A - karaciğer, yabani sarımsak, kartopu, sarımsak,
tereyağı, domates, yumurta, süt ürünleri.
C - kuşburnu, tatlı biber, frenk üzümü, deniz topalak,
kivi, yabani sarımsak, brokoli, kartopu, çilek, narenciye.
D - levrek, tavuk yumurtası, karaciğer, tereyağı, ekşi
krema, krema, süt ürünleri.
E - badem, fındık, antep fıstığı, kuru kayısı, ceviz,
yulaf ezmesi.
B1 - çam fıstığı, antep fıstığı, mercimek, yulaf ezmesi.
B2 - çam fıstığı, karaciğer, badem, mantar, tavuk
yumurtası, yabani mantar.
B6 - fasulye, çam fıstığı ve ceviz, uskumru.
B12 - karaciğer, uskumru, sardalya, tavşan, sığır eti.
B15 - karaciğer, kabak çekirdeği, badem, karabuğday,
fasulye.
K - ıspanak, marul, soğan, brokoli, beyaz lahana.
PP - fıstık, çam fıstığı, hindi eti, kaju fıstığı, antep
fıstığı, kalamar eti, sığır eti, tavuk, tavşan eti.
Yeterli Vitamin Almazsak Ne Olur?
A - cilt yaşlanır, görme kötüleşir, vücudun genel tonu,
bağışıklık ve virüslere ve bakterilere karşı direnç azalır. Uykuya dalmak
zordur; uyku yüzeysel hale gelir.
C - uyuşukluk, diş eti kanaması, savunmalarda keskin bir
azalma var, kötü ruh hali, ilgisizlik. Eklem ağrıları ayrıca askorbik asit
eksikliğini gösterir.
D - bağışıklık bozulur, bağırsakta kalsiyum ve fosfor
emilimi azalır. Kemikler ve dişler güç kaybeder, sık soğuk algınlığı rahatsız
eder. Çocuklar özellikle bu vitaminlere ihtiyaç duyarlar.
Yoga
sizi yorarsa bunun nedeni bu 3 vitaminden birinin eksikliği olabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder