İyi bir uyku, sağlığımızı belirlemede belki de en önemli
faktördür. Vücudumuzun önemli bakım döngüleri yürüttüğü ve aklımızın günün
olaylarını işlediği ve hangi bilgilerin önemli olduğunu ve bellek olarak
arşivlenmesi gerektiğini ve hangi detayların tesadüfi olduğunu ve
unutulabileceğini sıralar. Hem uyku süresi hem de uyku kalitesi uyku
yoksunluğundan kaçınmak için önemli faktörlerdir. Uyku, kontrolümüzün ötesinde
bir şey gibi hissedebilse de, uyanma saatlerimiz sırasında sizi uyku başarısı
için ayarlamanıza yardımcı olabilecek birkaç adım vardır.
Teknoloji
Teknolojilerimizin uyku düzenlerimiz ve döngülerimiz
üzerinde muazzam bir etkisi olması şaşırtıcı değildir. Zamanda geriye gitmek ve
tüm modern teknoloji güzelliklerinden kaçınmak cazip gelebilir, ancak cihazlarımızın
neden olabileceği kesintileri en aza indirmek için kullanabileceğimiz bazı
basit uygulamalar ve araçlar vardır.
Yatmadan Önce Ekran Süresini Sınırla
Telefonlardan buzdolaplarına kadar her şeyin parlak ve
parlak ekranlara sahip olduğu ekranlardan kaçınmak imkansız görünüyor.
Ekranlara maruz kalmak sirkadiyen ritimimizi etkileyebilir (Sirkadiyen
ritimimiz, vücudumuzun ışık olarak yorumladığı ışığa, özellikle mavi ışığa
maruz bırakarak ışığa, özellikle de mavi ışığa maruz bırakarak doğal, iç saattir.
Güneş. Vücudumuz şöyle düşünüyor: “Güneş hala gökteyse o zaman uyumak için
zaman yok!” Bu ışık uyarısı vücudun doğal uyku serotonin üretimini bastırır, bu
bize uyku zamanının geldiğini söyleyen biyokimyasal belirteçlerden biridir. Gün
batımından sonra ışığa maruz kalmayı sınırlamak, vücudumuzun bizi iyi bir gece
uykusu için ayarlayan bir gece rutinine geçmesini sağlar. Uykudan önce
telefonları bırakır ve Yoga
yaparsanız iyi bir gece geçirirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder