Dizlerinin üstüne çök, kalçalarınızla topuklarınıza
oturun. Eller vücut boyunca, yere hafifçe dokunuyor olsun. Arka düz olmalı.
1. 1
ayağı geri çekin. Bu durumda, 2 bacağın topuğuna oturmanız gerekir.
2. 1
bacağını dizden bükün ve elinizle aynı tarafta tutun.
3. Topuğu
kalçaya bastırmaya çalışın - böylece uyluğun arkasını uzatın.
4. Yere
oturun.
5. Düz
olacak şekilde bacaklarınızı önünüze uzatın.
6. Ayakları
kendinize doğru çekin ve ellerinizi kaldırın.
7. Düz
kollarla öne uzanırken öne doğru eğin.
8. Arka
düz olmalı - yuvarlayıp toplayamazsınız.
9. Bu
egzersizde, uyluğun arkası gerilir.
Yarım Sicim Yapma
· Arkanıza
yaslanın, kollarınızı gövde boyunca uzatın.
· Dizden
bükerek 1 bacağını kaldırın. Topuğunuzu yere koyun.
· Şimdi
2 bacağı kaldırın. Ellerinizle yakalayın ve kendinize doğru çekin.
· 1
bacak yerden kalkık olmalıdır.
· Pelvik
kemikler 1. seviyede tutulmalıdır. Taz açılmaz.
Geniş Açılı Eğimler
· Yere
otur. Sırtınızı düz tutun.
· Bacaklarınızı
birbirinden ayırın - esnekliğin izin verdiği ölçüde.
· Bacaklarınızı
bükmeyin - düz tutun.
· Ellerinizi
arkanıza koyun.
· Her
bacağına dönüşümlü olarak yapın.
· Her
iki omuz da öne çevrilmeli ve düz kolların arkasına yatırılmalıdır.
· Yatırırken
ellerinizi ayaklarınızın üzerine yerleştirin.
· Göğsü
yere çekin - bu, uyluğun içini gerecektir.
Yanlara Eğim Uzatma
Kalçanızın üzerinde otururken, bacaklarınızı
ayaklarınızın yakınına çekin, böylece birbirine dokunsunlar.
Dizler yanlara çevrilmeli ve sırt düz olmalıdır.
Kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarın.
1 ayağınızı yana getirin, 2.Ayağınızı yere bastırın.
Yana uzatılmış bacağa doğru başınızı eğin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder