Lunges, quadriceps (quadriceps) ve biceps femoris,
gluteus maximus, baldır ve soleus kaslarındaki güç yüklerinden sorumlu olan
herhangi bir yogaprogramının
temel parçasıdır (fotoğrafa bakın). Egzersiz ayrıca kalça pazı, omurganın
ekstansör kasları ve basını içerir.
Lunges bir tür koordinasyon-karmaşık eğitimdir. Böyle
karmaşık kas çalışması sadece güç değil, aynı zamanda dayanıklılık da
geliştirir. Her yeni yaklaşımla dengeyi korumak daha zor hale gelir. Bu
özellikle nadiren spora giren kişiler için geçerlidir.
Egzersizi düzenli olarak gerçekleştirdiğinizde, fiziksel
şeklinizin ne kadar hızlı değiştiğini göreceksiniz: bacaklarınız aynı anda
güçlü ve ince olacak ve kalçalar engebeli ve elastik olacaktır.
Egzersiz Tekniği
Eğitim sonucunun her seferinde daha somut hale gelmesi
için, ilk önce ağırlıksız egzersiz tekniğine hakim olmak ve daha sonra yavaş
yavaş spor ekipmanlarının (barbell veya ağırlık) kullanımına geçmek önemlidir.
İleriye Doğru Lunge
Ellerinizi bele ve bacaklara koyun - egzersiz sırasında
dengeyi kaybetmemek için omuzların genişliğinden biraz daha dar durun. Ön
ayağınızı ayaktaki yere koyarak ve dizde dik bir açıyla bükerek ileriye doğru
bir adım atın. Dizinizle yere dokunmayın veya yere yaslanmayın.
Arka ayak parmağında olmalı ve topuk kaldırılmalıdır.
Sırtınızı bükmeden veya bükmeden dik tutun. Ardından, ön ayağı iterek başlangıç
pozisyonuna dönün. İniş sırasında bir nefes alın, çıkış sırasında nefes
verin.
Basamak derinliğine bağlı olarak, farklı kas
gruplarındaki yük değişir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder