Uyku için Yoga Nidra: Rahatlama ve Dinlenme için

Bu poz en güvenli hamstring uzanmalarından biridir çünkü sırtınızda uzanıyorsunuz. Omurganız ve leğen kemiğiniz yer tarafından tamamen desteklendiğinde, leğen kemiğini kırarak hile yapmak yerine bacağınızın arkasına etkili bir şekilde yönlendirebilirsiniz. Ayrıca, zemini arka vücudunuzun altında hissedebildiğiniz için, yanlış hizalanıp hizalanmadığınızı hemen anlayabileceksiniz. Zemini geri yatış için kullanmak, nötr bir omurgayı korumanıza ve streçinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Yoga yaparken dizlerinizi bükmüşken sırt üstü yatın.

Sırtınızın şeklini yerde hissetmek için duraklayın. Bu pozisyonda, omurganız genellikle doğal kıvrımlarındadır; alt sırt omurganız yerden biraz uzakta ve üst sırtın zemine doğru hareket ettiğini hissetmelisiniz. Çeneniz yukarı doğru kalkıyorsa, başınızın altına ince bir kitap veya battaniye koyun, böylece yüzünüz tavana baksın, düz olsun.

Sırtın “dört köşesini” hissedin: her omuz ve her kalçanın arkası.

Sağ dizinizi göğsünüze çekin ve kayışınızı ayağınızın etrafına yerleştirin. Kayışın bir tarafını her iki elinizde tutun.

Sağ kalçanızı sıkıca tutturun, sağ ayağınızı gökyüzüne doğru uzatın.

Kuadrisepslere geçerek bacağınızı olabildiğince tam olarak gerin.

Arkanıza dikkat edin: nötr hizalamadan çıktınız mı? Alt sırtın kıvrımlarını koruduğundan ve yan gövdelerinizin uzunluğunun eşit olduğundan emin olun.

Dirseklerinizin yerden kalkması için ancak omuzlarınızın sıkıca aşağı doğru basabilmesi için ellerinizi kayışınızı ayağınıza doğru yürütün.

İç ve dış ayak eşit şekilde basacak şekilde ayağınızın topunu kayışa yayın.

Omuriliği nötr tutabiliyorsanız, sol bacağı zeminde ileriye doğru uzatmayı düşünebilirsiniz. Bacağını uzatırsanız, tamamen ve aktif olarak düzeltin. Sol uyluğunuzu yere sıkıca bastırın, böylece bacak nötr kalır ve sol ayak parmaklarınız doğrudan yukarı bakar.

·         Bacaklarınızı aktif olarak uzatın.

·         Nefes alın.

·         2 dakika bekleyin.

Yoga Nidra'yı Hayatıma Sürebilir Miyim?

Yoga nidra çok basit bir uygulamadır ve en yoğun programlara bile sığabili. Yoga nidra herkese açıktır. Herhangi bir özel ekipmana veya önceden deneyime ihtiyacınız yoktur.

Vücudunuzu ne kadar etkili bir şekilde gevşetip zihninizi sakinleştirir ve iyi bir gece uykusu için sizi motive eden en popüler meditasyonlardan biridir.

Yoga Nidra Nedir?

Yoga Nidra deneyimi en iyi uyku durumuna bilinçli bir geçiş yaşamak olarak özetlenir. Aslında yatarken uyanık ve uykuda olmak arasında bir yerdeymişsiniz gibi geliy. Bu derinden dinlendirici durum, vücudun yenilenme ve onarım sistemlerine yardımcı olduğu gibi, bellek, ruh hali ve uyanıklığı da geliştirir. Yoga nidra, kaygı ve depresyonu yönetmenize yardımcı olarak, canlılık ve genel refah duygusunu geliştirmenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak Yoga Nidra'yı pratik yapın çünkü kendini yorgun hissedersin ve hayatında, arkadaşların ve ailenle daha fazla buluşmak için yeterli enerji sağlar.

Yoga Nidra Nasıl Yapılır?

Yoga nidra meditasyonuna başlamak için, rahat bir yüzeyde savasana'da (ceset pozu, sırt üstü yatma) yayılarak başlayın. Yeterince sıcak olduğunuzdan ve meditasyon süresince rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Kulaklıkla müzik dinlemenizi kesinlikle tavsiye ederiz - deneyim çok daha samimi hissedecek ve takip etmeyi daha kolay bulacaksınız.

Farkındalık Meditasyonu

Meditasyonunuza gözlerinizi kapatarak ve 30 ya da daha fazla solunum döngüsü boyunca bilinçli bir şekilde nefes alarak başlayın. Dikkatinizi her nefesin hissine odaklayın. Nefes burun geçiş yollarından akarken serinlik hissine dikkat edin. Solunumun zirvesinde akciğerlerin dolgunluğunu ve nefes verirken gerilimin dağılmasını gözlemleyin.

Yoga da 30 kadar bilinçli nefes aldıktan sonra, nefesinizin doğal ritmine ve derinliğine dönmesine izin verin.

Şimdi dikkatinizi Deneyimsel Hediyenizde ortaya çıkan her şeye götürün. Kaldırılmış farkındalık açısından, zihninizin düşünmekte olduğunu gözlemleyin. Şu anda zihninizi işgal eden hiçbir düşünceniz yoksa, bu düşünce yokluğunda boşlukta dinlenmenize izin verin. Er ya da geç zihniniz düşünceleri sunmaya çalışır. Dikkatle, bu düşünceleri etkileşime girmeden gözlemleyin. Onları uzak tutmaya çalışmayın veya düşünce akışını hoş veya olumlu şeylerle değiştirmeye çalışmayın. Bir filmi izlerken yaptığınız gibi zihninizin sunumlarını izleyin. Duygusal bilgilerin mevcut olduğunu veya düşüncelerinize eşlik ettiğini fark edebilirsiniz. Sadece gözlemleyin. Fiziksel hisler yaşayabilirsiniz. Sadece gözlemleyin. Meydana gelen hiçbir şeyi yargılamaya gerek yoktur. Hiçbir şey doğru değil ve hiçbir şey yanlış değil.

Sonuç

Zihinsel bir filmde dikkatinizin “emildiğini” fark ettiğinizde, dikkatinizi kaldırılan gözlemcinin noktasına geri getirin. Dikkatinizin uzaklaştığı ve düşüncelerinize kapandığı için üzülmeyin. Bu verimsizdir. Bu farkındalık meditasyonunun başarısı, sürüklendiğinizi fark etmek ve dikkati geri getirmektir. Farkındalığa, kendinize ve zihninize sabır, sebat ve şefkatle yaklaşılmalıdır. Unutmayın, zihniniz onu eğittiğiniz şekilde işler! Ya da belki de başka hiçbir kapasitede, özellikle bu dikkatli şekilde çalışmayı hiç öğretmediğinizi söylemek daha iyidir.

Yogada Orta ve İleri Düzey Denge Pozları

Kartal Poz - Garudasana

Zorluk: Orta

Süre: 4:16

Eagle Pose, ayak bileği kuvvetini geliştirir ve omuzlardaki sertliği giderir. Garudasana yaparken omuzlarınızı ve kalçalarınızı öne doğru tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü bacak kaslarını tonlamanıza ve kramp olma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Döner Yarım Ay Poz - Parivrtta Ardha Chandrasana

Zorluk: Zorlu Orta

Süre: 4:12

Bu dengeleme bükümü, çekirdeği güçlendiren, sindirim organlarını temizleyen ve omurgadaki hareketliliği arttıran bir gövde rotasyonu içerir. Ayakta duran bacağınızın glutes ve IT bandında hissedeceksiniz. Ayakta duran bacağınızın kuadrisine geçtiğinizden emin olun ve dizinizi kilitlemekten kaçının.

Ayakta Bölünür Poz - Urdhva Parasarita Padasana

Zorluk: Zorlu Orta

Süre: 3:58

Yoga Ayakta Bölme Pozu bacakların arkasını uzatır ve karın içindeki dolaşımı iyileştirir. Esneklik, odaklanma ve istikrarlı bir denge gerektirir.

Cennet Kuşu Poz - Svarga Dvidasana

Zorluk: İleri

Süre: 9:29

Bird of Paradise, yoganın en zorlu denge pozlarından biridir, ancak birçok avantajı vardır! Ayakta bacağını açılı diz ve uyluk boyunca güçlendirir, hamstring'i gerer ve kasık açar. Daha gelişmiş yogiler için büyük bir meydan okuma!

Fiji McAlpine Yoga Pose -Ayak Başparmağına Uzatılmış El - Utthita Hasta Padangusthasana

Zorluk: İleri

Süre: 5:51

Utthita Hasta Padangusthasana'nın bir dizi varyasyonu ve tam pozu ile yönlendirileceksiniz. Sınırlarını zorlamak isteyenler için mükemmel olan her varyasyon, bacaklarınızı biraz farklı gerecek ve bir ayağınızdaki uzun süreli dengeleme pozları ile kalmanıza ve demirlemenize meydan okuyacaktır.

Yoga Denge Pozları

Tek Ayakta Dengeyi Öğrenmenin

Zorluğu: Başlangıç

Süresi: 4:31

Tek ayak üstünde durabileceğinizden emin değil misiniz? Herhangi bir yoga ayak dengesi pozunda destekleyici bacağınızı güçlendirmeyi ve topraklamayı öğreten videolar izleyin.

Ağaç Yoga Pozu - Vrksasana - Tek ayak üzerinde denge

Zorluk: Başlangıç

Süresi: 3:52

Asana'yı dengeleyen harika bir başlangıç, Tree Pose size temelinizi nasıl köklendireceğinizi ve tüm yoga dengesi pozları için gerekli olan sakin ve odaklanmış zihni nasıl geliştireceğinizi öğretir. Bu postanın adı gibi uzun ve sabit durun! 

Savaşçı 3 Yoga Poz - Virabhadrasana 3

Zorluk: Hafif Orta

Süre: 2:25

Savaşçı 3, dengenize, gücünüze ve odaklanmanıza meydan okumak için harika bir poz. Bakışlarınızı sabit tutmaya ve zihninizi sessiz tutmaya çalışın, vücudunuzdaki tüm değişimleri hissedin. Bu poz ayrıca hamstring ve kalçalardaki esnekliği arttırır.

Yarım Ay Yoga Pozu - Ardha Chandrasana

Zorluk: Orta

Süre: 5:13

Half Moon Yoga kalçalarda güç gerektirir, bacaklarda ve sırtta esneklik ister ve sabit odaklanmış bir zihin ister. Orta düzey öğrencilere aynı anda güçlerini ve dengelerini artırma şansı verecektir.

Dansçı Pozu - Natarjasana

Zorluk: Orta

Süre: 6:09

Yoga sizi Natarajasana ile dansçının pozu üzerinde giderek daha zor bir dizi varyasyona götürür. Bu poz, kalça fleksörlerinde ve omurgada önemli bir hareketliliğin yanı sıra değişmez bir odak gerektirir.

Kalp Çakrası Açan 3 Poz

Duygusal durumumuzu doğrudan değiştirmek zor olsa da (“çok üzülmeyi bırak, kahretsin!”), Fiziksel durumumuzu isteyerek değiştirebilir ve bu değişimin etkilerinin deneyimlerimizin diğer katmanlarını etkilemesine izin verebiliriz. Geniş kalp açıcılarla dolu olan yoga uygulaması, günlük yaşamın sıkıştırıcı ve daralma duruşlarıyla mücadele için harika bir araçtır.

Sphınx

Salabhasana benzer şekilde, içinde Sfenks, bacaklar ve pelvis sıkıca yeryüzünde demir atmıştır. Bununla birlikte, önkollarınıza yaslandığınız için, göğsünüzden daha derin bir açıklık bulabilirsiniz. Önkolları aşağı doğru bastırın ve köprücük kemiği ve üst göğsü açmak için izometrik olarak geri çekin. Bu pozisyonda, göğsün önünü kolların askısına yumuşatabilir ve kalbinizin nefesinizle akıcı bir şekilde açılmasına izin verebilirsiniz.

Chaır Wıth Backbend

Kalbi açmak sadece “erime” demek değildir; Bu sandalyenin ateşini, üst sırtın postural kaslarında güç oluşturmak için varyasyon Yoga pozunu kullanın. Sandalye pozu, kaktüs şekle kollarınızı getirmenizi gerektirir. Parmaklarınızı uzaya doğru geri yatırın ve omzu geriye yönlendirin.. Ön kaburgalarınızı içeri çekerken, omuz bıçaklarının alt kısımlarını göğsün önünü kaldırmak ve genişletmek için kalbin arkasına doğru daha derine çekin.

AnahatasanA

Kelimenin tam anlamıyla “kalp pozu” anahatasana, teslimiyetin bir geri dönüşüdür. Bu pozun konumu, bu pozisyonun dolgunluğunu yumuşatmak için üst sırttaki yumuşak bir el gibi yerçekimini kullanır. Cenin pozundan, dizleri doğrudan kalçaların üzerine yerleştirin ve orada tutun. Kollar düzken, kalbi yere doğru eriterek ellerinizi mümkün olduğunca ileriye doğru ittirin. Bu pozda 5-10 nefes alın, üst vücudun ağırlığının kalbi yere bırakmasına izin verin.

2 İyi Kalp Açma Pozu

Yogiler uzun zamandır zihnin, nefesten ve bedenin kendinden bağlı olduğunu fark ettiler. Bir katmandaki (nefes gibi) değişim varlığımızın diğer katmanlarını (düşüncelerimiz veya duygularımız gibi) etkileyebilir. Benzer şekilde, duygusal refahımız sıklıkla fiziksel duruşumuza yansır. Depresyondaki bireyler göğüs boşluğunda (tam anlamıyla) depresyon sergileyebilir ve “öfkeli” olabilirken, neşeli insanlar “açık yürekli” olma eğilimindedir.

1.   Hıgh Lunge

Yoga da Kalbin açılma yeteneği kalçalarda başlar. Kalça fleksörlerini açmak için yüksek hamle kullanın ve tüm ön gövde boyunca genişleme oluşturun. Ayaklarınızı sıkıca zemine sabitleyin, leğen kemiğini stabilize etmek için uyluk uyluklarına sarılın ve bu temelden bağlantınızla yan gövdelerinizi uzun süre büyütmek için kollarınızdan uzanın. Kalp merkezi üç boyutludur. Kalbi açtığınızda, sadece kalbin önü değil, aynı zamanda kalbin kenarları ve arkası da dikkate alınmalıdır.

2. Salabhasana

Dengeleyici ve topraklanmış bir arka viraj olan salabhasana, kalbi bağlantılı bir yerden zemine hafifçe açmak için ideal bir poz. Önce bacakları, pelvisi ve alt kaburgaları yeryüzüne sıkıca kökleyin. Bu çapadan göğsüne ileri ve yukarı doğru ellerde çok az ağırlıkla ulaşın. Kuyruk kemiğini topuklara tutunarak bacakları kuvvetlice kaldırın. Bu poz hamstringleri, gluteleri, intrensek omurga ekstansörlerini ve üst sırtın önemli postural kaslarını (rhomboids ve trapezius) güçlendirecektir. Salabhasana gibi erişilebilir sırt kıvrımlarının uygulanması, daha işlevsel ve açık kalpli hizalamayı korumak için gereken postural kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

Açıklama Meditasyonu

Meditasyonlar sessiz ve kesinlikle bireyseldir, bu etkileyici varyasyon benzersiz ve ilgi çekici ortakların uygulamasıdır. Bu meditasyon için, kafa kafaya ve eşinizle rahat ve sessiz bir ortamda yatın. Gözlerini kapat. Birkaç dakika boyunca birlikte derinlemesine nefes alarak başlayın. Meditatif bir duruma yerleşirken, farkındalık alanınıza gelen duyumların ve deneysel olayların sözlü olarak tanımlayın. Her sözlü gözlemden sonra, eşinizin kendileri için olanları paylaşabilmesi için biraz alan bırakın. Paylaşacak bir şeyleri yoksa, bir sonraki karşılaştığınız hissi paylaşmaktan çekinmeyin. Hiçbir şey doğru ya da yanlış değildir, hiçbir şey çok derin ya da çok yüzeysel değildir. Ayağınız kaşıntılıysa, ayağınızın kaşıntılı olduğunu paylaşın. Alnınızda bir genişleme hissi hissediyorsanız, bu hissi paylaşın. Duygu uyandıran bir anı yaşarsanız, hafızayı ve duyguyu paylaşın. Belirli bir paylaşım hakkında takip soruları sormak cazip gelebilir, ancak şu anda sizin için ortaya çıkan hisleri açıklamaya devam edin. Meditasyon bittikten sonra araştırmak için bolca zaman olacak! Bu uygulamaya başlamak için iyi bir yer olarak 20-30 dakika öneriyoruz, ancak her zaman olduğu gibi, isterseniz daha uzun süre çekinmeyin.

Acro Yoga

Acro Yoga, güven ve iletişim kurarken yoga, tay masajı ve akrobasiyi birleştiren çiftler için eğlenceli ve fiziksel bir uygulamadır. Uygulama, ortak destekli duruşların yanı sıra bir ortağın hava dengesinde fiziksel olarak diğerlerini (sırasıyla "taban" ve "el" olarak anılır) desteklediği "uçan" duruşlar dahil olmak üzere iki kişi için bol miktarda yoga pozu içerir. Her bir ortak, göreceli güçlü yönleriniz ve ağırlıklarınız izin veriyorsa, her bir rolde dönebilir veya yalnızca bir rolü oynamak için daha uygun olduğunuzu görebilirsiniz.

Göz Meditasyonu

Gözlerin ruhun pencereleri olduğunu ve net, sürekli göz teması kurma eyleminin gerçekten çok savunmasız ve samimi bir faaliyet olduğunu söylüyorlar. Bu basit uygulama ayakta, oturarak veya uzanarak yapılabilir. Sessiz ve konforlu bir ortam bulun. İsterseniz arka planda müzik dinleyebilirsiniz. Eşiniz hangi pozisyonda olursanız olun. Göz teması kurun ve 20 veya çok derin nefesleri birlikte alın, sonra kendi doğal ritminizi soluyabilirsiniz. Bakışlarınızı yumuşatın ve gözlerini kendilerinden uzaklaştırmak için dürtüye dirensin. Başlangıçta, bu çok doğal olmayan ve rahatsız edici hissedecek. Göz teması kurmaya devam ederken kendinizi kıkırdayarak veya gergin bir şekilde gülümseyerek bulabilirsiniz. Yoga yaparken nefes alın ve derin, sıvı bir barış içinde nefesin erimesine izin verin.

Bir süre sonra görsel algılarınızda değişiklikler yaşamaya başlayabilirsiniz. Gelen her şeyin ortaya çıkmasına izin verin. Seansınızın sonunda, bakışınız sırasında ortaya çıkan deneyimleri ve duyguları partnerinizle tartışın. Uygulamada yepyeni iseniz, 10 dakika mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır, ancak istediğiniz kadar pratik yapmaktan çekinmeyin.

Birlikte Uygulama

Bu çok açık bir şey gibi görünebilir… ve şu ki: partnerinizle birlikte asana pratik yapın! İster evde kalın, ister samimi bir uygulama yapın ya da bir stüdyoya gidin, uygulamanızı eşinizle paylaşmak, birlikte kaliteli zaman geçirmenin harika bir yoludur. Genellikle, uygulamada tartışılan fikirler, daha fazla tartışma ve yansıma için harika noktalardan sıçramaktan geçer. Başka bir kişiye karşı sorumlu olmak, ataleti aşmanıza ve motivasyonunuz olmasa bile pratik yapmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı Backbend İçin Rehber

Tüm avantajlarını tam olarak deneyimleyerek Yoga Backbendi nasıl güvenli bir şekilde yaparsınız?

Birçoğu için, Backbend yoga pratiğinin önemli bir yönüdür. İnanılmaz hissedebilir, omurganızı ve kalbinizi açabilir, derinden gerginliği serbest bırakabilir, zihninizi ve bedeninizi canlandırabilirler. Bununla birlikte, Backbend kolayca yanlış yapılabilir, omurgada, özellikle alt sırtta gereksiz stres yaratır ve potansiyel olarak kronik sorunlara yol açar.

Backbend Faydaları

Backbend birçok fayda sağlar. Onlar:

Uyandır, enerji verir ve enerji, zihinsel netlik ve yaşam gücü artar.

Sizi sakinleştirir, sempatik sinir sisteminizi harekete geçirin, stres, endişe ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olur.

Timus bezinizi, dalağınızı ve lenf düğümlerinizi sıkıştırarak ve lenfatik sıvının hareketini uyararak bağışıklık sistemini uyarır.

Enerjiyi (prana) vücudunuzdan geçirir, blokları temizler ve en çok ihtiyaç duyulan alanlara hayati enerji getirir.

Omurganızı sağlıklı, uzun, hizalanmış bir pozisyonda yönlendirmeye yardımcı olarak omurga sağlığına katkıda bulunur.

Riskler

Backbend pozları omurganın en savunmasız bölgesi olan alt sırt üzerinde çok fazla baskı yapabilir. Lordozu (ileri eğrilik) nedeniyle, alt sırt zaten kolayca bir geri bükme hareketini barındırır ve uygun bir stabilizasyon olmadan sırtınız, omurlar arasında diskleri sıkıştırarak ve zaman içinde tekrarlanırsa potansiyel olarak daha ciddi sorunlara yol açabilecek bir pivot noktası geliştirebilir.

Omurganızı nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek, daha derin çekirdek kaslarını bulmak, çekmek ve güçlendirmekle başlar. Sırasıyla pelvik taban (perineal kaslar veya pubokoksigeal kaslar) ve enine abdominiler ile ilişkilidir. Multifidus ve diyafram gibi diğer kaslar da çekirdek gücünde rol oynar.

Stres Altındayken Meditasyon

Kendinizi bir stres tepkisinin (sığ nefes alma, artmış nabız, anksiyete duyguları) ortasında yakalarsanız, meditasyon için kısa bir mola vermek çok büyük sonuçlar verebilir. Bu sadece vücudu sakinleştirmek ve beyni yeniden oksijenlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun fiziksel stres tepkileri (artan kortizol seviyeleri, uçuş veya kavga gibi akut stres tepkisi) ile işyerinde stres faktörlerine (son tarihler, görevler, yanlış iletişim) tepki verme eğilimini de ortadan kaldırır.

Stres tepkisinin ortasındayken vites değiştirmek zor olabilir. pranayama uygulaması, nefesi bilinçli kontrol altına alan ve zihni meditasyona hazırlayan mükemmel bir köprüdür. Sadece pranayama uygulamasının stres döngüsünü etkili bir şekilde kırmak için yeterli olduğunu görebilirsiniz.

Yatak Öncesi Meditasyon

Akşam yemeğinden sonra meditasyon yapmak, akşamınızı geçirmek için rahatlatıcı bir yol olabilir. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce meditasyon yapmak, özellikle uygulamanız yüksek derecede odaklanmışsa veya tek uçlu konsantrasyon içeriyorsa, verimsiz olabilir. Bu uygulamalar, vücudunuzun sarıldığı ve uyku döngünüzü bozduğu bir zamanda daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Yoga Nidra, özellikle uyku öncesi bir uygulama olan harika bir alternatiftir. Vücudun içinde hareket eden, zihnin ayrılmasına izin verirken fiziksel gerilimi serbest bırakan hafif bir meditasyondur.

Her Zaman Meditasyon İçin İyi Bir Zaman!

Meditasyonunuz için günün "en iyi" zamanı her insan için farklı ve günden güne farklı olacaktır. Yoğun trafikte Meditasyon yapmanın özellikle yararlı olduğunu düşünmeyiniz. İstediğiniz zaman yapınız

Meditasyon İçin En İyi Zamanlar

Meditasyon pratiği, ruh halinizi, odaklanmanızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin en basit yollarından biridir. Meditasyon için gününüzde zaman ayırmak zor olabilir, ancak kısa uygulama dönemleri bile olumlu sonuçlar verebilir. Yoga yaptığınız zaman uygulamanın faydasını değiştirmez, ancak davranışınızı ve günlük rutininizin çeşitli kısımlarına nasıl yaklaştığınızı etkilemeye yardımcı olabilir.

Sabah Meditasyonu

Sabah uyandıktan kısa bir süre sonra meditasyon yapmak, gününüze temiz bir zihinsel kayrakla başlamak için harika bir yoldur ve gün için hedefler ve niyetler belirlemeniz için mükemmel bir fırsattır. Birçok geleneğin sabah meditasyon uygulamasını vurgulaması için iyi bir neden var! Sizi bekleyen gün için emsal teşkil etmek, yoğun bir gün geçirseniz bile ileriye dönük güçlü bir uygulamadır. Ritmik nefes alma rutinleri vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirecek ve sinir sisteminize ayak uyduracak, günün daha yoğun kısımlarına sakin, odaklanmış farkındalık getirecektir.

Öğle Yemeği

Meditasyonunuzu öğle yemeğinize dahil etmek, günlük rutinlerden kopan tekrarlayan düşünce döngülerini kesmek ve kırmak için değerli bir araçtır. Dikkatli bir şekilde “yapılacaklar” dan “Ben” e kaydırmak, görev listenizden geri adım atmanız, öğleden sonraya yeniden odaklanmanız ve öğleden sonraya yeni bir bakış açısıyla yaklaşmanız için biraz alan sağlar.

İşten Sonra

İş gününüz ve evde akşamınız arasında bir meditasyon oturumu, ikisi arasındaki açık bir ayrım sunarak, kişiliğinizin hangi öğelerinin önümüzdeki akşam için en uygun olduğunu bilinçli olarak seçmenize izin verir. Ofiste üretken ve verimli olan davranışsal özellikler ve zihniyetler yemek masasında her zaman hoş karşılanmaz! Bir meditasyon seansı bu geçiş süresini sağlar ve varlığa geçmenizi sağlar.

Yoga Ve Uçucu Yağlar

Canlanma Hissi Veren Yağ

Nitelikler: canlandırıcı, canlandırıcı, zihinsel netliği ve sevinci geliştirir

Uçucu Yağlar: Citrus bergamia (bergamot), Citrus paradisii (greyfurt), Citrus sinensis (portakal), Mentha piperita (nane), Rosmarinus officinalis (biberiye), Mentha spicata (nane)

Sakinlik Veren Yağ

Özellikleri: sakinleştirici, rahatlatıcı, depresyon, kaygı, sinir gerginliği ve stres ile yardımcı olur

Uçucu Yağlar: Narenciye bergamia (bergamot), Lavandula angustifolia (lavanta), Citrus sinensis (portakal), Pelargonium graveolens (gül sardunya), Vanilya planifolia (vanilya), Cananga odorata (ylang ylang)

Meditasyon İçin Yağ

Özellikler: topraklama, stabilize etme, sinir gerginliğine yardımcı olur ve olumsuzluğu giderir

Uçucu Yağlar: Cedrus deodora (sedir ağacı), Salvia sclarea (adaçayı), Cupressus sempervirens (selvi), Cymbopogon citratus (limon otu), Pogostemon cablin (paçuli), Chamamaemelum nobile (roman papatya), Cananga odorata (ylang ylang)

Organik Aromalar, Uçucu Yağlar

Tek Organik Yağlar: lavanta, okaliptüs, tatlı portakal, nane, ylang ylang, greyfurt, biberiye, çay ağacı, limon, bergamot

Tek Uçucu Yağlar: tarçın, citronella, adaçayı, elemi, sığla, mercanköşk, çam, gül sardunya, nane, tatlı fesleğen, tatlı zencefil, kış yeşili, kireç, ardıç

Oda Spreyleri

Bir alana ortam katmanın hızlı ve kolay yoludur. Uçucu bir yağ difüzörünün yakma süresi azdır ama Yoga yaparken yeterli olur. Oda spreyi ise hemen uygulanır ve kolayca kokusu yayılır.

sakinleştirici, rahatlatıcı, dinlendirici türler yoga için uygundur.

İçinde: Aqua, (damıtılmış buzul suyu), Hamamelis virginiana (organik cadı fındığı), Narenciye bergamia (bergamot), Cedrus deodora (sedir ağacı), Lavandula angustifolia (lavanta), Origanum majorana (marjoram), Citrus sinensis (turuncu), Pogostemon cablin (paçuli), chamamaemelum nobile (roma papatyası), Santalum albümü (sandal ağacı) olması iyi gelir. 

Yoga; Mumlar ve Difüzörler

Aromaterapi Mumu

Üç boyut ve dokuz aromaterapi harmanına sahip olan bu uzun yanıcı, doğal kokulu mumlar sadece en iyi uçucu yağları en saf balmumu ile birleştirir ve karşılık gelen karışımlarına uyacak şekilde boyanır. Kesinlikle hiçbir yapay koku veya sentetik koku kullanılmaz.

Ballı Aromaterapi Mumu

Mumlar, 35 saatten fazla parlak yanan ve benzersiz bir şekilde sağlam bir karton tüp içinde paketlenmiş 4.2 onsluk bir muma sahiptir. Her terapötik aromaterapi harmanı, sadece en iyi uçucu yağları en saf balmumu ile birleştirir. Arı kovanı cam yedekleri mevcuttur.

Çaylı Mum

Saf balmumu çay özüne sahiptir, net, yüksek ısıya sahip poli-karbonattı. Doğal, tatlı balın ve çayın harika aromasını içerir ve beş saat boyunca yanar.

Yoga alanınızı uçucu yağların harika kokusuyla doldurmak ister misiniz? En etkili yol, ısı ve su gerektirmeyen nebülize edici difüzör kullanmaktır. Şu anda piyasada ahşap ve cam gibi doğal malzemelerden yapılmış çok çeşitli el yapımı aromaterapi difüzörleri var;

Organik Aroma Difüzörü

Işıltı dikkat çekici, şık ve narin Esansiyel Yağlı Difüzör işinize yarar. Parlak ve güzel, zarif yuvarlak cam rezervuarı olmalı, benzersiz bir dönen tasarımla ustaca iç içe geçer ve yüksek kalitelidir, el yapımı tercih edebilirsiniz. Zarif ve rafine edilmiş bu parça çok yönlü ve işlevsel olarak bu sistemlerde çalışır ve her iç mekan için mükemmel sanatsal tamamlayıcı olurlar.

Evde Yoga Ortamı Hazırlamak

Evde pratik yapmak, stüdyo müdavimlerinin karşılaştığı bazı engelleri ortadan kaldırır - stüdyo ücreti yoktur ve hiçbir yere gitmeye veya işe gidip gelmeye gerek yoktur - ancak kesinlikle kendi zorluklarıyla birlikte gelir. Stüdyoların aydınlatmadan müziğe, kokuya, maksatlı bir deneyime giden yolu açtığı her yerde özel mekanlar sundukları yerlerde, ev uygulayıcıları bu odağı ve ambiyansı kendi başlarına yaratmak zorundalar.

Mumlar

Hiçbir şey kokulu bir mum gibi Yoga veya meditasyon için havayı ayarlayamaz, ancak o mum odayı kanserojenlerle doldurmuyorsa daha da güzel! İşte ev stüdyosunuz için ustalıkla hazırlanmış, toksik olmayan mumlarımız!

Hangi mumlar idealdir;

·         Adaçayı ve Sitrin Soya Mumu

·         Lavanta ve Ametist Soya Mumu 

·         Meditasyon Soya Mumu

Aşağıda favori mum çeşitlerimiz bulunmaktadır. Aromaterapi karışımları açısından Harmony, Serenity ve Radiance'ı seviyoruz.

Huzur

Özellikler: cazip, rahatlatıcı, uyarıcı, yaratıcılığı teşvik eder

Uçucu yağlar: lavanta ve sığla

Tüm zihni, vücut nefes sistemini bağlamaya ve sakraldan taç çakraya sinerji yaratmaya yardımcı olur, konsantrasyonu artırır. Vücuttaki ateş ve ısıyı yatıştırır ve zihni dindirir ve netleştirir.

Armoni

Özellikler: sakinleştirici, dengeleyici, rahatlatıcı

Uçucu yağlar: lavanta

Lavanta bizi daha yüksek titreşimlere bağlamaya yardımcı olur ve çakraları birleştirir.

Işınım

Özellikler: ısınma, ilham verici, neşeli, enerji verici

Uçucu yağlar: mandalina ve ylang ylang

Bu iki yağ, sabah yoga akışında size enerji vermek için çalışır.

Yoga Matlarının Zararlı Türleri

PVC paspaslar en kötü çevresel suçlular olabilir, ancak bu diğer tüm paspasların harika olduğu anlamına gelmez. EVA köpüğü ve NBR kauçuk gibi PVC alternatif sentetik paspaslar, kimyasal olarak yoğun işlemler, kullanım safhasında muhtemelen iç kimyasalları kullanılarak üretilir ve biyolojik olarak parçalanamaz. TPL ve PU gibi potansiyel olarak daha az zarar verici sentetikler genellikle her bir üreticiye özgü tescilli karışımlardır ve bu da herhangi bir durumda çevresel etkilerinin tam olarak ne olabileceğini bilmeyi zorlaştırır. Kauçuk, mantar ve hint keneviri gibi daha fazla arzu edilen doğal malzemelerin de ormansızlaşma ve su kirliliği gibi olumsuz çevresel etkileri olabilir.

Hepsi biraz baş döndürücü olabilir ve çoğu zaman mükemmel bir cevap olmaz. Bildiğimiz şey, yukarıda listelenenler gibi doğal malzemelerin çevre için (işleme sırasında kimyasal madde kullanmadığı sürece) PVC ve diğer sentetiklerden çok daha iyi olduğudur. Neyse ki bizim için, çok sayıda şirket var, çevre dostu yoga paspasları ve yenileri her zaman ortaya çıkıyor. Bu bizi sorumlu yogiler olarak yapabileceğimiz şeye götürüyor. 

NE Yapabiliriz:

1. Daha az satın alın. Yoga paspasları hariç, tüm ürünler için ilk seçenek olmasaydı bu noktayı kaçırmazdı. Kırılgan gezegenimiz için en iyi senaryo, hiçbir ürünün yapılmadığıdır, bu yüzden önce sadece gerçekten ihtiyacımız olduğunda yoga matı satın almayı taahhüt edelim.

2. Bir yoga matı satın alıyorsanız, içinde ne olduğunu bilin! En önemlisi, PVC'den kaçının! Ve EVA köpük, NBR kauçuk, TPL ve PU'dan yapılmış paspaslar almayın. Yoga mat şirketlerine yoga matlarının çevresel etkileri hakkında soru sormaktan çekinmeyin.

3. Plastik ambalaj olmadan paspaslarını gönderen şirketlerden satın alın.

4. Ev uygulamaları için en sevdiğimiz çevre dostu yoga paspaslarının listesine göz atın ve sizin için en iyi pastayı bulmak için ihtiyacınız olan tüm bilgileri verecek seyahat yoga paspasları! Bu şirketlerin bazılarının nakliye sırasında tek kullanımlık plastik kullandığını unutmayın.

5. Eski paspasları geri dönüştürmek veya yeniden kullanmak için yollar bulmamıza yardımcı olun. Plastik yoga matlarını geri dönüştüren tesislere eski matları verin.

Yoga Matı Seçerken Dikkat!

36 milyon Yoga matını baştan sona ortaya koyduysanız, dünyayı 1.6 kez çevreleyebilirsiniz. Bu gerçek, matların ne yapıldığı veya çevresel uygulamaların üreticilerinin ne kadar sağlam olduğu fark etmeksizin hem şaşırtıcı hem de doğrudur.

Pvc Yoga Paspasları: Bunch'un En İyisi

Her yıl satın alınan yoga matlarının % 48'i PVC, yani polivinil klorürden yapılır. PVC, birçok hesaba göre, çevreye en zarar verenşimdiye kadar üretilen tüketici malzemeleri. Üretimi yüksek enerji yoğundur, kansere neden olan kimyasalları vardır ve dioksin, PCB'ler ve hekzaklorobenzen dahil yüksek hacimli toksik atık üretir. PVC, krom ve kadmiyumu renklendirmek için stabilize etmek için kurşun ve organotinler gibi ağır metaller ve esnek hale getirmek için ftalatlar gibi plastikleştiriciler de dahil olmak üzere diğer plastiklerden daha toksik katkı maddeleri gerektirir. Üretmek için inanılmaz miktarda elektrik gerektiren bir zehir olan klor gazının kullanımını içerir. PVC'nin geri dönüşümü de son derece zordur, biyolojik olarak parçalanması yüzyıllar alır ve yaşam döngüsü boyunca tehlikeli kimyasalların salınmasına yol açar.

Ftalatlar, kullanım aşaması da dahil olmak üzere PVC'nin yaşam döngüsü boyunca salınır ve endokrin sistemimize yeterince yüksek dozlarda zarar verdiği bulunmuştur. Bu kimyasalların birçoğu artık evrensel olarak insan vücudunda ve çevrede bulunmaktadır ve bu da kümülatif olumsuz etkileri hakkında artan endişelere yol açmaktadır. PVC üretimi, kullanımı ve imhası bu büyüyen kimyasal yüke önemli katkılarda bulunmaktadır.

Bununla birlikte, PVC onlarca yıldır en yaygın yoga matı malzemesi olmaya devam ediyor. Bunun nedeni büyük ölçüde nispeten ucuz, işlevsel ve dayanıklı olmasıdır.

Namaste Neden Yapılır?

Namaste / Namaskar gözlemi aslında bir ritüeldir. Bu kelime bazı insanları rahatsız edebilecek dini çağrışımlara sahiptir. Bununla birlikte, ritüelin arkasındaki psikolojinin kısa bir keşfi, ne olduğunu ve onu etkili bir şekilde nasıl kullanabileceğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. 

Ritüeller basitçe kasıtlı, duygusal bir duruma bağlı fiziksel eylemlerdir. Bu duygusal durumda gerçekleştirilen eylemler, duygusal durumu temsil eder (yeniden sunar, tekrar sunar). Kendi başlarına eylemler önemsizdir. Bununla birlikte, zihin enerjik, duygusal durum ve ritüel eylemlerin performansı arasında bir bağlantı yarattığında anlam ve fayda ile doludurlar.

Yeterli tekrarla, tek başına ritüel eylemler duygusal durumu uyarabilir. Bu sürecin psikolojisi ve nörolojisi ile ilgilenenler için, Nöro Dilsel Programlama (NLP) alanı aynı prensiplere dayanan çağdaş bir uygulamadır. 

Namast Kullanımı

Yoga pratiğinin en önemli faydalarından biri, sınıf sakin, odaklanmış rahatlama hissidir. Tipik olarak, bu en kuvvetli uygulama sonunda yaşanır. Namaste / Namaskar'ı bu varoluş halinde gerçekleştirerek, varoluş hali ile ritüel arasındaki bağlantıyı kurma sürecine başlarız. Bağlantı yeterince güçlendirildikten sonra, deneyimsel durum sadece sözcüğü söyleyerek ve / veya mudra kullanarak hatırlanabilir.

Bu sürecin nasıl işlediğini bilmek, ikisini kasıtlı olarak bağlamanın avantajını sağlar, bu da bağlantının daha hızlı kurulmasına yardımcı olur. Yani! Uygulamanızı bir sonraki bitirdiğinizde, Namaste / Namaskar ritüelini gerçekleştirirken bilinçli olarak kendinizi duygusal, enerjik duruma sokun. Kelimeyi ve / veya hareketi her kullandığınızda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Uygulamanızın bu bölümüne dikkat ve niyet getirmek, bu güzel geleneğin faydalarını gerçekten pekiştirebilir.

Namaste Anlamı Nedir

Hawaii “Aloha” ya benzer, Namaste hem tebrik hem de veda olarak kullanılır. 3500 yıldan eski Hindistan'ın eski dili Sanskritçeden geliyor. Sankrit, Hinduizm ve yoganın temel metinlerinin yazıldığı edebi dildir.

Yaygın olarak kabul edilen birkaç anlamı var:

"İçinizdeki ilahi olana boyun eğiyorum."

"İçimdeki ışık, içinizdeki ışığı tanır."

"İçimdeki ilahi ışık, içinizdeki ilahi ışığa doğru eğilir."

Selamlama ve veda olarak kullanılmasına rağmen, saygı ve kutsama çağrışımı taşır. Yoga derslerinde Namaste genellikle dersi başlatmak ve / veya bitirmek için kullanılır ve öğretmen ile öğrenciler arasında bir uyum ve güven oluşturulmasına yardımcı olur.

Namaste Jesti

'Namaz elleri' duruşuna “Namaskar” denir ve Namaste'nin sözlü olarak ifade edilmesinde Namaste'nin sözsüz ifadesi olarak kullanılabilir. Aynı zamanda 'Anjali Mudra' olarak da bilinir ve genellikle Hint Yarımadası ve Güneydoğu Asya'nın çoğunda bir selamlama ve saygı işareti olarak kullanılır. Hinduizm uygulamasından kaynaklanırken Budistler, Taocular, Şintoistler ve şimdi de laik yoga uygulayıcıları arasında paylaşılmaktadır.

Yoga pratiği içinde, Surya Namaskar veya Sun Selamlama dizisinden bu adı ve mudra'yı ('jest' için yoga terimi) biliyor olabilirsiniz.

Bu mudrayı düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için, on parmağın da birbirine bastırıldığından emin olarak avuç içlerini bir araya getirin. Başparmağın tabanı ve avuç içi pembemsi tarafı da aynı şekilde sıkıca bağlanmalıdır. Baş parmaklarınızın tabanı sternumunuza hafifçe bağlıyken elleri kalp merkezine getirin. Ellerin kalbin önündeki konumu, yogilerin insanların birbirine bağlandığı enerji merkezi olarak kabul ettiği kalp çakrasının bir kabulüdür.

Uyumadan Önce Yapılacaklar

Karanlık Modu Etkinleştir

Tüm ekranlı cihazlarınızda karanlık modu etkinleştirmeyi deneyin. Beyaz metinli siyah bir arka plan için siyah metinli beyaz bir arka planı değiştirerek, ekranınızdan atılan ışık miktarını sınırlarsınız. Çoğu işletim sistemi bu tür bir temaya sahiptir ve web tarayıcıları için bir dizi eklenti veya uzantı mevcuttur. Hala yüksek kontrastlı bir tema, bu nedenle okunabilirlikten ödün verilmiyor!

Mavi Işık Engelleyici

Bazen güneş battıktan sonra telefon kullanmanız gerekir… bu durumda ekranınızın parlaklığını azaltmayı deneyin ve mavi bir ışık engelleyici kullanın. Bu uygulamalar, ekranınızdan mavi ışık frekanslarını kaldırarak ekranınızı elektronik olarak filtreler. Bu, ışığın neden olduğu stimülasyonun etkisini azaltır. Ekranınızın renk dengesini büyük ölçüde değiştirir, bu nedenle renge duyarlı çalışma yapan kişiler için önerilmez.

Bildirimleri Engelle

Cıvıl cıvıl, yanıp sönen cihazlar uykunuzu bozmanın kesin bir yoludur. Akşam saatlerinizin bozulmamasını sağlamak için cihazınızda bir "Rahatsız Etmeyin" programı oluşturun. Alışılmış "telefon temaları" olanlarınız için telefonunuzu farklı bir odada bırakmayı deneyin. Cihazınızdan biraz alan oluşturmak faydalı bir taktiktir. Dedikleri gibi, "gözden uzak, akıldan uzak."

Yoga Nidra

Yoga nidra, uyanıklıktan derin bir huzur durumuna bilinçli geçiş olan meditatif bir uygulamadır. Kendi başına pratik rahatlatıcıdır ve bu derin rahatlık durumundan uykuya geçiş oldukça kolaydır. Yatmadan önce Yoga Nidra'yı düzenli olarak uygulamak, vücudunuzu uyumaya hazırlanmak için sürüklemenin harika bir yoludur.

Güzel Bir Uyku İçin Yapılacaklar

İyi bir uyku, sağlığımızı belirlemede belki de en önemli faktördür. Vücudumuzun önemli bakım döngüleri yürüttüğü ve aklımızın günün olaylarını işlediği ve hangi bilgilerin önemli olduğunu ve bellek olarak arşivlenmesi gerektiğini ve hangi detayların tesadüfi olduğunu ve unutulabileceğini sıralar. Hem uyku süresi hem de uyku kalitesi uyku yoksunluğundan kaçınmak için önemli faktörlerdir. Uyku, kontrolümüzün ötesinde bir şey gibi hissedebilse de, uyanma saatlerimiz sırasında sizi uyku başarısı için ayarlamanıza yardımcı olabilecek birkaç adım vardır.

Teknoloji

Teknolojilerimizin uyku düzenlerimiz ve döngülerimiz üzerinde muazzam bir etkisi olması şaşırtıcı değildir. Zamanda geriye gitmek ve tüm modern teknoloji güzelliklerinden kaçınmak cazip gelebilir, ancak cihazlarımızın neden olabileceği kesintileri en aza indirmek için kullanabileceğimiz bazı basit uygulamalar ve araçlar vardır.

Yatmadan Önce Ekran Süresini Sınırla

Telefonlardan buzdolaplarına kadar her şeyin parlak ve parlak ekranlara sahip olduğu ekranlardan kaçınmak imkansız görünüyor. Ekranlara maruz kalmak sirkadiyen ritimimizi etkileyebilir (Sirkadiyen ritimimiz, vücudumuzun ışık olarak yorumladığı ışığa, özellikle mavi ışığa maruz bırakarak ışığa, özellikle de mavi ışığa maruz bırakarak doğal, iç saattir. Güneş. Vücudumuz şöyle düşünüyor: “Güneş hala gökteyse o zaman uyumak için zaman yok!” Bu ışık uyarısı vücudun doğal uyku serotonin üretimini bastırır, bu bize uyku zamanının geldiğini söyleyen biyokimyasal belirteçlerden biridir. Gün batımından sonra ışığa maruz kalmayı sınırlamak, vücudumuzun bizi iyi bir gece uykusu için ayarlayan bir gece rutinine geçmesini sağlar. Uykudan önce telefonları bırakır ve Yoga yaparsanız iyi bir gece geçirirsiniz.

Yoga Mindset

Yoga bir din, kült ya da inanç sistemi değildir. Yoganın kökeninde kendini sorgulama vardır. Yoga pozu ,  meditasyon ,  mantra veya nefes tekniği (pranayama) olsun yaptığımız her şey  bizi bedenlerimize ve yaşam deneyimimize daha anlamlı bir şekilde bağlanmaya teşvik etme amacına sahiptir. Örneğin, yoga pratiğinizdeki çaba ve salım dengesini anlamak sürekli dikkat ve hassasiyet gerektirir ve stres ile rahatlamayı dengeleme üzerine bir meditasyon olarak günlük yaşamlarımızda derin bir anlamı vardır. Gerçek rahatlamayı deneyimlemek derinden ödüllendirici bir olgudur. Ve son derece zorlayıcı pozlara zahmetsizce, sakin bir zihin ve istikrarlı bir nefesle nasıl geçileceğini anlamak, yoğun yaşamlarımızda hepimiz için çok değerlidir.

Yoga'nın kökenleri, kendini anlama, fiziksel ve duygusal salıverme ve tamamen iyi olma için derinden hissedilen bir dürtüden gelir. Bir yoga pozunun fiziksel deneyiminden çok daha fazlasıdır. Kim olduğun, ne istediğin ve neden burada olduğun gerçeğinin derinliklerine iner. Yoga yapmak için daha fazla zaman harcadıkça, muhtemelen kim olduğunuzu oluşturan katmanları daha derinlemesine incelersiniz. Yoga, eski kalıpları bırakmanıza, daha açık ve mutlu hissetmenize ve arkadaşlarınızla, ailenizle ve dünyanızla daha anlamlı bir şekilde bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

Hangi yolculukta olursanız olun size en iyisini diliyoruz.

Yoga Sizin İçin Doğru Mu?

Yoga, neye benzediğiniz, kaç yaşında olduğunuz, nasıl giyindiğiniz, ne kadar ağırlık verdiğiniz, yaşamak için ne yaptığınız, nerede yaşadığınız veya hangi dini uyguladığınız önemli değil, herkes için erişilebilir. Yoga hiçbir şekilde özel değildir. Belirli yoga türlerini, belirli pozları veya nefes alma tekniklerini yapmayı zorlaştıran veya tehlikeli hale getiren belirli bir durumunuz veya yeni bir yaralanma geçirmeniz mümkündür. Eğer kilolu veya aşırı esnek olmayan 55+ iseniz, daha zorlu bir şeye geçmenin güvenli olduğunu hissedene kadar nazik hareketlerle başlayın. Acı ile asla iyi olmazsınız kendinizi iyi hissetmeli ve hafif egzersizler yapmalısınız. Belli bir rahatsızlık olur, ağrılar artarsa yoga hareketlerini doğru yaptığınızdan emin olunuz.

Yoga'nın Faydaları

Yoga yapmanın birçok faydası vardır. Yoga size yardımcı olabilir:

·         kasların, eklemlerin ve organların sağlığını iyileştirmek ve korumak

·         aklını sağlıklı tutmak

·         daha iyi bir gece uykusu çekme

·         performansı iyileştirmek ve sporda yaralanmaları önlemek

·         hızlı iyileşme

·         diyabet, kalp hastalığı ve otoimmün bozukluklar gibi durumların önlenmesi

·         ofis işinin olumsuz etkilerini yavaşlatmak

·         mutluluk ve esenlik duygunuzu arttırmak.

Hem fiziksel egzersiz, tonlama, dayanıklılık, duruş, güç, denge ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olan hem de stres atmanıza, rahatlamanıza, daha sağlıklı ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olan bir disiplindir.

Nasıl Yoga Yapmalıyım?

Haftada 3 kez veya daha fazla yoga uygulayabiliyorsanız, esneklik, eklem hareket açıklığı, güç, denge, stresi yönetme yeteneği, uyku kalitesi, mutluluk ve genel refah gibi alanlarda önemli gelişmeler göreceksiniz. Herkesin bedenleri farklıdır, bu yüzden bu görecelidir. Haftada bir veya iki kez yeni başlayan bir yoga rutini uygulamak, zamanla daha küçük iyileştirmeler görürken, şeyleri oldukları gibi korumanıza yardımcı olacaktır.