Torasik Streç
Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
Sırtınızı düz tutun, başınızı indirin ve göğüs bölgesinde bükmeye çalışın. Omuz
bıçakları tarafından görünmez iplikler tarafından çekildiğinizi ve buna göre
yukarı doğru eğildiğinizi hayal edin. Kaslar gevşemeli, onları zorlamamalıdır.
Bu pozisyonda 10-15 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 5-10
tekrar yapın.
Uzatma
Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
Ellerinizi kaldırın ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan ulaşmaya başlayın. 5-10
tekrar yapın.
Peygamber Devesi
Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. İki
elinizi arkanızdan torasik omurgaya götürün. Ellerinizi dua pozunda bir araya
getirin. Dirseklerinizi geri alın ve göğsünüzü açın. 10-15 saniye bu konumda
tutun. 5-10 tekrar yapın.
Öne Eğilme
Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
Sonra öne doğru eğin ve avuç içlerinizle yere dokunmaya çalışın. Sırt ve
bacakların tüm kaslarını gevşetin, onları hiç zorlamayın. Başlangıç
pozisyonuna dönün ve egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Dizlere Eğilme
Kalçanıza oturun ve dizlerinizi önünüze doğru düzeltin.
Sonra, düz sırtınızla, dönüşümlü olarak her bacağınıza yaslanın ve avuç
içlerinizi ayaklarınızın etrafına sarmaya çalışın. Her bacakta 15 eğim yapın.
Fetal Pozisyonda Germe
Yogamatınıza
oturun, dizlerinizi bükün ve kollarınızı etraflarına sarın. Egzersizi 10-15
saniye uygulayın. Daha sonra, isterseniz kaslarınızı etkin bir şekilde germek
için sırtınıza dönebilir ve istediğiniz pozisyonda durabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder