İleriye Doğru Derin Lunges Nasıl Yapılır?

·       

S   Sağ ayağınız öne doğru.

·       Ellerini yere koy.

·       Mümkünse, kendinizi dirseklerinize indirin.

·       Vücut sağ bacağa karşıdır.

·       Kalçalarınızı yere çekin.

·       5 nefes için alçaltın.

·       Bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Tibia Yükselterek Derin Hamle

·       Duvara git. Ondan adım uzaklaşın.

·       Arkanı dönün.

·       Dizlerinin üstüne çökün.

·       Sağ bacağını öne doğru koyun, dizini dik bir açıyla bükün.

·       Sol ayağı yukarı kaldırın ve duvara doğru itin.

·       Gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı aşağı çekin.

·       Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun - böylece duruşunuz daha kararlı hale gelir.

·       Sırtınızı düz tutun.

·       5 nefes bekleyin.

·       Bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Germe Egzersizleri

Germe için yogaegzersizien iyisidir.Bunlar bacakların ve bağların kaslarını ağrısız bir şekilde germesine izin verecektir.

Ön uyluğun gerilmesi;

·       Dizlerinin üstüne otur, eller yere dayanmalı, kalçalar topuklara dokunmalı.

·       Sırt düz, baş ileride olmalı

·       Akciğer bölgeniz - ayak diz altında olacak.

·       Sağ ayağınyere dayanmalı.

·       İkinci ayak tamamen geriye çekilir.

·       Bu pozisyonda kal.

Uyluğun arkasını germe;

·       Dizlerinin üstüne çök.

·       Vücudu düz tutun, sırt da düz olmalı.

·       Vücut boyunca ellerönünüze bakmalı.

·       Sağ bacağınızı önünüze atın.

·       Şimdi ayağınıza yaslanın.

·       Baldır kaslarını sıkmak için ayağı kendinize doğru çekin.

·       Omuzlar seviye 1 olmalıdır.

·       Sol bacak düz olmalıdır - diz yerde olmalıdır.

·       Sol ayağın diz ve sağ ayağın seviyesi 1. seviyededir.

·       Bacağınızı değiştirin, tekrarlayın.