Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, basit
bir diyet size yardımcı olmaz. Sağlıklı kilo vermek için doğru beslenmeniz ve
egzersizyoga
yapmanız gerekir. Fiziksel efor sırasında, vücut bir enerji kaynağı olarak yağ
depolarını kullanır. Düzenli egzersiz, kas kütlesini arttırır, bu da
istirahatte daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Spor, doğru beslenme ile
birleştiğinde kilo kaybının garantisidir.
Yağ almamak için, ortalama bir kişinin günlük normunu
aşmayan kalori miktarını tüketmeniz gerekir. Ortalama olarak, 1500-2500
kaloridir. Bunlardan yaklaşık% 20-30'u akşam yemeği için olmalıdır.
Yatmadan 3-4 Saat Önce
Akşam menüsünün derlenmesi ciddiye alınmalıdır. Yatmadan
3-4 saat önce, hızlı yiyecek sindirimine, bir çalışma gününden sonra iyileşmeye
ve sıvı rezervlerinin yenilenmesine katkıda bulunan bir şey yemelisiniz.
Akşam yemeği için, daha fazla protein ve karbonhidrat
içeren yemekleri ve ürünleri seçin. Bu tür yiyecekler tokluk hissi verir ve
hızla sindirilir. Ve bu, yanlarda fazla kilo görünmeyeceği anlamına gelir.
Proteinler kas kütlesinin korunmasına ve artmasına
yardımcı olur ve ayrıca kanı amino asitlerle doldurur. Karbonhidratlar insülin
üretir ve glikojeni kaslarda ve karaciğerde depolar. Glikojen beyne tokluk
sinyalleri gönderir, bu yüzden kesinlikle aşırı yemek istemezsiniz.
Birçok insan bir diyette yağları tamamen terk etmeniz
gerektiğini düşünüyor. Bu öyle değil. Yağlar, dengeli bir diyette önemli bir
rol oynayan vitamin ve minerallerin emiliminde rol oynar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder