Yogiler uzun zamandır zihnin, nefesten ve bedenin
kendinden bağlı olduğunu fark ettiler. Bir katmandaki (nefes gibi) değişim
varlığımızın diğer katmanlarını (düşüncelerimiz veya duygularımız gibi)
etkileyebilir. Benzer şekilde, duygusal refahımız sıklıkla fiziksel duruşumuza
yansır. Depresyondaki bireyler göğüs boşluğunda (tam anlamıyla) depresyon
sergileyebilir ve “öfkeli” olabilirken, neşeli insanlar “açık yürekli” olma
eğilimindedir.
1. Hıgh
Lunge
Yoga da Kalbin
açılma yeteneği kalçalarda başlar. Kalça fleksörlerini açmak için yüksek hamle
kullanın ve tüm ön gövde boyunca genişleme oluşturun. Ayaklarınızı sıkıca
zemine sabitleyin, leğen kemiğini stabilize etmek için uyluk uyluklarına
sarılın ve bu temelden bağlantınızla yan gövdelerinizi uzun süre büyütmek için
kollarınızdan uzanın. Kalp merkezi üç boyutludur. Kalbi açtığınızda, sadece
kalbin önü değil, aynı zamanda kalbin kenarları ve arkası da dikkate
alınmalıdır.
2. Salabhasana
Dengeleyici ve topraklanmış bir arka viraj olan
salabhasana, kalbi bağlantılı bir yerden zemine hafifçe açmak için ideal bir
poz. Önce bacakları, pelvisi ve alt kaburgaları yeryüzüne sıkıca kökleyin. Bu
çapadan göğsüne ileri ve yukarı doğru ellerde çok az ağırlıkla ulaşın. Kuyruk
kemiğini topuklara tutunarak bacakları kuvvetlice kaldırın. Bu poz
hamstringleri, gluteleri, intrensek omurga ekstansörlerini ve üst sırtın önemli
postural kaslarını (rhomboids ve trapezius) güçlendirecektir. Salabhasana gibi
erişilebilir sırt kıvrımlarının uygulanması, daha işlevsel ve açık kalpli
hizalamayı korumak için gereken postural kasların güçlendirilmesine yardımcı
olabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder