Üst
(Klaviküler) Solunum
Üst (klaviküler) solunum genellikle stresli durumlarda
bilmeden insanlar tarafından kullanılır. Bu durumda, hava akciğerlerin sadece
üst kısmını doldurur ve diyafram sabit kalır.
Tam bir nefes verin ve nefes aldığınızda göğse odaklanın
- sadece hareket halinde olmalıdır. Bu durumda, kaburgalar ve karın hareketsiz
kalır. Akciğerlerin üst kısımları dolduğunda, omuzlarınızı hafifçe kaldırın.
Nefes verirken önce göğsünüzü sonra omuzlarınızı
indirin. Aynanın önünde dururken bu egzersizi uygulamak en iyisidir.
Orta
(Göğüs) Solunum
Göğsünden yavaş yavaş genişleyerek burun içinden nefes
alın. Avuç içlerinizi göğsünüze ve midenize yerleştirin: solunduğunda
hareketsiz olmalıdırlar.
Ekshalasyon sırasında, göğsün yavaşça indirildiğinden
emin olun. Hareketini takip et, kendini yan parçalara sar.
Bu egzersizi yaparak, derin nefes alma tekniğine
hazırlanabilirsiniz.
Düşük (Karın) Solunum
Düşük solunum, akciğer kapasitesini ve diyafram
hareketliliğini arttıran iç organların masajıdır.
Solunduğunda, hava akışını alt karın bölgesine
yönlendirin. Göğsünüzün hareketsiz kaldığından emin olun. Ekshalasyon yaparken,
midede çizin: hareketleri düzgün, düzgün ve uyumlu olmalıdır.
Temizleyici Nefes
Rahatlatıcı nefes alma yorgunluk sırasında veya yoga
asanaları yaptıktan sonra etkilidir. Fiziksel egzersizlerden sonra vücutta
oluşan çürüme ürünlerinin vücudunu temizlemenizi sağlar. Ayrıca sinir
gerginliğini ve stresini hafifletmeye yardımcı olur.
Rahatlamış dili alt kesici dişlere bastırın ve tam bir
nefes alın. Bundan sonra, diyaframı kullanarak havayı kısımlar halinde itin:
hafif, enerjik şoklar üretin.
Yeni başlayan biriyseniz, bu adımları 3-5 kez uygulayın.
Sonra tekrar sayısını kademeli olarak 15'e yükseltebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder