Bu poz her yerde yapılabilir. Vücudunuzun arka çizgisini
uzatmak için gün boyunca ofiste çalışırken yapılacak mükemmel bir poz. Bu poz
sadece hamstringlerinizi germekle kalmaz, aynı zamanda omuzları açar ve
omurgaya çekiş kazandırır. Ayrıca aşağıya doğru bakan köpek gibi daha fazla
ağırlık taşıyan duruşlar için harika bir hazırlık pozudur.
Ellerinizi bir duvara yerleştirin, böylece elleriniz leğen
kemiğinizin yüksekliğinde olacak şekilde.
Ayak bilekleriniz kalçalarınızın altına gelene kadar
ayaklarınızı geriye doğru yürüyün (“L” şeklini andıracaksınız).
Ellerinizi bastırın ve dizlerinizi bükerek kalçalarınızı
güçlü bir şekilde odanın ortasına çekebilirsiniz. Omurganızda uzun ve düz bir
çizgi oluşturmak için göğsünüzü baş parmaklarınıza doğru bastırın. Başınızı üst
kollarınızla aynı hizada tutun (düşürmeyin).
Ayaklarınıza güçlü bir şekilde bastırmak ve omurganızı düz
tutmak, bacaklarınızı düzeltmek için kuadrisepslerinizi kaldırmaya başlayın.
Göğsünüze doğru ilerlerken kuadrisepslerinizi
femurlarınıza (uyluk kemikleri) geri bastırın.
Kollarınız, omurga ve bacaklarınız düz ve sabitse, o zaman
- hizalanmanızı değiştirmeden veya ödün vermeden, bir bacağınızı yavaşça
kaldırın ve odanın ortasına geri çekin.
Kaldırılmış bacak kalçasını aşağı yuvarlayarak ve ayakta
bacak kalçasını güçlü bir şekilde geri çekerek kalçalarınızı kare tutun
Ellerinizi bastırın, kollarınızı düzeltin ve kaldırılmış
topuktan geriye doğru güçlü bir şekilde ulaşın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder