yoga pozları arıyorsanız bu poz iyi gelir ve belinizin ağrısına da faydası görülebilir.

Köprü Pozu (Setu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose'un esnekliğinizi artırabileceğini biliyoruz, ancak güç için yoga yaparken de güçlüdür.

Yeni başlayanlar başlangıçta Setu Bandha Sarvangasana ile mücadele edebilir, çünkü çok fazla güç gerektirir.

Bununla birlikte, düzenli uygulama ile gücünüzün sırt bölgesine ve zevk almaya başladığınızı göreceksiniz.

Dağ Pozu (Tadasana)

Mountain Pose, en basit acemi yoga pozlarından birine benzeyebilir, ancak yoga yoluyla daha güçlü bir vücut elde etmeye çalışıyorsanız bir avantaj dünyası sunar.

Düzenli egzersiz, ayak bileklerinizden uyluklarınıza kadar bacaklarınız boyunca güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Karga Pozu (Kakasana)

Yoga pozları arasında için üst vücut gücü arıyorsanız, Crow Pose'u deneyin.

Bu dengeleyici asana kolay değildir, ancak ustalaştığınız zaman omuzlarınızı, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Yıldız Tahtası Pozu

Çekirdeğinize gerçekten güç katmak istiyorsanız Yıldız Tahtası'na girin.

Pozun nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını öğrenin ve esnemenin ne kadar derin olabileceğini hissedeceksiniz.

Star Plank adı verilen bu poz tüm çekirdeğinizin yanı sıra kollarınız ve omuzlarınızda güç sağlayan eklemler üzerinde çalışmaya başlar.

Sekiz Açılı Poz (Astavakrasana)

Sekiz Açılı Poz mükemmelleştirmek için zor ve büyük miktarda güç ve denge gerektirir.

Sekiz Açılı Pozu bir profesyonel gibi uygulayabildiğinizde, gelişmiş çekirdek gücünün yanı sıra daha güçlü kolların ve karın kaslarının tadını çıkarabilirsiniz.

Güç Kazanmak İçin Önerilen Yoga Pozları

Araştırmalar, yoganın sizi daha güçlü yapabileceğini gösteriyor, aslında bir çalışma, sadece 21 günlük yoganın gücünüzde nasıl önemli iyileştirmeler yapabileceğini gösterdi!

Bu nedenle, daha güçlü bir vücut inşa etme umuduyla mata baş vuruyorsanız, güç için en iyi yoga pozları bunlar:

Üç Ayaklı Köpek Poz (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

Yoga, çekirdek gücü oluşturmak için mükemmel bir uygulamadır ve Üç Ayaklı Köpek Pozu ideal asananız olabilir.

Pozun konumlandırılması, sadece çekirdeğinizle güç oluşturmakla kalmayıp aynı zamanda daha güçlü kollara kavuşmanız anlamına gelir.

Bu pozun, özellikle kalçalarınız ve uyluklarınız için harika olduğu düşünülür.

Savaşçı III (Virabhadrasana III)

Savaşçı III asana'dan en iyi şekilde yararlanmanıza izin veren birçok farklı güç geliştirme dayanan yoga rutinidir.

Bu, geri ve ileri katlama hareketi sayesinde tüm vücudunuzda güç oluşturmanızı sağlayan ciddi bir pozlamadır.

Kuvvet inşasının yanı sıra Savaşçı III, denge ve duruşunuzda da size yardımcı olabilir.

Döner Yarım Ay Pozu (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Revolved Half Moon Pose'un düzenli uygulamasıyla daha güçlü bacakların tadını çıkarın!

Az olan vücut gücünüzdeki gelişmeetkisi yaratan çekirdek kaslardaki bükülmeyi hedefler.

Yogiler ayrıca pozun harika bir ruh hali güçlendiricisi olduğunu düşünür, böylece hem daha güçlü bir vücuda hem de daha güçlü bir zihne sahip olursunuz.

Döndürülmüş Yan Açılı Poz (Parivrtta Parsvakonasana)

Döner Tek Açılı Poz, güçlerini daha da geliştirmek için gerçekten çalışmak isteyen deneyimli yogiler için mükemmel bir başka zorlu asanadır.

Omurgada kattığı daha fazla esneklik, pozun büyük faydalarından biridir. Çekirdek kasları boyunca bükülmenin derin bir gerilme sağladığı düşünülmektedir.

Ayrıca pozailk girdiğinizde bile omurganın uzamasına ve gerilmesine yardımcı olduğunu anlarsınız.

Sıcak Yoga'nın Riskleri

Sıcak yoganın birçok faydası olduğu gibi, 105 ° F civarında odada yoga yapmanın bir dizi farklı riskle gelmesi şaşırtıcı değildir:

Sıcak Çarpması

Belki de böyle yüksek bir sıcaklığa ısıtılan stüdyo ile şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sıcak yoga yapmanın en büyük risklerinden biri ısı tükenmesi veya sıcak çarpmasıdır.

Çok az hareket edersiniz ve bu nedenle ders sırasında çok az kardiyovasküler antrenman olduğunu düşündüğünüzde kalp atış hızı ve çekirdek sıcaklıktaki çarpıcı artışlar endişe vericidir.

Yaşınılan aşırı terleme, bu yoga tarzını toksinlerin salınması açısından bir fayda olarak uygulayanlar tarafından sıklıkla belirtilirken, bu çalışmanın sonuçları bu terlemenin vücudu soğutmak için yetersiz olduğunu göstermektediri

Terleme

Sıcak, elbette dehidrasyon sorunu.

Doğal olarak bir Bikram yoga seansından sonra çok fazla su içersiniz, ancak bu hiponatremi olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Bu, kanınızdaki sodyum çok düşük olduğunda ortaya çıkar.

Sıcakyogariskleri üzerine yapılan araştırmalar, sıcak byoga dersinden sonra 3.5 litre su içtikten sonra şiddetli hiponatremi ile başvuran 34 yaşında bir kadın vakasını tespit etti.

Eğitmenlerin öğrencilerine çok dikkat etmeleri ve hidrasyon konusunda sağlam önerilerde bulunabilmeleri önerilir.

Kas Hasarı

Birçoğu sıcak yoga sınıfının sıcaklığının esnemelerine daha derinlemesine yardımcı olduğuna inanıyor, ancak her ne kadar iyi hissedebilseniz de, kaslarınızı aşırı germek aslında ters etki yapar.

Aslında eklem problemlerine, artrit ve iltihaplanmaya yol açabilir.

Hamile Kadınlara Zararlı

Hamileliğin bir parçası olan ekstra kilo ve gevşek kasların yanı sıra tipik olarak erken aşamalara eşlik eden düşük kan basıncı nedeniyle, hamile kadınlara sıcak yoga yapmamaları önerilir.

Sıcaklığın bayılmaya, hatta doğum kusurlarına yol açabileceği düşünülmektedir, bu nedenle sıcak yogadan kaçınılmalıdır.

Ya da serin kalmayı tercih ederseniz, diğer yoga stillerinin sağlığınız için avantajlarına odaklanırsınız.

Hot Yoganın Yararları ve Zararları

Cildinizi Temizler

700 kişilik bir çalışmada, katılımcıların% 33'ü kısa sıcak yoga seansının ardından daha sağlıklı cilde sahip olduklarını söyledi.

Bununla birlikte baş dönmesi, mide bulantısı ve dehidrasyon dahil olmak üzere bir takım hafif yan etkiler bildirilmiştir.

Sırt AğrısınıYok Eder

İstatistikler, sırt ağrısının bu ülkede büyük bir sağlık sorunu olduğunu göstermektedir.

Ne yazık ki sırt ağrısında sıcak yoganın etkinliği konusunda çok az araştırma yapılmıştır, ancak ısı eklemlerdeki esnekliği artırmaya yardımcı olduğu için birçok kişi bunu denemektedir.

Vücudu Zorlamaz

Sıcak yoganın en büyük faydalarından biri, uyguladığınız pozlara bağlı olarak düşük etkiye sahip olmasıdır, bu nedenle daha aerobik egzersiz formlarına katılmak için mücadele ediyorsanız idealdir.

Bununla birlikte, herhangi bir yeni egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Menopozlu Kadınlara Faydaları

Sıcak basması olan menopozdaki kadınlar için, sıcak yoga kendi cehennem versiyonları gibi gelebilir, ancak araştırmalar bunun yararlı olabileceğini göstermiştir.

Sıcak basması olan bir kişi için sıcak bir odaya girmek mantıksız görünse de, ısıtmalı oda menopozun etkilerini daha derin ve daha hızlı çalışmasına izin verir ve aslında sıcak üzerinde ters etki yapar, bu etkiyi ağırlaştırmak yerine azalır.

Kalp Hastalığı Riskli Olanlar İçin Dikkat

Daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı olan 45 yaşın üzerindeki erkekler, sıcak yoga uygularken, kalp hastalığı riskinin artması nedeniyle temkinli oldukları konusunda uyarılırlar.

Aslında, CVD risk faktörleri olan herkesin uygulamadan önce bir doktora danışması önerilir.

Dikka bu bulgu, Bikram yoga sınıfındayken akut koroner sendrom yaşayan 53 yaşında bir erkek vakasına dayanıyordu.

Sıcak Yoganın Faydaları

Gerçekleri inkar edemeyiz, yoga inanılmaz ve sağlığınız için inanılmaz faydaları var. Yine de diğerlerinden daha sıcak olan bir yoga nişi var!

Sıcak yoga, 105 ° F'ye kadar ısıtılan bir odada uygulanır.

Sıcaklığın uygulamaya hazırlanırken kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir, ancak sıcak yoganın da bir takım başka faydaları olduğu bulunmuştur ...

Esnekliği Geliştirir

Yoga esneklik için mükemmeldir, ancak yogiler özellikle sıcak yoganın ne kadar güçlü olabileceğini bilmez.

Her hafta üç seans sıcak yoganın tadını çıkararak, 2013 araştırma projesindeki katılımcılar vücut esnekliklerini geliştirdiklerini keşfettiler.

Çalışma, genç ve yaşlı erişkinlerde arteriyel sertliğe odaklandı ve sonuçlar genç yetişkin grubu için en dikkate değer.

Vücudunuzu Güçlendirir

Gücünüzü geliştirmeye çalışabileceğiniz birçok yoga pozu var, ama neden işleri ısıtmıyorsunuz!

Sydney Üniversitesi'nde yapılan Bikram yoga için yapılan çeşitli çalışmaların eleştirel bir incelemesi, Bikram yoga'nın kaslarınızdaki kuvveti arttırdığı kanıtlanmıştır.

2015 incelemesi de hareket açıklığınızı iyileştirmek için uygulamanın ne kadar iyi olduğunu vurguladı.

Denge Sağlar

2008 yılında yapılan bir çalışmada Bikram yoga'nın genç yetişkinlerin stabilitesi ve dengesi üzerindeki etkisi incelendi.

Sonuçlar güçlüydü, bazı denekler başarılı bir şekilde dengelenebildikleri süre boyunca% 228'lik bir artış gördü.

Kısa süreli sıcak yoga programının, bu durumda sekiz hafta, dengenizi önemli ölçüde artırabileceği ve bacak gücü ve kas kontrolüne yardımcı olabileceği sonucuna varıldı.

Hot Yoga Yapmanın İyi Yanları

Depresyona Faydaları

Sıcak yoganın da depresyon için olumlu olduğu gösterilmiştir.

Depresyon belirtileri gösteren 52 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, sıcak yoganın zihinsel sağlık üzerindeki etkisini belirlemek için yapılan bir araştırmanın parçası olarak test edildi.

Projedeki kadınların yarısı sekiz hafta boyunca haftada iki ders aldı ve grubun geri kalanı yoga yapmadı.

Sonuçlar, sıcak yoga uygulayan kadın grubunda stres ve duygusal beslenme de dahil olmak üzere depresif semptomlardaki azalmanın neredeyse üç kat daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Akciğer Kapasitesinde İyileştirme

Bikram yoga'nın kurucusu olan Bikram Choudhury, uygulama kitabında, birçok insanın akciğer kapasitelerinin sadece% 50'sini kullandığını açıklıyor.

Bikram yoga ile akciğer kapasitenizi artırabileceğinizi iddia ediyor.

Ne kadar derin nefes alınırsa, akciğerler o kadar esnek olur ve çok fazla oksijen tutabilir.

Güçlü, sağlıklı akciğerler, oksijenin kana etkili bir şekilde taşınmasına yardımcı olur, onu arındırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Bikram yoga sınıfında uygulanan 90 dakikalık derin nefes, oksijenin vücuda girme ve sistemlerini temizleme yeteneğini artırabilir.

Sağlıklı Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Uzmanlara göre, sıcak yoga kilo vermek için iyi bir sağlıklı yoldur.

Yoganın kilo kaybı üzerindeki etkisini inceleyen nitel bir çalışma olumlu sonuçlar verdi.

Her ne kadar çalışma genel olarak yoga üzerine odaklanmış olsa da, Bikram yoga “kalori yakan aerobik etkiden” bahseden bazı katılımcılar tarafından uygulandı.

Genel pratisyenler, katılımcıların gıdaya karşı daha iyi tutumları olduğunu ve daha dikkatli beslenmeyi kucakladıklarını bildirmiştir.

Hot Yoganın Faydaları

Uykuya Yardım Eder

Yoga'nın uyku sorunlarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, bu da önerilen yedi saatlik uyku için mücadele eden çok sayıda kişi için harika bir haberdir.

Kısıtlı imkanlarla  uyku izleme çalışması, Bikram yoga seanslarının katılımcıların uyku kalitesini artırmasına yardımcı olduğu sonucuna vardı.

Denekler, takip etmek istedikleri Bikram seanslarının sayısını seçerek ve geceleri uykularını izlemek için bir kafa bandı takarak 14 günlük bir süre boyunca test edildi.

Çalışmanın sonuçları katılımcıların daha hızlı uykuya daldıklarını ve uyanırlarsa daha kısa süreler için uyanık kaldıklarını göstermiştir.

Çalışmanın kontrolsüz doğası, sonuçların kısıtlı olduğu anlamına gelir ve daha büyük ölçekli bir çalışmaya ihtiyaç duyulduğu hissedildi.

Stresi Azaltır

Türklerin dünyadaki en stresli insanlar arasında olduğu bildiriliyor.

51 sağlıklı katılımcıdan oluşan bir örneklem üzerinde yürütülen bir araştırma projesi, 8 haftalık Bikram yoganın algılanan stres, farkındalık ve genel fiziksel uygunluk üzerindeki etkinliğine baktı.

Algılanan Stres Ölçeği (PSS) katılımcıları değerlendirmek için kullanıldı ve sıcak yoga seansının ardından stres seviyeleri önemli ölçüde azaldı.

Araştırmada kullanılan küçük örneklem ve araştırmanın kontrolsüz doğası, büyük kısıtlılıklara yol açmıştır, ancak bulgular hala anlamlı bulunmuştur.

Zihni Açar

Yoga, sıcak yoga stüdyosunun sıcaklığı ve nemi ile pek çok his daha da artar ve düşünen, dikkatli bir birey olursunuz.

Bu düşünceyi kanıtlamak veya çürütmek için hiçbir araştırma olmamasına rağmen, birçok sıcak yoga stüdyosu, sıcak yoga faydası olarak gelişmiş bir konsantrasyon seviyesini öne sürer.

Yogaya başladığınızda, sakin olmayı ve her durumda odaklanmayı öğrenirsiniz.

Sıcak Yoganın Yararları Neler

Fıtness Düzeyini Artırır

Sıcak yoga gerçekten genel zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek güçlü bir uygulamadır.

Colorado'da yapılan sekiz haftalık araştırma sağlıklı yetişkinlere odaklandı ve Bikram yoga'nın genel fiziksel uygunluğu iyileştirmeye yardımcı olup olamayacağını araştırmaya çalıştı.

Katılımcılar sırt ve omuz esnekliğinde iyileşmelerin yanı sıra bir deadlift gücü gösteren katılımcılarla şaşırtıcıydı.

Maksimal aerobik kondisyonda, sadece kas-iskelet kondisyonunda değişiklik yoktu, ancak sonuçlar anlamlıydı.

Hot Yoga Ve Bikram Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Bikram yoga bir tür sıcak yogadır, ancak bir takım farklılıklar vardır:

Her ikisi de yüksek sıcaklıklarda uygulanır, ancak Bikram yoga aynı 26 pozdan oluşur, oysa herhangi bir asana sıcak yoga sırasında uygulanabilir.

Bir başka önemli fark, Bikram stüdyolarının daha sıcak olma eğiliminde olması ve konuşmaya izin verilmemesi, sıcak yoga ise biraz daha rahat olma eğilimindedir.

Kemiklerinize İyi Gelir

Araştırmacılar başlangıçta çalışmaların sıcak yoganın kemikleriniz için kötü olduğunu göstereceğini düşündü, ancak 2017'de yapılan bir çalışma aslında bunun tam tersini gösterdi.

Ter dökerken çok fazla tuz kaybedilirken, sadece biraz kalsiyum kaybolur. Sıcak yoga aslında kemikleriniz için gerçekten iyidir.

Doğru Nefes Alırsınız

Sıcak yoga ile nefes alış verişleri düzelir, yoga'yı kendi yararlarına kullanmak isteyen ciddi koşucular için çok değerlidir.

Özellikle bir maraton eğitimi için sıcak yoga tavsiye ediyor.

Sıcak yoganın, pozlar boyunca akması için nefesiniz üzerinde büyük bir kontrole sahip olduğunuzu ve maraton koşma gibi dayanıklılık aktiviteleri sırasında vücudunuzu nefesinize güvenmek için eğitiyor.

Yoga'nın Kadınlar İçin Faydaları

Kalp Sağlığına İyi Gelir

Kalp hastalıkları kadınların en büyük katili.

Neyse ki yayınlanan heyecan verici bilgiler, düzenli yoganın kardiyo-metabolik sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir.

Sistolik kan basıncı ve hem düşük yoğunluklu hem de yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyeleri gibi bir dizi farklı faktörde önemli iyileşmeler görülmüştür.

Kalp yetmezliği için yoganın faydalarını araştıran araştırmalar ilk aşamalarındadır.

Ancak endikasyonlar, özellikle insanların evlerinden ayrılmadan yoga programlarına erişmelerine yardımcı olmak için telefon uygulamalarının kullanılmasıyla yararlı bir araç olabileceğini düşündürmektedir.

Kaygı Semptomlarını Yok Eder

Kadınlara anksiyete bozukluğu teşhisi konma olasılığının neredeyse erkeklerin iki katıdır.

Yoga ve kaygı üzerine odaklanan sekiz farklı çalışmaya bakıldığında, sonuçlar sürekli olarak olumluydu.

Düzenli uygulamanın durumun semptomlarını yönetmeye nasıl yardımcı olabileceği kesin.

Özellikle yoga Nidra üzerinde yoğunlaşan araştırma, uygulamanın hem anksiyete hem de depresyon semptomlarını nasıl önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi.

Sırt Ağrısını Geçirir

Son istatistiklere göre, kadınlar erkeklerden daha fazla sırt ağrısı çekiyor.

Neyse ki acıyı hafifletmek için deneyebileceğiniz bir dizi yoga pozisyonu var!

2017 yılında yayınlanan bir çalışma, orta ila şiddetli bel ağrısı çekenlere baktı.

Özellikle düşük gelirli (genellikle yoga uygulamayan) kökenli kişilere odaklanarak 320 kişi analiz edildi.

12 haftalık uygulamadan sonra, yeni yogiler gelişmiş fiziksel hareket ve ağrıda azalma olduğunu bildirdi.

Kadınlarda Yoga'nın Yararları

Menopoz Belirtilerini Yok Eder

Çalışmalar ayrıca yoganın menopozdaki kadınların sıcak basmalarıyla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğine de odaklandı.

54 perimenopozal ve postmenopozal kadın örneklem grubunu oluşturdu, her biri günde en az dört kez sıcak basması yaşadı.

Kadınların% 66'sı (üçte ikisi) sadece 10 haftalık derslerden sonra sıcak basmalarında azalma olduğunu bildirdi.

Sadece bu değil, aynı zamanda sıcak basmalarının daha önce olduğundan daha az yoğun olduğunu belirtti.

Menopoz semptomları için yogayı çevreleyen tüm araştırmalara 2012'de daha yakın araştırma yapıldı.

Uygulamanın durumun psikolojik semptomlarına yardımcı olup olamayacağını anlamak istediler.

Genel sonuçlar iyileşmeler gösterdi ve araştırmacılar bunun bir tedavi seçeneği olarak önerilmesi gerektiğini düşündü.

Alzheımer Hastalığının Başlangıcı Gecikmesi

Alzheimer'larla yaşayanların yaklaşık üçte ikisi kadın.

Yayınlanan bulgular, yoganın hastalığın başlangıcını geciktirebileceğini kanıtladı.

Meditasyonun iyileştirici güçleriyle birleştiğinde yoganın normalde Alzheimer'ların ilk göstergesi olan bilişsel bozukluğu geciktirdiği bulundu.

Meme Kanseri Tedavisine Katılan Kadınların Faydaları

Meme kanseri hayır kurumları, genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için, yogayı hastalıkla yaşayanlar için bir terapi olarak önerir.

Yoganın meme kanseri semptomları üzerindeki etkisini çevreleyen tüm bulguların gözden geçirilmesi 2012 yılında yapılmıştır.

On iki çalışma, hem hastalar hem de hayatta kalanlar olmak üzere 742 katılımcının toplam örneklem büyüklüğü ile gözden geçirildi.

Yogauygulamasını takiben stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olan hastalarda kısa süreli iyileşmeler görülmüştür.

Kadınlar İçin Yoga'nın Faydası

Yoga giderek daha popüler hale geliyor ve şu anda36 milyon yogi var.

Pratik yapmanın gelişmiş zihinsel netlik, daha iyi duruş ve daha yüksek benlik saygısı gibi birçok avantajı vardır.

Ancak yoganın sadece kadınlar için belirli faydaları olduğunu biliyor muydunuz?

Gebelikte Yardımcınız Olur

Araştırmalar, doğum öncesi yoga yapmanın hem hamilelik hem de  loğusalık boyunca yardımcı olabileceğini kanıtladı.

2015'teki tüm bulgulara yakından bakıldığında, stres yönetimine ve pelvik ağrının azaltılmasına yardımcı olmanın yanı sıra doğum süresini azaltmak gibi doğum sonuçlarını da iyileştirebileceği bulundu.

Bununla birlikte, araştırmacılar nadir durumlarda yoga uterus kasılmalarına neden olabileceğini belirttiğinden, uygulamaya başlamadan önce her zaman bir tıp uzmanına danışmalısınız.

Cinsel Yaşamınızı Geliştirir

Yoga yatak odasında daha da eğlenceli olabilir! Hindistan'da yürütülen bir araştırma, 40 sağlıklı ve cinsel açıdan aktif kadına odaklandı.

12 haftalık bir yoga programının ardından katılımcıların% 75'i cinsel yaşamlarından daha memnun olduklarını söyledi.

Premenstrual Sendromun Semptomlarını Azaltır

Uluslararası Kadın Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir makale PMS için yoganın ne kadar güçlü olabileceğini vurgulamaktadır.

Araştırmacılar, adet öncesi sendromla ilişkili duygusal, davranışsal ve fiziksel semptomlara odaklandılar.

Her üç alanda da iyileşmeler görülmüştür ve çalışma, PMS ile mücadele edenler için yoganın bir tedavi seçeneği olarak önerilmesi gerektiği sonucuna varmıştır.

Diyabete Yardımcı Olur

Dünyada gestasyonel diyabet hastası olan kadın sayısı artmaktadır.

2015'teki durumla ilgili bir çalışma, hafif egzersizin hem anneye hem de çocuğa nasıl yardımcı olabileceğini inceledi.

Yoga gibi düşük yoğunluklu egzersizin hem genel sağlık hem de doğum sonuçları için bir takım avantajlara sahip olabileceği sonucuna varmıştır.

Araştırmacılar, kadınların yoga pratiğine başlamadan önce her zaman bir tıp uzmanıyla konuşmaları gerektiğini vurguladı.

Yoganın Erkekler Üzerindeki Etkisi

Alzheimer Hastalığının Başlangıcını Geciktirir

Yayınlanan verilere göre, Alzheimer hastalığı 6. önde gelen ölüm nedenidir.

Yapılan ayrıntılı bir çalışma, yoganın aslında hastalığın başlangıcını geciktirebileceğini buldu.

Düzenli yoga pratiğini takiben, sözel bellek performansı ve beyindeki bağlantıda önemli gelişmeler görülmüştür.

Örneklem büyüklüğü küçüktü, sadece 14 katılımcı test edildi, ancak sonuçların önemli olduğu ve gelecekte daha büyük ölçekli araştırmaların yolunu açtığı düşünülüyor.

Yaralanmalarla Yardım

Herhangi bir fitness yaparsanız yaralanmanız olasıdır ve yoganın bu yaralanmadan kurtulmanıza nasıl yardımcı olduğu konusunda çılgın insanlar araştırma yaptılar.

Dövüş Sanatları forumunda insanlar da yaralanmaları aktif olarak önlemeye yardımcı olmanın ne kadar olumlu olduğunu vurguladılar.

Ancak yanlış uygulandığında yoga aslında diğer sporlar kadar yaralanmaya neden olabilir.

Uyku Apnesinin Geçmesine Yarar

Erkekler uyku apnesinden yaklaşık üç kat daha fazla muzdariptir. Neyse ki yoga uyku bozuklukları için birçok avantajı olduğunu gösterilmiştir.

2017 araştırma projesi Yogic Pranayama'ya baktı ve PAP terapisi ile karşılaştırdı (esasen uyurken basınçlı hava akışı olan hastaların dahil olduğu tedaviler).

Bulgular, Pranayama solunum uygulamasının solunumu iyileştirmeye ve solunum kası fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.

Yani sağlıklı bir uyku için yoga yapabilir…

Yoga ayrıca kas sisteminizi güçlendirmeye, kalp hastalıklarınızı geçirmeye, stresi yönetmeye yardımcı olurken pozitif düşünce sistemine geçmenizi sağlar.

Erkeklerde Yoganın Yararları

Testiküler Kanser Sörvivörlerini Destekler

Testis kanseri mağdurlarının durumlarıyla birlikte yaşamalarına ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olmak için çok fazla araştırma yapılmıştır.

2016 yılında yapılan sistematik bir derleme, yoga da dahil olmak üzere çeşitli zihin ve beden müdahalelerine baktı.

Yoga'nın testis kanseri mağdurlarında yorgunluk semptomlarını yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlandı.

Zihinsel Sağlığınızı Geliştirir

İstatistikler, erkeklerin intihar ile ölme olasılığının kadınlardan üç kat daha fazla olduğunu ve zayıf erkek zihinsel sağlığının genellikle bir neden olduğunu göstermektedir.

Yoganın doğası, zihniniz için harikalar yaratabileceği anlamına gelir…

2018'de sunulan araştırma, depresyondan muzdarip 21 erkek gaziye odaklandı.

Hatha yoga kursunu takip ettiler ve sekiz haftalık bir programın ardından önemli ruh hali iyileştirmeleri görüldü.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu olan gazilere odaklanan bir başka çalışma da olumlu sonuçlar verdi.

Erkek yoga eğitmenlerinin sayısının artırılması, daha fazla erkeği uygulamaya teşvik etmek için bir çözüm olarak önerildi ve yoganın sadece kadınlar için bir uygulama olduğu toplumsal varsayımını yıktı.

Kas Yapabilirsiniz

Yoganın sadece vücudu sıkılaştırdığı düşünüyorsanız, yoga ciddi güç gerektirdiğinden tekrar düşünün.

2016 araştırma projesindeki katılımcılar sadece 21 gün boyunca Hatha Yoga uyguladılar.

Sonuçlar, çekirdek güçlerinde önemli iyileşmeler ve denge için faydalar gösterdi.

Gücü arttırmaya çalışabileceğiniz çeşitli duruşlar var.

Yoga ve Kanser Hastalığı

Yoga bir süredir kanser hastalarının acılarını hafifletmek için kullanılıyor. Son zamanlarda meditasyon, kanser hastalarının kaygı ve ağrı semptomlarını hafifletmek için de kullanılmıştır.

Yoganın nefes alma ve esneme yönü, vücudun diğer bazı fiziksel özellikleri üzerinde de büyük bir etkiye sahip olabilir. Kanser hastalarında düzenli yoga kullanımı sonrasında uykunun düzeldiği gösterilmiştir. Yoganın büyük bir yararı, tedavi sürecinde sakinleştirici ve ilaç bağımlılığını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

yoganın etkisi, mezotelyoma , diyabet, lösemi ve diğer kanser türleri dahil olmak üzere bir dizi hastalığın hastalar tarafından kullanılmıştır . Yoganın germe ve egzersiz yönünün, kas gerginliği ve vücudun genel esnekliği olan artrit hastalarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Yoga, hastalıktan ciddi şekilde etkilenebilecek toplam hareket aralıklarına da yardımcı olabilir. Zihinsel açıdan yoga son derece faydalı olabilir. Birçok hasta bunu stres zamanı yerine gevşeme zamanı olarak kullanır. Huzur ve sükunet bulabilme yeteneği son derece önemlidir. Örneğin, mezotelyoma sağkalım oranı çok şiddetlidir; bu nedenle bu hastalar bu düşünme, rahatlama ve huzur zamanına ekstra değer taşıyabilir.

Yoganın kanser hastaları üzerindeki kapsamı ve etkisi, tıp camiasındaki popülaritesinin artması nedeniyle önümüzdeki yıllarda da görülmeye devam edecektir. Bu hastalara önemini göstermek için devam eden araştırmalar ve çalışmalar ile kanser hastaları için tamamlayıcı tedavide sadece daha büyük bir seçenek olmaya devam edecektir.

Erkekler için Yoga'nın Faydaları

Kadınların büyük bir kısmı yogadan hoşlansa da, uygulamayı alan erkeklerin sayısı hızla artıyor.

Ve yogi olmanın tüm nedenlerine baktığınızda, bu hiç de şaşırtıcı değil. İyileştirilmiş duruş, daha iyi sindirim, sırt ağrısından kurtulma, liste sonsuz görünüyor.

Bununla birlikte, özellikle erkekler için bir çok faydası var.

Kalp Sağlığına İyi Gelir

Kalp hastalığı, erkeklerin önde gelen ölüm nedenidir ve yaklaşık dört ölümden birinden sorumludur.

İnanılmaz derecede yoga birçok yönden kalp sağlığına yardımcı olur.

Harvard Tıp Okulu, özellikle de genel fitness seviyesini arttırankişilerin stresi azalttığını ve sporun kalbe iyi geldiğini kanıtlamıştır.

2012 yılında yapılan araştırmanın sistematik bir incelemesi; konuyla ilgili 35 kişi incelendi. 25'i düzenli yoga yapıyordu. Katılımcıların stres düzeylerini azalttığı sonucuna vardı.

Diyabet Belirtilerini Kontrol Altında Tutmaya Yardımcı Olur

Diyabetli 11 milyon erkek olduğu düşünülüyor ve bu sayının 2030'a kadar iki katına çıkması bekleniyor.

Tip 2 diyabet üzerine odaklanan Hindistan'da yürütülen bir araştırma projesi, 36-55 yaşları arasında 30 diyabetik erkeğe ve 30 diyabetik olmayan erkeğe baktı.

Üç aylık uygulamayı takiben, araştırmacılar yoganın diyabetik katılımcılar arasında kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü keşfetti.

Yogayı hem önleyici hem de yönetim stratejisi olarak önerdiler.

Cinsel Yaşamınızı Geliştirebilir

2010 yılında bir yoga kampına kayıtlı 65 erkek üzerinde yapılan bir pilot çalışma, erkek cinsel işlevinin birçok farklı yönüne baktı ve yoganın herkes için faydalı olduğunu buldu.