Bir burun deliğinden inhalasyon-ekshalasyon tekniğini
içerir. Egzersiz akciğerleri temizler, balgamı ortadan kaldırır.
Düzenli egzersizle sindirim iyileşir ve sinir sisteminiz
güçlenir. Düşük tansiyon ve düşük vücut ısısı olan kişiler için önerilir.
Kendiniz için rahat bir pozisyonda oturun: sırtınızı düz
tutun ve çenenizi sternumun üzerindeki köprücük kemiği arasındaki deliğe
indirin.
Nefesinizi parmaklarınızla kontrol edin. Surya Bhedana
Pranayama'da tüm nefesler sağ burun deliği tarafından iletilir ve soldan
soluklanmak farklıdır..
Tam bir nefes aldıktan sonra nefesinizi 5 saniye tutun.
Yavaş ve derin nefes alın, böylece akciğerler tamamen
hava ile doldurulur, eşit bir nefes alma ritmi korunur.
Bir seferde en fazla 10 tekrar gerçekleştirin.
Pranayama Uygulamak Daha İyi Nerede
İlk egzersizler evde (Surya Bhedana Pranayama) veya
hatta hareket halinde (Vrajana Pranayama) uygulanabilir. Bununla birlikte, hastalık
varsa uzmana ve doktora danışmadan tekniklere başlamamalısınız.
Pranayama, çok çeşitli hatha yoga
egzersizlerinin sadece küçük bir parçasıdır. Fitness kulübünüzdeneyimli öğretmenlerle
grup yoga eğitimi kurslarına ev sahipliği yapmalıdır. Eğitmenler, her
öğrencinin bireysel özelliklerini ve sağlık durumunu dikkate almalıdır. Bu
nedenle size öznel yaklaşmıyorlarsa orası iyi değildir.
Pranayama, asanalar
(yogada özel pozlar) ve vinyasa'dan (asanaların değişimi sırasında yumuşak
hareketler) egzersiz kompleksi, size uzun yıllar boyunca hoş bir uyum hissi ve
sağlıklı bir vücut verecektir
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder