Metabolizmayı hızlandırır ve egzersiz sırasında
diyaframın ritmik hareketleri bağırsak dolaşımını uyarır ve besin maddelerini
daha hızlı emmeye yardımcı olur.
Pranayama'nın çalışması ve uygulaması sadece bir uzmanın
gözetimi altında önerilir. Egzersizler yanlış yapılırsa yan etkiler ortaya
çıkabilir. Ciddi bir hastalığınız varsa, bir doktora danışmak daha iyidir.
Rahatsızlık hissederseniz hemen nefes almayı bırakın:
vücuttaki zayıflık, kulak çınlaması, migren, baş dönmesi, vb.
Pranayama yapılmamalıdır:
· Ciddi
fiziksel tükenme veya yorgunluk ile.
· Vücut
ısısında 37 derecenin üstündeyse
· 14
yaşın altındaki çocuklar.
· Alkol
içtikten iki gün sonra.
· Hamam
veya saunaya gittikten sonra.
· Yemekten
sonra 1 saat içinde.
· İlaç
altıktan sonra
· Hamileliğin
2. ayından sonra.
Pranayama Solunum Teknikleri
En önemli kural, çoğu insanın alışık olduğu gibi,
ağzınızla değil, her zaman burnunuzla nefes almaktır.
Nefes alırken aynı ritmi gözlemleyin: teneffüs - 4
sayım, duraklama - 2 sayım, nefes verme - 4 sayım, duraklama - 2 sayım. Gerekli
denge: inhalasyon / ekshalasyon sonrası duraklama süresi her zaman aynıdır;
ilham ve son kullanma süresi duraklamalardan 2 kat daha uzundur.
Egzersiz teknikleri farklı solunum yöntemlerine göre
sınıflandırılır. Pratikte pranayama yogaya başlamadan
önce farkı bilmeniz gerekir.
Bir burun deliğinden nefes alıp verme sonra diğerine
geçme, bu sayede her bir beyin lobunuz çalışır hale gelir ve zihinsel gelişim
de yoga ile sağlanmış olur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder