İki Bacak Açma İçin Başlangıç ​​Egzersizleri

Her gün içinyoga yapmak - bir koçun katılımı olmadan evde, kendiniz yapılabilirsiniz. Egzersizler hafiftir, aşamalar halinde, acısız yapılır - adım adım talimatlar uygulanır.Mat üzerinde ilk kez bacaklarını iki yana açarak oturmaya çalışanlar için uygundur - sağlığına zarar vermeden esnekliği hızla artırabilirler.

·       Kollarınla öne eğilin.

·       Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.

·       Ellerinizi arkadan alın ve "kilit" olun.

·       Hafifçe öne doğru eğin ve kollarınızı yukarı kaldırın - sırtınız bükülecektir.

·       Pozisyonunuzu korun ve göğsünüzü kalçalarınıza doğru çekin.

·       Dizlerinizi bükmeyin.

·       30 saniyeye kadar bekletin. 5 nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

·       Ayağa kalkın..

Yavaş ve dikkatli bir şekilde yeniden uygulayın. Egzersiz yaparken, alt sırtta ve dizlerin altında gerginliği hissedeceksiniz.

Yere otur.

·       Sağ bacağınızı dizden bükün ve bir tarafa yatırın. Yani uyluğun yarısını açman lazım

·       Sağ elinizle sol ayağın dışına dokunmaya çalışın.

·       Vücut düzleştirilmiş bir bacak üzerinde uzanmalıdır.

·       Sol kolunuzu çekin ve omuzlarınızı gevşetin.

·       5 nefes uzatın.

·       Ayağa kalkın, bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Geniş Bacak Açısı

·       Sırtınızı düz tutun. Hemen yere yatmaya çalışmayın.

·       Yere oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın, ama tamamen değil.

·       Pelvisinizi öne kaydırın.

·       Sırtınızı düzeltin.

·       Yere hafifçe yaslanın.

·       Dizlerinizin altında yanma hissi hissettiğinizde, 5 nefes için durun.

·       Orijinaline geri dönün.