Yeni başlayanlar sadece temel egzersizler yapmalıdır.
Tavsiye için bir uzmana başvurun veya grup derslerine kaydolun. Pranayama'nın
yanlış performansı kötü sağlığa yol açabilir.
Vrajana Pranayama
Yürürken nefes tekniği. Şiddetli bulaşıcı hastalıkların
önlenmesi için tasarlanmıştır: kolera, tüberküloz, cüzzam. Özel bir
kontrendikasyon yoktur.
Yürürken, sırtınızı düz tutun ve adımlarınızı adım adım
ölçün. Tam bir adım için sol ayağın bir adımını ve sağın bir adımını ele
alacağız. Egzersizi sabah ve akşam 2 dakika boyunca yapın.
4 tam adım için yavaşça nefes alın, sonra aynı aralıkta
nefes verin. Nefesinizi tutmayın, pürüzsüz olmalı.
Bu ritime adapte olduğunuzda, inhalasyon ve ekshalasyon
için adım sayısını sırasıyla 6 ve 8'e yükseltebilirsiniz. Aşılmaması gereken
maksimum değer nefes başına 18 adım ve nefes başına 36 adımdır. Egzersizi
zorlaştırmak için acele etmeyin: en az birkaç hafta boyunca ilk ritimde pratik
yapın.
Sitali Pranayama
Soğutma solunumu tekniği, avuç içlerinin ve ayakların
kronik terlemesinden muzdarip olanlar için en uygundur. Kanı temizler ve cilt
hastalıkları için profilaktiktir. Soğuk mevsimde Sitali Pranayama'yı çok
dikkatli kullanın.
Rahat bir oturma pozisyonu alın (herhangi bir meditatif
asana yapacaktır).
Dudaklarınızı bir tüp ile katlayın ve dilinizin ucunu
onlara yapıştırın.
Tamamen burundan nefes verin, sonra ağzınızla yavaşça
nefes alın: bu şekilde hava akışı dili soğutur. Ağzınızda hoş bir serinlik
hissetmeye konsantre olun.
Nefesinizi 5 saniye tutun ve burnunuzla tekrar nefes
verin.
Döngüyü 3 ila 10 dakika arasında tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder