Sicim, bacaklar zıt yönlere yayıldığında ve aynı hatta
olduğunda vücudun pozisyonudur. Bu durumda, kalçaların iç çizgisi 180 derecelik
bir açı oluşturur. Yoga,
jimnastik, artistik patinaj, dans vb.
2 tip sicim vardır:
Boyuna - bacaklar ileri geri ayrılır. Uzun ön bacaklara
bağlı olarak, sol veya sağ ayırt edilir.
Çapraz bacaklar.
İyi bir esneme ile, sicimler sarkma, atlama, hareket, 1
bacak üzerinde durma, ellerde durma vb. hareketleri yapabilmenizi sağlar.
Sicim Üzerinde Doğru Oturuyor muyuz?
Peki nereden başlıyorsunuz? Bağımsız, kolay, hızlı ve
acısız bir şekilde sicim üzerine oturmak için - belirli kurallara uymalısınız:
Isınma antrenmanı yaptığınızdan emin olun - 10-20 dakika
kardiyo antrenmanları yapın.
Egzersizlerin sorunsuz yapılması gerekir - sarsıntı olmamalı.
Her bacağa aynı çabayı uygulamak gerekir.
Düzenli olarak esnetin - haftada yaklaşık 3-4 kez.
Eğitimden sonra periyodik olarak kasları ve bağları dinlendirin.
Eğitim en az 30 dakika + ısınmadır.
Acıdan kaçının - hafif, kısa bir rahatsızlık olsa bile.
Pozı 30 saniyeden fazla tutmayın.
Sırtınızı düz tutun.
Egzersizlerin yarısını salıncakta, yarısı statik olarak
yapın.
En önemli şey acele etmemek, süreç birkaç günden birkaç
aya kadar sürebilir. Eğitiminizin seviyesine bağlıdır - sicimde otururken,
vücudun özelliklerine, doğal esnekliğe ve yaşa bağlıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder