Hamileler İçin Yoga; Doktorun İzni İle

Bir kadın “yoga yaparken”, dengesiz sağlık durumu, önceki hamile kalma girişimlerinde düşük veya düşük yapma tehdidi, kilo kaybı, erken kanama ve benzer semptomlarla erken toksikoz nedeniyle doktorun egzersizi yasaklanması hakkında eğitmen bilgisinden gizlenirse, hoş olmayan sonuçlara neden olabilir ve sadece kendinize ve fetüse zarar verin. Bu nedenle, yoga yapmaya başlamadan önce bir doktora danışmalı ve izin almalısınız.

Her Üç Aylık Dönem

Hamileliğin neredeyse her aşamasında yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Fetal gelişim trimesterine bağlı olarak bir gruba atanacaksınız. Hamileler için yoga kursu 4 aşamaya ayrılmıştır:

·       Ben trimester - 12 haftaya kadar;

·       II trimester - 13 ila 24 hafta;

·       III trimester - 25 ila 36 hafta;

doğum sonrası dönem - bebeğin doğumundan sonra.

Üç Aylık Dönem

Fetusun oluşum süresi. Hamileliğin bu aşamasında, kadın toksikoz, karında ani ağrı, yorgunluk, uyuşukluk, ruh hali değişimleri ile kovalanır. Bu nedenle, eğitmen egzersizlere erişilebilir ve güvenli asanalar içerir, nefes egzersizlerine odaklanır. Olumlu bir ruh hali içinde yerleşecek, vücudun genel durumunu stabilize etmeye yardımcı olacak ve beklenen doğumla ilişkili değişikliklerini gerçekleştireceklerdir.

Doğumdan önce yoga yapmazsanız, program yöneticisi ikinci trimesterde, hamileliğin daha tanıdık hale geldiği ve fetal organların oluştuğu ve güçlendirildiği zamana kadar derslerinizi erteleyebilir. Cesaretiniz kırılmasın - bu zamanı rahat bir ortamda geçirin, daha fazla rahatlayın ve temiz havada yürüyüş yapın.

Hamile Yogası Yapma

Hamilelik, annelik hoş beklentilerine fiziksel rahatsızlık ve öngörülemeyen duyguların eşlik ettiği bir kadının hayatında özel bir aşamadır. Vücut süreçlerinin dengesizliği kafa karıştırıcı ve hatta bazı durumlarda korkutucu olabilir. Bu dokuz aylık yolculuğu kolayca geçmek için doğum için nasıl hazırlanır? Kendine güvenmek için ne yapılmalı?

Uzmanlar yoga yapmayı önerir. Kapsamlı Ayurveda psikofizik uygulaması kasları rahatlatır ve duygusal durumu normale döndürür.

Hamileler için yoga, hamileliğin farklı aşamalarında doğum yapan kadınlar için geleneksel yoganın uyarlanabilir bir yoludur. Kadınlar nefes egzersizinin yanı sıra asanaları da - vücudu doğum için hazırlamayı amaçlayan özel pozlar yaparlar. Burada kadınlar bedenlerini hissetmeyi, kaygıyı aşmayı, stresi hafifletmeyi ve rahatlamayı öğrenir.

Doğru nefes alma, fetusun oksijenle doygunluğunun temelidir, sağlıklı gelişiminin temelidir, bu nedenle hamile kadınlar için yoga nefes alma tekniklerine özel önem verir. Bu beceri de önemli bir saatte tasarruf sağlar - hamile annelerin heyecanla baş etmelerine ve emeğe ve emeğe daha kolay dayanmalarına yardımcı olur.

Yoga konusunda nitelikli bir uzmanın sıkı rehberliği altında yapılmalıdır. Eğitmen bir program yapar ve öğrencilerin gebelik yaşlarını ve fiziksel uygunluk düzeylerini dikkate alarak yükü ayarlar. Olası tüm riskleri sağlar ve doğumdaki kadının ve doğmamış bebeğinin sağlığına zarar verebilecek tehlikeli egzersizlerin ve pozların performansını azaltır hatta programdan çıkarır.

Yoga Sicim

Bazen insanlar esnekliği geliştirmek için yoga yapmaya başlarlar ve hızlı bir şekilde, yaralanmadan sicim yani bacaklarını iki yana uzatma tekniğini yaparlar. Gelişmiş esnekliğin bir amaç değil, iyi uygulamanın “yan etkisi” olduğunu belirtmek önemlidir. Yoga yapmak ve mat üzerinde oturmak, bir kişi şüphesiz faydalar alır: kan dolaşımını iyileştirir, pelvik organların çalışması, esnekliği arttırır.

Samokasana Pozu

Samakonasana sadece psikolojik tatmin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omurganın alt kısımları üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda kalçaların yeterli şekilde ifşasının gerekli olduğu daha zor asanaların dünyasına bir tür geçiş görevi görür.

Poz doğal olmayan şekilde karmaşık görünür - uygulama sırasında birçok kas ve tendon gerilir. Ve sır, kalça eklemlerinde gizlidir. Açılana kadar sicim üzerine oturmak imkansızdır.

Kalça eklemlerinizi açmak için ısınmak için çok zaman harcamanız gerekir. Seansın ikinci yarısında sona yaklaşan samakonasana'ya gidin. Çeşitli lunges, virbhadrasanas (kahraman pozları) vb. Önde gelen egzersizler olarak kabul edilen türleri uygulayın.

Virbhadrasana Pozu

Yoga yapmazsanız, ancak yine de bacaklarınızı iki yana açmak ile sürekli ilgileniyorsanız, bacaklarınızı herhangi şekildeısıtmanız gerekir. Ayrıca, samakonasana hazırlanmak için prasarita padottanasana (geniş bacaklı eğim), upavishtha konasana (geniş bacaklı oturma pozisyonundan eğim) ve baddha konasana (kelebek pozu) uygulayın. Bu şekilde yoga hareketleri ile ısınır ve sicim yaparsınız

Arka Uyluk Germe Teknikleri

Dizlerinin üstüne çök, kalçalarınızla topuklarınıza oturun. Eller vücut boyunca, yere hafifçe dokunuyor olsun. Arka düz olmalı.

1.    1 ayağı geri çekin. Bu durumda, 2 bacağın topuğuna oturmanız gerekir.

2.    1 bacağını dizden bükün ve elinizle aynı tarafta tutun.

3.    Topuğu kalçaya bastırmaya çalışın - böylece uyluğun arkasını uzatın.

4.    Yere oturun.

5.    Düz olacak şekilde bacaklarınızı önünüze uzatın.

6.    Ayakları kendinize doğru çekin ve ellerinizi kaldırın.

7.    Düz kollarla öne uzanırken öne doğru eğin.

8.    Arka düz olmalı - yuvarlayıp toplayamazsınız.

9.    Bu egzersizde, uyluğun arkası gerilir.

Yarım Sicim Yapma

·       Arkanıza yaslanın, kollarınızı gövde boyunca uzatın.

·       Dizden bükerek 1 bacağını kaldırın. Topuğunuzu yere koyun.

·       Şimdi 2 bacağı kaldırın. Ellerinizle yakalayın ve kendinize doğru çekin.

·       1 bacak yerden kalkık olmalıdır.

·       Pelvik kemikler 1. seviyede tutulmalıdır. Taz açılmaz.

·       Bacağınızı değiştirin, tekrarlayın.Yoganın zor hareketlerinden biridir.

Geniş Açılı Eğimler

·       Yere otur. Sırtınızı düz tutun.

·       Bacaklarınızı birbirinden ayırın - esnekliğin izin verdiği ölçüde.

·       Bacaklarınızı bükmeyin - düz tutun.

·       Ellerinizi arkanıza koyun.

·       Her bacağına dönüşümlü olarak yapın.

·       Her iki omuz da öne çevrilmeli ve düz kolların arkasına yatırılmalıdır.

·       Yatırırken ellerinizi ayaklarınızın üzerine yerleştirin.

·       Göğsü yere çekin - bu, uyluğun içini gerecektir.

Yanlara Eğim Uzatma

Kalçanızın üzerinde otururken, bacaklarınızı ayaklarınızın yakınına çekin, böylece birbirine dokunsunlar.

Dizler yanlara çevrilmeli ve sırt düz olmalıdır.

Kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarın.

1 ayağınızı yana getirin, 2.Ayağınızı yere bastırın.

Yana uzatılmış bacağa doğru başınızı eğin.

İleriye Doğru Derin Lunges Nasıl Yapılır?

·       

S   Sağ ayağınız öne doğru.

·       Ellerini yere koy.

·       Mümkünse, kendinizi dirseklerinize indirin.

·       Vücut sağ bacağa karşıdır.

·       Kalçalarınızı yere çekin.

·       5 nefes için alçaltın.

·       Bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Tibia Yükselterek Derin Hamle

·       Duvara git. Ondan adım uzaklaşın.

·       Arkanı dönün.

·       Dizlerinin üstüne çökün.

·       Sağ bacağını öne doğru koyun, dizini dik bir açıyla bükün.

·       Sol ayağı yukarı kaldırın ve duvara doğru itin.

·       Gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı aşağı çekin.

·       Ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun - böylece duruşunuz daha kararlı hale gelir.

·       Sırtınızı düz tutun.

·       5 nefes bekleyin.

·       Bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Germe Egzersizleri

Germe için yogaegzersizien iyisidir.Bunlar bacakların ve bağların kaslarını ağrısız bir şekilde germesine izin verecektir.

Ön uyluğun gerilmesi;

·       Dizlerinin üstüne otur, eller yere dayanmalı, kalçalar topuklara dokunmalı.

·       Sırt düz, baş ileride olmalı

·       Akciğer bölgeniz - ayak diz altında olacak.

·       Sağ ayağınyere dayanmalı.

·       İkinci ayak tamamen geriye çekilir.

·       Bu pozisyonda kal.

Uyluğun arkasını germe;

·       Dizlerinin üstüne çök.

·       Vücudu düz tutun, sırt da düz olmalı.

·       Vücut boyunca ellerönünüze bakmalı.

·       Sağ bacağınızı önünüze atın.

·       Şimdi ayağınıza yaslanın.

·       Baldır kaslarını sıkmak için ayağı kendinize doğru çekin.

·       Omuzlar seviye 1 olmalıdır.

·       Sol bacak düz olmalıdır - diz yerde olmalıdır.

·       Sol ayağın diz ve sağ ayağın seviyesi 1. seviyededir.

·       Bacağınızı değiştirin, tekrarlayın.

İki Bacak Açma İçin Başlangıç ​​Egzersizleri

Her gün içinyoga yapmak - bir koçun katılımı olmadan evde, kendiniz yapılabilirsiniz. Egzersizler hafiftir, aşamalar halinde, acısız yapılır - adım adım talimatlar uygulanır.Mat üzerinde ilk kez bacaklarını iki yana açarak oturmaya çalışanlar için uygundur - sağlığına zarar vermeden esnekliği hızla artırabilirler.

·       Kollarınla öne eğilin.

·       Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.

·       Ellerinizi arkadan alın ve "kilit" olun.

·       Hafifçe öne doğru eğin ve kollarınızı yukarı kaldırın - sırtınız bükülecektir.

·       Pozisyonunuzu korun ve göğsünüzü kalçalarınıza doğru çekin.

·       Dizlerinizi bükmeyin.

·       30 saniyeye kadar bekletin. 5 nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

·       Ayağa kalkın..

Yavaş ve dikkatli bir şekilde yeniden uygulayın. Egzersiz yaparken, alt sırtta ve dizlerin altında gerginliği hissedeceksiniz.

Yere otur.

·       Sağ bacağınızı dizden bükün ve bir tarafa yatırın. Yani uyluğun yarısını açman lazım

·       Sağ elinizle sol ayağın dışına dokunmaya çalışın.

·       Vücut düzleştirilmiş bir bacak üzerinde uzanmalıdır.

·       Sol kolunuzu çekin ve omuzlarınızı gevşetin.

·       5 nefes uzatın.

·       Ayağa kalkın, bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

Geniş Bacak Açısı

·       Sırtınızı düz tutun. Hemen yere yatmaya çalışmayın.

·       Yere oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın, ama tamamen değil.

·       Pelvisinizi öne kaydırın.

·       Sırtınızı düzeltin.

·       Yere hafifçe yaslanın.

·       Dizlerinizin altında yanma hissi hissettiğinizde, 5 nefes için durun.

·       Orijinaline geri dönün.

Sicim Nedir? İki Bacağı Açma!

Sicim, bacaklar zıt yönlere yayıldığında ve aynı hatta olduğunda vücudun pozisyonudur. Bu durumda, kalçaların iç çizgisi 180 derecelik bir açı oluşturur. Yoga, jimnastik, artistik patinaj, dans vb.

2 tip sicim vardır:

Boyuna - bacaklar ileri geri ayrılır. Uzun ön bacaklara bağlı olarak, sol veya sağ ayırt edilir.

Çapraz bacaklar.

İyi bir esneme ile, sicimler sarkma, atlama, hareket, 1 bacak üzerinde durma, ellerde durma vb. hareketleri yapabilmenizi sağlar.

Sicim Üzerinde Doğru Oturuyor muyuz?

Peki nereden başlıyorsunuz? Bağımsız, kolay, hızlı ve acısız bir şekilde sicim üzerine oturmak için - belirli kurallara uymalısınız:

Isınma antrenmanı yaptığınızdan emin olun - 10-20 dakika kardiyo antrenmanları yapın.

Egzersizlerin sorunsuz yapılması gerekir - sarsıntı olmamalı.

Her bacağa aynı çabayı uygulamak gerekir.

Düzenli olarak esnetin - haftada yaklaşık 3-4 kez.

Eğitimden sonra periyodik olarak kasları ve bağları dinlendirin.

Eğitim en az 30 dakika + ısınmadır.

Acıdan kaçının - hafif, kısa bir rahatsızlık olsa bile.

Pozı 30 saniyeden fazla tutmayın.

Sırtınızı düz tutun.

Egzersizlerin yarısını salıncakta, yarısı statik olarak yapın.

En önemli şey acele etmemek, süreç birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir. Eğitiminizin seviyesine bağlıdır - sicimde otururken, vücudun özelliklerine, doğal esnekliğe ve yaşa bağlıdır.

Geri Lunge Ters Lunge Nasıl Yapılır?

İleri ve geri lunges arasındaki fark, hareket ve yükün bacak ve kalçaların farklı kas gruplarına dağılımıdır. Ters lunges durumunda, çalışma ayağı hareketsiz kalır ve adım destek ayağı tarafından yapılır. Bu, çalışma bacağının diz eklemleri üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır. Kural olarak, bu egzersizin her iki çeşidi de değişir.

Yani, geri eğilmek için, ayaklarınızı pelvisin genişliğine yerleştirin. Dengeyi korumak için ellerinizi kemerinize koyun. Ardından, teneffüs ederken, destekleyici bacağını ayak parmağına geri alın, çalışma bacağında bir çömelme yapın.

Vücudu düz tutun; bükmeyin veya bükmeyin. Kemer üzerindeki eller dengeyi korumaya yardımcı olacaktır. Diz ve ayak parmağı aynı hizada olmalı ve 90 ° 'lik bir açı oluşturmalıdır. Alt noktada, çalışma bacağının uyluğunun arkasının uzantısını hissedeceksiniz. Şimdi, nefes verirken yukarı çıkın, çalışma ayağınızla zemini itin.

Dambıl İle Geri Lunges

Ağırlıklıyogaiçin dambıl yoksa elinize 1 litrelik su şişeleri alın, sırtı gergin olan eğitimli sporcular ve ayrıca artan güç yüklerine hazır insanlar için tasarlanmıştır.

Başlangıç ​​pozisyonunu alın: dik durun ve her elinize bir dambıl alın. Vücudu düz tutun ve inhalasyondaki bu pozisyondan ters bir saldırı yapın - geniş bir adım geri. Unutmayın - zemine dizinizle dokunamazsınız, virajdaki her iki bacak da 90 ° açı yapmalıdır. Nefes verirken, ayağınızı yerden iterek başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Lunge'de Hangi Kaslar Çalışır?

Lunges, quadriceps (quadriceps) ve biceps femoris, gluteus maximus, baldır ve soleus kaslarındaki güç yüklerinden sorumlu olan herhangi bir yogaprogramının temel parçasıdır (fotoğrafa bakın). Egzersiz ayrıca kalça pazı, omurganın ekstansör kasları ve basını içerir.

Lunges bir tür koordinasyon-karmaşık eğitimdir. Böyle karmaşık kas çalışması sadece güç değil, aynı zamanda dayanıklılık da geliştirir. Her yeni yaklaşımla dengeyi korumak daha zor hale gelir. Bu özellikle nadiren spora giren kişiler için geçerlidir.

Egzersizi düzenli olarak gerçekleştirdiğinizde, fiziksel şeklinizin ne kadar hızlı değiştiğini göreceksiniz: bacaklarınız aynı anda güçlü ve ince olacak ve kalçalar engebeli ve elastik olacaktır.

Egzersiz Tekniği

Eğitim sonucunun her seferinde daha somut hale gelmesi için, ilk önce ağırlıksız egzersiz tekniğine hakim olmak ve daha sonra yavaş yavaş spor ekipmanlarının (barbell veya ağırlık) kullanımına geçmek önemlidir.

İleriye Doğru Lunge

Ellerinizi bele ve bacaklara koyun - egzersiz sırasında dengeyi kaybetmemek için omuzların genişliğinden biraz daha dar durun. Ön ayağınızı ayaktaki yere koyarak ve dizde dik bir açıyla bükerek ileriye doğru bir adım atın. Dizinizle yere dokunmayın veya yere yaslanmayın.

Arka ayak parmağında olmalı ve topuk kaldırılmalıdır. Sırtınızı bükmeden veya bükmeden dik tutun. Ardından, ön ayağı iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İniş sırasında bir nefes alın, çıkış sırasında nefes verin.

Basamak derinliğine bağlı olarak, farklı kas gruplarındaki yük değişir.

Akşam Yemeğine Uygun Yemekler

Yoga yaptıktan sonra akşam yemeğinde;

·       sebze salatası;

·       yumurta akından omlet;

·       meyve;

·       az yağlı süzme peynir;

·       tavuk, hindi veya yağsız et;

·       balık ve deniz ürünleri yiyebilirsiniz.

Yatmadan 1–1,5 Saat Önce

Az yağlı, hafif ve düşük kalorili yiyecekleri seçmelisiniz. Aynı zamanda, yemeği sevmeli ve tokluk ve rahatlık hissi vermelisiniz. Kısıtlamalar ve sözleşmelerle dolu bir diyet hızla rahatsız olur ve kaçınılmaz olarak bir bozulmaya yol açar.

Neden geç saatte atıştırmaya ihtiyacınız var:

·       yatmadan önce açlığı tatmin eder;

·       hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur;

·       metabolizmayı aktive eder.

İdeal seçenek - az yağlı yoğurt veya kepekli kepir. Böyle bir ürün seti, yatmadan hemen önce yemenize rağmen daha iyi olmanıza izin vermez. Böyle bir atıştırmalık, vücuttaki gerekli glikoz ve diğer besin seviyesini korur. Sadece birkaç gram kepek kefiri dökün, şişene kadar bekleyin, yiyin.

Yatmadan önce atıştırmalık olarak yenebilecek yiyecekler:

·       süt ve süt ürünleri;

·       sebzeler;

·       çilek;

·       suyu, yeşil çay ve düşük kalorili içecekler.

Mükemmel Akşam Yemeği

Mükemmel akşam yemeği basit kuralları izler. Şartlı olarak tabağı 4 parçaya bölün: biri garnitür için, ikincisi sebzeler için, üçüncüsü protein ürünleri için ve geri kalanı dördüncü için olacak. Bu kurala tabi olarak, vücudunuz gerekli tüm besinleri alacaktır.

İdeal diyet yemeği örneği:

·       buğday;

·       az yağlı haşlanmış kümes hayvanları;

·       sebze salatası;

·       bir elma;

·       bir bardak su veya şekersiz bir fincan yeşil çay.

Altıdan Sonra Ne Yiyebilirim

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, basit bir diyet size yardımcı olmaz. Sağlıklı kilo vermek için doğru beslenmeniz ve egzersizyoga yapmanız gerekir. Fiziksel efor sırasında, vücut bir enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanır. Düzenli egzersiz, kas kütlesini arttırır, bu da istirahatte daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Spor, doğru beslenme ile birleştiğinde kilo kaybının garantisidir.

Yağ almamak için, ortalama bir kişinin günlük normunu aşmayan kalori miktarını tüketmeniz gerekir. Ortalama olarak, 1500-2500 kaloridir. Bunlardan yaklaşık% 20-30'u akşam yemeği için olmalıdır.

Yatmadan 3-4 Saat Önce

Akşam menüsünün derlenmesi ciddiye alınmalıdır. Yatmadan 3-4 saat önce, hızlı yiyecek sindirimine, bir çalışma gününden sonra iyileşmeye ve sıvı rezervlerinin yenilenmesine katkıda bulunan bir şey yemelisiniz.

Akşam yemeği için, daha fazla protein ve karbonhidrat içeren yemekleri ve ürünleri seçin. Bu tür yiyecekler tokluk hissi verir ve hızla sindirilir. Ve bu, yanlarda fazla kilo görünmeyeceği anlamına gelir.

Proteinler kas kütlesinin korunmasına ve artmasına yardımcı olur ve ayrıca kanı amino asitlerle doldurur. Karbonhidratlar insülin üretir ve glikojeni kaslarda ve karaciğerde depolar. Glikojen beyne tokluk sinyalleri gönderir, bu yüzden kesinlikle aşırı yemek istemezsiniz.

Birçok insan bir diyette yağları tamamen terk etmeniz gerektiğini düşünüyor. Bu öyle değil. Yağlar, dengeli bir diyette önemli bir rol oynayan vitamin ve minerallerin emiliminde rol oynar.

Akşam Altıdan Sonra Yiyebilir Miyim

Kilo vermek isteyen herkes yemek ve diyet zamanını izlemelidir. Akşamları yerseniz, yağ depolanmaz. Bununla birlikte, diyet yapıyorsanız, yemekler arasında 10 saatten fazla ara vermeyin.

Vücut, enerji tasarrufu için yiyecekleri “yedekte” saklar. Bir sonraki yemek, ihtiyacınız olandan daha fazla yemenizi sağlayan hormonları serbest bırakacaktır. Yani kesinlikle kilo veremezsiniz.

Uyku sırasında metabolizma yavaşlar, ancak tamamen durmaz. Midede yiyecekler hala sindirilir. Bununla birlikte, akşamları fiziksel aktivite azalır. Vücudun, büyük miktarda yiyecek yemekten kaynaklanan enerji miktarını kullanacak bir yeri yoktur. Bu nedenle, akşam yemeği saatiniz ne olursa olsun - 18: 00'e kadar veya daha sonra. Kötü yemek yerseniz ve gün boyunca hareket etmezseniz, kilo veremezsiniz.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı

Kilo kaybı sırasında, enerji dengesini korumak gerekir. Enerji tüketimi, tüketilen kalori miktarını aşmalıdır. Gün boyunca hareketsizseniz, diyetinizin çoğunu günün ilk yarısında tüketmeye çalışın.

Kilo almamak için yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yiyin. Ve 1–1,5 saat içinde küçük bir atıştırmalık yapın. Böyle kısa süreli bir alım sırasında, sadece kolayca sindirilebilir yiyecekler ve küçük miktarlarda yemeye çalışın.

Yatmadan önce iyi bir akşam yemeği istemezsiniz. Vücudun yediği tüm yiyecekleri harcayamayacağınız enerjiye dönüştürmesi gerekir. Aşırı kilo olasılığı artacaktır.

18: 00'den sonra az yağlı proteinli yiyecekler ve lif yemek daha iyidir. Yani kesinlikle şişmanlamayacaksın. Proteinler ve lif metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar. Bu durumda, vücut su ve kas kütlesini kaybetmez.Yoga yapmadan birkaç saat önce de yemeyi kesmeyi unutmayın!