Kaslı bir vücuda sahip olmak istiyor musunuz, ancak farklı kas grupları için eğitimi yorucu hale getirmek için çok fazla zaman ayırmaya hazır değil misiniz? Size yardımcı olacakyogailetanışın.
Tahta egzersizi, doğal güç kaynakları nedeniyle yatma
pozisyonunda gerçekleştirilen statik bir eğitimdir. İnsan kas sistemini
maksimum düzeyde aktive eder ve çalışmadaki en derin lifleri bile içerir. Eski
zamanlardan beri, bu tür eğitim yogiler, Pilates taraftarları ve esneme
tarafından uygulanan Doğu'daki profesyonel spor, fitness ve güreşçilerde yaygın
olarak kullanılmaktadır.
Bu aynı zamanda abs, sırt, kollar, bacaklar, kalçalar ve
kalça kaslarını geliştirir. Vücudu kapsamlı bir şekilde etkiler ve kısa sürede
güç ve uyum elde etmenizi sağlar. Eğitim için özel odalar ve spor malzemeleri
gerekli değildir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz yerde antrenman
yapabilirsiniz. Her gün 10-15 dakika egzersiz yapın ve kaslarınızın nasıl
güçlendiğini ve fiziksel şeklinizin nasıl değiştiğini hissedin.
Tahta Egzersizi Nasıl Doğru Yapılır
Belirli bir kas grubundaki yük derecesi, egzersizin
tekniğine bağlıdır.
Kol Tahta Duruşu
Yatma” pozisyonunda durun. Başınızı kaldırın ve omuzlarınızı
düzeltin. Yükü eşit olarak dağıtmak ve eklem yaralanmasını önlemek için
ellerinizi omuz seviyesine 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Karnınızı çekin,
kalçalarınızı sıkın ve ayaklarınızı bağlayın. Sırtınızı düz tutun ve
dizlerinizi bükmeyin. Hareketsiz olun ve eşit nefes almayı unutmayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder