Bu poz, addüktörleri (kasık kasları) da açan mükemmel bir
hamstring streçidir.
Sıkı hamstringleriniz varsa, iki bloğu önünüze
yerleştirin. İki bloğunuz yoksa, küçük masa veya bir kitap yığını da
kullanabilirsiniz.
Geniş bir duruş sergileyin (kollarınızı omuzlarınıza göre
kaldırırsanız, ayaklarınız bileklerinizin altında olmalıdır).
Ayaklarınızı paralel yerleştirin (ayak parmakları düz öne)
ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
Bacaklarınızı aktif olarak kullanın.
Nefes alın ve omurganızdan yukarı ellerinizi kaldırın.
Nefes verirken, kalçalarınızdan (pelvisin uyluğun buluştuğu yer) öne doğru
menteşe tutun ve ellerinizi yere veya bloklara yerleştirin. Bacaklarınız düz
olarak yere ulaşmak zorsa, dizlerinizi bükün. Zemine ellerinizle ulaşmanız
kolaysa, sonunda elleri ayaklarınıza doğru geriye doğru yürüyeceksiniz.
Uzun, düz bir omurganız olması için göğsünüzü tamamen öne
doğru çekin.
Nefes verirken, öne doğru katlandıkça ön vücudunuzun ön
kısmını uzun tutun. Bu pozda omurganızı hafifçe yuvarlamak doğal olsa da,
gerginliği sırtınızdan ziyade hamstringlerinize yönlendirmek için vücudunuzun
önünü uzatmak için çalışmaya devam edin.
Bacaklarınızla kenetlenirken ve kaldırırken her iki
ayağınızın dört köşesinden de güçlü bir şekilde kök salın.
Başınızı ve boynunuzu gevşetin. Nefes alın.2 dakika
bekleyin.
Gövdenizi yarıya kadar kaldırın kollarınız düz olsun.
Dizlerinizi bükün ve ellerini kalçalarınıza yerleştirin. Ayaklarınızdan kök salın
ve ayağa kalkın, Yoga seansı
bitmiştir rahatlayın!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder