İleri ve geri lunges arasındaki fark, hareket ve yükün
bacak ve kalçaların farklı kas gruplarına dağılımıdır. Ters lunges durumunda,
çalışma ayağı hareketsiz kalır ve adım destek ayağı tarafından yapılır. Bu,
çalışma bacağının diz eklemleri üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır. Kural
olarak, bu egzersizin her iki çeşidi de değişir.
Yani, geri eğilmek için, ayaklarınızı pelvisin
genişliğine yerleştirin. Dengeyi korumak için ellerinizi kemerinize koyun.
Ardından, teneffüs ederken, destekleyici bacağını ayak parmağına geri alın,
çalışma bacağında bir çömelme yapın.
Vücudu düz tutun; bükmeyin veya bükmeyin. Kemer
üzerindeki eller dengeyi korumaya yardımcı olacaktır. Diz ve ayak parmağı aynı
hizada olmalı ve 90 ° 'lik bir açı oluşturmalıdır. Alt noktada, çalışma
bacağının uyluğunun arkasının uzantısını hissedeceksiniz. Şimdi, nefes verirken
yukarı çıkın, çalışma ayağınızla zemini itin.
Dambıl İle Geri Lunges
Ağırlıklıyogaiçin
dambıl yoksa elinize 1 litrelik su şişeleri alın, sırtı gergin olan eğitimli
sporcular ve ayrıca artan güç yüklerine hazır insanlar için tasarlanmıştır.
Başlangıç pozisyonunu alın: dik durun ve her elinize
bir dambıl alın. Vücudu düz tutun ve inhalasyondaki bu pozisyondan ters bir
saldırı yapın - geniş bir adım geri. Unutmayın - zemine dizinizle
dokunamazsınız, virajdaki her iki bacak da 90 ° açı yapmalıdır. Nefes verirken,
ayağınızı yerden iterek başlangıç pozisyonunuza dönün.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder