Egzersiz 1.
Büküm prensibini uygula. Yere yatın ve oturma pozisyonuna geçin. Dizlerinizi
bükün ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı önünüze uzatın.
Başlangıç pozisyonunu hatırlayın. Sonra kollarınızı dirseklerinizden bükün ve
vücut 45 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye yaslanın. 8-10 saniye basılı
tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 15–25 tekrardan oluşan 3 set
gerçekleştirin.
Egzersiz 2.
Yere yatın, bacaklarınızı kapatın ve kollarınızı birbirinden ayırın. Sol
ayağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda kaldırın. Çalışma bacağının parmağını
elinizle çıkarın. Kaldırılmış bacağın ayağı zemine paralel olmalı ve diğeri
ayak parmağıyla öne uzanmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi
karşı uzuvlarla tekrarlayın. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.
Egzersiz 3. Şınav pozisyonunda
durun ve dirseklerinizi dinlendirin. Ayakları bağlayın. Kas çerçevesini
zorlayın. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Egzersizi 30 saniye boyunca
uygulayın.
Bu eğitimi gün yapın ve vücudunuzun nasıl değiştiğini
hissedin.
Selülit Önleyici Masaj
Yoğun masaj - vücut yağına karşı etkili bir araçtır.
Metabolizmayı aktive eder, kan akışını iyileştirir ve yanlardan ve karından
yağın çıkarılmasına yardımcı olur.
En basit teknik 5 dakikalık bir masajdır. Çatlakları
veya diğer cilt yaralanmalarını önlemek için selülit bölgesine masaj yağı veya
vazelin uygulayın. Önce hafif ısınma hareketleri uygulayın. Sonra yağ
yataklarına masaj yapmaya başlayın ve yavaş yavaş hızınızı artırın. Haftada 3-5
kez masaj yapın ve bir ay sonra daha az selülit olduğunu fark edeceksiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder