Farkındalık Meditasyonu

Meditasyonunuza gözlerinizi kapatarak ve 30 ya da daha fazla solunum döngüsü boyunca bilinçli bir şekilde nefes alarak başlayın. Dikkatinizi her nefesin hissine odaklayın. Nefes burun geçiş yollarından akarken serinlik hissine dikkat edin. Solunumun zirvesinde akciğerlerin dolgunluğunu ve nefes verirken gerilimin dağılmasını gözlemleyin.

Yoga da 30 kadar bilinçli nefes aldıktan sonra, nefesinizin doğal ritmine ve derinliğine dönmesine izin verin.

Şimdi dikkatinizi Deneyimsel Hediyenizde ortaya çıkan her şeye götürün. Kaldırılmış farkındalık açısından, zihninizin düşünmekte olduğunu gözlemleyin. Şu anda zihninizi işgal eden hiçbir düşünceniz yoksa, bu düşünce yokluğunda boşlukta dinlenmenize izin verin. Er ya da geç zihniniz düşünceleri sunmaya çalışır. Dikkatle, bu düşünceleri etkileşime girmeden gözlemleyin. Onları uzak tutmaya çalışmayın veya düşünce akışını hoş veya olumlu şeylerle değiştirmeye çalışmayın. Bir filmi izlerken yaptığınız gibi zihninizin sunumlarını izleyin. Duygusal bilgilerin mevcut olduğunu veya düşüncelerinize eşlik ettiğini fark edebilirsiniz. Sadece gözlemleyin. Fiziksel hisler yaşayabilirsiniz. Sadece gözlemleyin. Meydana gelen hiçbir şeyi yargılamaya gerek yoktur. Hiçbir şey doğru değil ve hiçbir şey yanlış değil.

Sonuç

Zihinsel bir filmde dikkatinizin “emildiğini” fark ettiğinizde, dikkatinizi kaldırılan gözlemcinin noktasına geri getirin. Dikkatinizin uzaklaştığı ve düşüncelerinize kapandığı için üzülmeyin. Bu verimsizdir. Bu farkındalık meditasyonunun başarısı, sürüklendiğinizi fark etmek ve dikkati geri getirmektir. Farkındalığa, kendinize ve zihninize sabır, sebat ve şefkatle yaklaşılmalıdır. Unutmayın, zihniniz onu eğittiğiniz şekilde işler! Ya da belki de başka hiçbir kapasitede, özellikle bu dikkatli şekilde çalışmayı hiç öğretmediğinizi söylemek daha iyidir.