Yogadan Kimler Yararlanabilir?

Çok yönlülüğü nedeniyle, yoga neredeyse herkes için uygundur - sadece vücudun belirli bölgelerine yük veren karmaşık asanalar için kısıtlamalar vardır. Örneğin, sırt problemleriniz varsa, bükümün bir kısmı sizin için kontrendikedir - bunun yerine daha basit duruşlar seçebilirsiniz.

İyi bir dersin temel koşulu, egzersizlerin doğruluğunu sorup takip etmek, hazırlık seviyesine ve sağlık durumuna bağlı olarak öneriler almak ve ayrıca tüm sorularınızı cevaplayacak yetkin ve deneyimli bir öğretmenin varlığıdır.

Yoga, her yaştaki kadınlar ve erkekler için, çeşitli hastalıklardan muzdarip herkes için yararlıdır: baş ağrısı, obezite, ödem, sırt ağrısı, vb. Düzenli fiziksel egzersiz ve nefes egzersizleri cildi eşit, pürüzsüz ve parlak hale getirir ve vücut atletik, tonlu ve esnek hale gelir. Ayrıca, yoga kötü alışkanlıklardan en doğal şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Düzenli yoga dersleri vücuttaki enerji kanallarını temizler, kas ve tendon bloklarını temizler, omurga ve eklemlerin esnekliğini arttırır. Solunum egzersizlerinin yardımıyla, vücut genel enerji seviyesini artıran oksijen ile doyurulur.

Sonuç olarak, yağ birikintileri ortadan kaldırılır, kan dolaşımı ve metabolizması iyileştirilir. Ters asanalar: omuz bıçakları üzerinde bacakları yukarı bakacak şekilde duran, baş ve ellerde tüm vücut üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir. Yoga, sağlık, güzellik, gençlik, iç uyumve beden ile ilgilenen herkes için faydalı olacaktır!

Yoga Anlamı ve İyileştirmesi

Hintliden tercüme edilen yoga, “bağlan”, “bağlan”, “odaklanma”, “uygula” anlamına gelir. Yoganın ana hedefi aydınlanma, ruh, zihin ve bedenin birleşmesidir. Yoga, kendinizi ve yeteneklerinizi tanımanıza, fiziksel sağlık ile ahlaki ve manevi güzelliğin tam uyumunu bulmanıza yardımcı olur.

Buna ek olarak, depresyon ve stresi nötralize etmek veya sadece rahatlamak, rahatlamak için etkili bir yoldur.

Fiziksel ve solunum egzersizlerinin bir sonucu olarak, tüm kas grupları çalışır ve vücut oksijen ile zenginleştirilir. Sonuç olarak, vücut yumuşar ve rahatlar, bu da daha derin kas gruplarını düzgün bir şekilde germenizi ve egzersiz yapmanızı sağlar. Vücut üzerindeki böyle karmaşık bir etki, kolaylaştırır ve pozitif enerjinin vücutta serbestçe dolaşmasına izin verir, yeni güç ve iyi bir ruh hali verir.

Çeşitli bükülmelerle, kan dolaşımının doğal olarak arttığı iç organlar üzerinde bir etki uygulanır. Düzenli uygulama sindirimin normalleşmesine yol açar ve aynı zamanda kandaki zararlı kimyasal bileşiklerin miktarını azaltır ve genellikle doğal yaşlanma ve stres süreçleri ile yükselen iç inflamasyon seviyesini azaltır.

Birçok Yoga türü vardır. Bugüne kadar en popüler olanları:

·       Ashtanga Yoga

·       İyengar Yoga

·       Bakrim Yoga

·       Kundalini Yoga

Ama hepsi bir ya da başka bir hatha yoga. "Hatha" kelimesi iki karşıt ilkenin birliği anlamına gelir, bu yüzden "Ha" kelimesi güneş anlamına gelir ve "Tha" kelimesi ay anlamına gelir. İnsanın çevre ile dengesini yaratan karşıtların birliğidir

Yoganın Multipl skleroz Üzerindeki Etkisi

Multipl skleroz (MS), sinir lifinin zarlarının tahrip edilmesiyle ilişkili bir otoimmün hastalıktır. Sonuç olarak, bir kişinin hareket koordinasyonu kötüleşebilir, görme ve işitmeyi zorlaştırır ve baş ağrıları ortaya çıkacaktır. Şiddetli vakalarda, sakatlık oluşur ve kişi kendine hizmet etme yeteneğini kaybeder. MS hiçbir şekilde sözde "senil skleroz" ile ilişkili değildir (yaşa bağlı değişiklikler olabilir) - bu hastalık esas olarak 15 ila 40 yaş arası insanlarda görülür.

Rehabilitasyon fizik tedavi, manyetoterapi, lazer tedavisi, kasların elektriksel uyarımı, fototerapi, banyolaruı yapılıır. Bu sistem, insanların kısa sürede geçmesi gerektiği ve fizyoterapistlerin - yapılan çalışmalar hakkında yetkililere rapor vermeleri için tasarlanmıştır: Yoga böyle değildir. Yoga dersleri düzenli ve tercihen tüm yaşamınız boyunca yapmanız gereken şeydir. Bu aynı zamanda sağlıklı insanlar için de geçerlidir.

Egzersiz terapisine kıyasla yoganın daha az yüke sahip olduğu ve rahatlama fırsatı verdiği açıktır.

Terapötik Etki

Hastalar Iyengar yöntemine göre yoga yaparlar - bu, uygulamanın kademeli gelişimi, basit asanalardan beden ve zihin onları gerçekleştirmeye hazır hale geldikçe daha karmaşık olanlara geçiştir. Egzersizler sırasında genellikle çeşitli yardımcı malzemeler kullanılır. Onlar sayesinde, vücut duruşun düzgün gelişimi ve stabilitesi için gerekli desteği alır.

Deneyimli yogiler, solunum egzersizleriyle birlikte asana yapmanın koordinasyonu geliştirdiğini, kasları güçlendirdiğini ve nefes almayı olumlu etkilediğini iddia ediyor. Yoga ayrıca kişinin psikolojik durumunu da etkileyebilir.

Yoga Bir Din Midir?

Yoga bir din değildir. Hindistan'da yaklaşık 5.000 yıl önce ortaya çıkmış bir felsefedir. Klasik ashtanga yoga'nın (Sri K. Pattabhi Jois 'Ashtanga yoga ile karıştırılmaması gereken sekiz bacaklı yol) babasının Yoga Sutra'yı yazan Patanjali olduğu söyleniyor. Bu kutsal metinler, fiziksel ve zihinsel beden üzerinde manevi büyüme ve ustalık için bir çerçeve sağlar. Yoga bazen Hinduizm veya Budizm gibi diğer felsefeleri iç içe geçirir, ancak yoga uygulamak veya çalışmak için bu yolları incelemek gerekli değildir.

Yoga uygulamak için kendi dini inançlarınızı teslim etmek de gerekli değildir.

Esnek Değilim - Yoga Yapabilir miyim?

Evet! Yoga için mükemmel bir adaysınız. Tenis dersi almak için tenis oynayabileceğinizi düşünmek gibi. Olduğunuz gibi gelin ve yoganın daha esnek olmanızı yardımcı olduğunu görüm.

Bu yeni keşfedilen çeviklik, güç, koordinasyon ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık, ayrıca fiziksel güven ve genel refah duygusu ile dengelenecektir.

Nasıl Başlamalıyım?

Yoga yapmaya başlamak için gerçekten zihniniz ve biraz meraktır. Ancak bir çift yoga tozluğu veya şort ve çok bol olmayan bir tişörtün olması da faydalıdır. Öze ayakkabılara ihtiyaç yoktur, çünkü çıplak ayakla durursunuz.

Neden Yoga Yapmadan Önce Yemek Yenmemelidir?

Yoga bir yandan diğer yana bükülmenizi içerir, baş aşağı döner ve ileri ve geri eğiliriz. Son yemeğinizi tam olarak sindirmedin, rahat rahat yoga yapamazsınız. Hızlı hareket eden bir sindirim sistemine sahip değilseniz yemek yemeyin. Yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce yoğurt, birkaç fındık veya meyve suyu gibi hafif atıştırmalıklar tüketin.

Haftada Kaç Kez Yoga Yapmalıyım?

Yogamuhteşemdir - haftada sadece bir saat egzersiz yaparsanız bileğine yarar faydalarını yaşayacaksınız. Bundan sonra kesinlikle daha fazla fayda elde edersiniz. Haftada iki ya da üç kez, seferinde bir saat ya da bir buçuk saat için başlamanızı öneririz. Seansta sadece 20 dakika yapabilecektir bu da iyidir. Zaman kısıtlamalarının veya gerçekçi olmayan hedeflerin bir engellenebilir; izin vermeyin; elinizin geleni yapın ve bu konuda endişelenmeyin. Bir süre sonra pratik yapma arzınızın doğal olarak genişlediğini ve sizin için daha fazla yaptığınız göreceksiniz.

Yoganın , Fitness TürlerindenFarklı Nedir?

Germe veya zindeliğin aksine, yoga sadece fiziksel duruşlardan daha fazlasıdır. Patanjali'nin sekiz katlı yolu, fiziksel açıdan yoganın sadece bir açıdan bakın içindir. Safra yoga benzersizdir, çünkü vücudun hareketini ve zihnin dalgalanmalarını nefesimizin ritmine bağlarız. Zihni, bedeni ve nefesi birbirine bağlamak, dikkatimizi içe doğru yönlendirmemize yardımcı olur. Bu içten dikkatle, etiketlemeden, yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan tanımayı öğreniriz. Deneyimlerimizin zaman zaman daha farkına varıyoruz. Geliştirdiğimiz farkındalık, yogayı tamamlanacak bir görev ya da amaçtan ziyade bir uygulama yapan şeydir. Vücudunuz büyük değişikliklerle yoga yapıyor çok daha esnek hale gelecek.

Hathanı Anlamı Ne?

Hatha kelimesi kasıtlı veya güçlü anlamına gelir. Hatha Yoga, cildinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi hizalamak için tasarlanmıştır bir dizi fiziksel egzersiz (asana veya duruş olarak bilinir) ve asana dizilerini ifade eder. Duruşlar ayrıca etkilerun dışında kanalını, özellikle de ana kanalı, omurgayı açacak şekilde olur ve enerji serbestçe akabilir.

"Güneş" ve tha anlamı "ay". Bu, hepimizin içindeki eril veçhelerin - aktif, sıcak, güneş - ve kadınsı yönlerin - alıcı, serin, ay - dengesini ifade eder. Hatha yoga denge oluşturmak ve karşıtları birleştirmek için bir yoldur. Fiziksel bedenlerimizde bir güç ve esneklik dengesi geliştiririz. Ayrıca ona pozda çabayı ve teslimiyetimizi dengelemeyi de öğreniyoruz.

Hatha yoga kendini dönüştürmek için güçlü değildir. Dikkatimizi nefesimize getirmemizi ister, bu da zihnin dalgalanmalarını hala sürdürmemize ve anın ortaya çıkışında daha mevcut olmamıza yardımcı olur.

Yoga Yapmak İçin Vejetaryen Olmak Mı Gerekir?

Yoga felsefesinin ilk prensibi ahimsa'dır, bu da kendine ve başkalarına zarar vermemek içindir gelir. Bazı insanlar bunu hayvansal ürünler yememeyi içerecek şekilde yorumlar. Yoga camiasında bunun için bir tartışma vardır. Bu herkesin kendileri için vermesi gereken kişisel bir karardır. Vejeteryan olmayı seçmek, kişisel sağlık konusunuzu ve seçimlerinizin birlikte gözden geçirmeniz gerekir. Vejetaryen olmak başkalarına dayattığınız bir şey olmamalıdır - kendi içinde bu tür agresif eylemler ahimsa'nın bir ifadesi değildir.

Om anlamı ne?

Om, geleneksel olarak yoga seanslarının başında ve sonunda söylenen bir mantra veya titreşimdir. Evrenin sesi olduğu söylenir. Bu ne anlama geliyor?

Bir şekilde eski yogiler bugün bilim adamlarının bize ne söylediğini biliyorlardı - tüm evrenin hareket ettiğini. Hiçbir şey sağlam veya hareketsiz değildir. Var olan her şey, eski yogilerin Om sesi ile kabul ettiği ritmik bir titreşim yaratarak titreşir. Günlük yaşamımızda bu sesin her zaman farkında olmayabiliriz, ancak sonbahar yapraklarının hışırtısında, kıyıdaki dalgalarda, bir deniz kabuğunun içinde duyabiliriz.

Yoga Nedir? Neden Yoga Denir?

Sanskritçe yuj kelimesinden yoga kelimesi boyunduruk veya bağ anlamına gelir ve genellikle "birlik" veya disiplin yöntemi olarak yorumlanır. Yoga yapan bir erkeğe yogi, kadın uygulayıcı, yogini denir.

Hint adaçayı Patanjali'nin yoga uygulamasını tahmini 2,000 yıl önce Yoga Sutra'ya derlediğine inanılıyor. Sutra, bugün uygulanan yoganın çoğu için felsefi bir rehber olarak hizmet veren 195 ifadeden oluşan bir koleksiyon. Ayrıca sekiz yoga ekstremitesini ana hatlarıyla açıklar : yamalar (sınırlamalar), niyamalar (gözlemler), asana (duruşlar), pranayama (nefes alma), pratyahara (duyuların geri çekilmesi), dharana (konsantrasyon), dhyani ( meditasyon ) ve samadhi(Emme). Bu sekiz uzvu araştırırken, dış dünyadaki davranışlarımızı geliştirerek başlıyoruz ve sonra samadhi'ye (kurtuluş, aydınlanma) ulaşıncaya kadar içe doğru odaklanıyoruz.

Bugün, Yoga yapan çoğu insan, vücudu arındırmak ve uzun meditasyon dönemleri için gerekli fiziksel gücü ve dayanıklılığı sağlamak için tasarlanmış fiziksel duruşlar programı olan üçüncü uzuvda yer almaktadır.

Yaşlılar İçin Yoganın Faydaları

Yoga'nın birçok sağlık faydası vardır, ancak 55 yaşın üzerindeki insanlar için, kasları ve kemikleri güçlendirmek ve artrit ve diğer eklem sorunlarının ağrısını hafifletmek de dahil olmak üzere gerçekten büyük bir olumlu etkisi olabilir. Genel olarak aktif kalmak, yaşlılar için iki önemli fayda olan kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Esnekliğinizi Artırın

Yoga, ertesi gün bir kamyon tarafından vurulmuş gibi hissetmeden aktif ve formda kalmanıza yardımcı olacak esnekliği artırmak için mükemmeldir. Ayrıca, uzun süreler boyunca oturma ve diz çökme yeteneğinize yardımcı olabilir. Sadece bu değil, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak ve torunlarınızı kovalamak için daha fazla zaman harcayabileceksiniz.

Tip 2 Diyabeti Yönet

Tip 2 diyabet her yıl milyonlarca kişiyi etkilemektedir ve yaşlılar hastalıktan özellikle sert bir şekilde etkilenmektedir, çünkü ana tedavi türlerinden biri günlük egzersizdir. İnsülin üretmekten sorumlu organ olan pankreasın faydasına yardımcı olacak özel yoga pozları vardır.

Yoganın birçok faydası sadece kısa bir süre sonra ortaya çıkar ve bu antrenmanla ilgili en iyi şeydir. Neredeyse her yerde yapılabilmesi ve kipman gerektirmemesi harikadır. Stabiliteyi arttırmaya yardımcı olan rahat bir yoga matı, başlamak için ihtiyacınız olan tek şey. Herhangi bir uygulamaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve vücudunuz yeni aktiviteye alıştıkça başlangıçta yavaşlamayı unutmayın. İyi bir plan ve her gün rutini sürdürme motivasyonu ile eklemlerinizi ve kemiklerinizi feda etmeden vücudunuzu ve zihninizi iyi bir yere alabilirsiniz.

Yaşlılar İçin Yoga

Birçok yaşlı için hareketli ve aktif olma mücadelesi belirli bir yaştan sonra çok gerçektir. Sağlık sorunları, fiziksel olarak sabit kalmamaya yol açabilir, bu da aktivite azalmasına ve sosyal kalma yeteneğine yol açabilir. Depresyon gibi hastalık ve duygudurum bozukluklarını önlemek için kıdemli aktiviteler söz konusu olduğunda farklı yöntemler denemek önemlidir , ancak birçok yaşlı yeni bir rutine başlama konusunda endişelenmektedir. Özellikle yeni bir egzersiz söz konusu olduğunda yaralanma olasılığı konusunda endişeli olabilirler.

Yoga , yaşlıların kaslarına ve eklemlerine bakarken aktif ve sosyal olmaları için harika bir yoldur. Çoğu yaş için mükemmeldir ve endişe veya stresle mücadelede yararlı bir araç olan farkındalık öğretmeye yardımcı olabilir. Anahtar, enerji seviyenizi ve dayanıklılığınızı korumak için yavaşça başlamak ve sabit bir hızda ilerlemektir. Kıdemli bir bakıcıysanız, hastaya ilk elden yoganın yararlarını öğrenmesi için yardım etmeyi düşünebilirsiniz.

Yeni bir egzersiz rutini başlatmak birçok yaşlı için ezici olabilir, ancak bir arkadaşınızla başlamak kaygıyı hafifletmeye ve daha eğlenceli hale getirmeye yardımcı olabilir. Köpek yoga, son yıllarda popülerlikte büyük bir patlama gördü, çünkü bireyin yeni bir şey denerken yanlarında arkadaşlarının rahatına sahip olmasını sağlıyor ve rutini daha yönetilebilir hale getiriyor. Ayrıca, devam etmek için motivasyonun artırılmasına da yardımcı olacaktır.

Çalışanlar İçin Yoganın Yararları

Saatlerce masa başında oturmak duruşunuza zarar verebilir ve gelecekte sırt ağrısı riskinizi artırabilir. Her gün sadece birkaç yoga asana yapmak bu etkiyle savaşmaya yardımcı olabilir. Yogaakışı, masaya bağlı vücudunuzu gevşetmeye ve germeye yardımcı olacak ve esnek ve taze hissetmenize yardımcı olacaktır. Düzenli Hatha derslerine katılmak, sırtınızdaki ve çekirdeğinizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olarak gün boyunca iyi duruşunuzu korumanıza ve sırt ağrısının ortaya çıkma olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Akıl Sağlığına İyi Gelir

Kurumsal yaşam, zorlu son tarihler ve patronunuzun baskısı ile zorlu olabilir, bazen bunaltıcı görünebilir ve zihinsel sağlığınız üzerinde bir etkisi olabilir. Sessiz bir odada yoga ve meditasyon yapmak, günlük baskılara yardımcı olabilecek ve sizi sakin bir duruma getirebilecek yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Kaygı, kurumsal dünyada yaygın bir sorun olabilir, ancak Yoga sırasında derin nefes almaya ve sıvı hareketine odaklanmak kalp atış hızını kontrol etmeye ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur.

Enerjiyi Artırır

Stres ve kaliteli uyku eksikliği ile birleştiğinde 9-5 öğütücünün monotonluğu, sonunda tükenmeye veya sürekli olarak kahve, şekerli yiyecekler veya diğer uyarıcıların kullanılmasına yol açabilir. Yoga doğal bir enerji kaynağıdır. Vinyasa gibi bir yoga akışı yapmak, vücudunuzun enerji yollarındaki tıkanmaları giderebilir ve bir bütün olarak vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını teşvik edebilir. Sabah yoga dersi almak, güne başlamak için harika bir yoldur ve size doğal bir enerji dalgası sağlar.

Kapsayıcı İnclusive Yoga Alanı Nasıl Yaratırız?

Daha geniş bir yelpazedeki insanlar ve topluluklar için daha erişilebilir hale getirerek daha kapsamlı yoga alanları oluşturabiliriz.

Görünürlük de önemlidir. Başkalarının varlığınızı ve insanların yoga alanına herkes kadar hoş karşılandığını bilmelerine izin vermek gerekir. Şişman, engelli, her yaştan, cinsiyetten, kültürden insanlara sosyal medyada göstermek, böylece medyada zaten gösterilenlerle daha dengeli bir yaklaşım yaratmak. Yoganın, zaten gördüğümüz norm ile birlikte bir olasılık gökkuşağının olmasına izin vermek.

Bu ilerici bir harekettir ve hepimiz hem ekonomik hem de kolektif olarak bundan yararlanacaksak ve bunun bir parçası olmayı seçen herkese kapı açmasına izin verecekse devam etmesi gereken bir harekettir.

Kurumsal yaşam tarzı son derece faydalı olabilir, ancak sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Günlük fiziksel aktivite genel refah için çok önemlidir ve bu her zaman koşuya çıkmak veya ağır ağırlık kaldırmak anlamına gelmez. Yogakaslarınızı çalıştıracak ve sizi tazelenmiş ve canlanmış hissetmenizi sağlayacak düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Günde sadece bir saat, işte hissetme ve performansınızı önemli ölçüde değiştirebilir.

Sektörünüz ne olursa olsun, işyerinde her zaman strese neden olan durumlar vardır ve bazen bunlarla uğraşmak tamamen tükenmeye yol açabilir. Günlük yoga pratiği ile çalışmak sadece stres atmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sakin kalma ve stresli durumlarda dikkatli bir şekilde çalışma yeteneğinizi de geliştirebilir. Meditasyon özellikle stresle baş etmede yardımcı olabilir ve günlük stres faktörlerinden kurtulmak için farkındalığı kullanmayı öğretebilir.

Yoga'da Kapsayıcı

Yoga dünya çapında bir milyar dolarlık endüstridir.

Çoğunlukla ince, beyaz batılı insanları, genellikle kadınları gösteren, zahmetsiz görünen çok esnek pozlar yapan yoga markalı kıyafetler giyen görüntüleri görmek nadir değildir.

Yoga ayrıca, birisinin kendini zinde veya sportif olarak görmemesi durumunda biraz ürkütücü olabilecek bir spor ve fitness endüstrisi olmakla da ilişkilidir. Bu görüntü tipik stereotiplere uymayan, ancak yaşam tarzlarının bir parçası olarak yoga isteyen insanlar için çok korkutucu olabilir.

Kapsayıcılık Nedir?

Yoga insanlar tarafından, insanlar için oluşturulmuştur. Kapsayıcılık, bir yoginin ya da yoginin neye benzediğinin klişesini parçalamak için çok önemlidir.

Bir grubu veya kuruluşu kapsayıcı olarak tanımlarsanız, bu, her türlü insanın sadece bir tür insandan ziyade ona ait olmasına izin verir. Bu nedenle kapsayıcı yoga tüm insanlara açıktır. Bu aynı zamanda herkesin ona erişme hakkı olduğu anlamına gelir. Farklı şekil ve büyüklükteki bedenlere hitap eden bu alanlara ihtiyacımız var çünkü her insan bedeninde özgürce yaşamayı hak ediyor. Vücudunuzu daha aşağı veya daha az hissettirmeyen bir alanda hareket ettirmenize izin verir, çünkü vücudunuzu bir çubuk kraker gibi bükemezsiniz.

Daha büyük bedenler için kapsayıcı yoga, insanların kendi benzersiz vücut şekline uyacak şekilde hareket edebilmeleri için bir alan sağlar. Kapsayıcıyoga öğretmeni, farklı duruşlar üzerinde varyasyonlar sağlayabilir, böylece öğrenciyi sınıfın bir parçası olarak dahil eder, böylece asanaların dizilerini ve uygulamalarını kaçırmak zorunda kalmazlar. Kapsayıcı yoga öğretmeni, öğrencinin büyüklüğünden bağımsız olarak bedenlerinin kendileri için neler yapabileceği hakkında daha fazla şey öğrenmek ve öğrenmek istediği bir alan yaratır.

Yoga İle İlgili

Yoganın nereden geldiği, ne hakkında olduğu ve bir dizi tekniğin nasıl uygulanacağı ile ilgili birçok farklı fikir var.

Genellikle, 2500 yıldan fazla bir süre önce Hindistan ve Himalayalar'ın Vedik geleneğinden türetilen eski bir felsefe, ilke ve uygulama sistemi olarak kabul edilmektedir. İnsan insanının çok boyutlu doğasını tanıyan ve öncelikle deneysel uygulamaya ve kendi kendine sorgulamaya dayanan zihnin doğası ve işleyişi ile ilgili bir sistemdir.

Yoga'da beden, nefes ve zihin her insanın bu çok boyutlu yönlerinin birliği olarak görülür. Yoga sistemi ve çeşitli teknikler, bu birliğin deneyimini geliştirerek varlığın, iç huzurun ve zihnin netliğinin daha fazla bütünleşmesine yol açar. Sağlık ve mutluluğu, daha büyük bir öz farkındalık ve daha yüksek bilinç duygusu geliştirmek için tasarlanmış bir sistemdir.

Yoga, duruşlar ve hareket, nefes farkındalığı ve nefes egzersizleri, gevşeme ve konsantrasyon, kendi kendine sorgulama ve meditasyon gibi birçok farklı tekniğin düzenli uygulamasıyla sağlık ve refahı (fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal) geliştirir.

Yoga, her insanın içinde ve birbirinin içinde denge ve uyuma dayanan uygun çabaya değer veren bir yaşam yaklaşımıdır.

Kalite araştırması her türlü sağlıkve kişisel gelişim alanı için önemlidir. Yoganın, eski uygulayıcıların denemeleri yoluyla yüzlerce yıllık bir araştırmadan geçtiği ve bunun da öğrencileri üzerindeki etkilerini gözlemlediği söylenebilir.

Bununla birlikte, çağdaş bağlamımızda, refahımızın veya sağlık bakım planımızın bir parçasını oluşturan protokollerin, müdahalelerin ve diğer faaliyetlerin çağdaş araştırma yöntemlerimizin testidir yoga.

Hatha ve Isha Yoga Yarar, Verim, Deneyim!

Hatha Yoga, beden ve zihin üzerinde belirli bir ustalık getirmek ve kişinin yaşam deneyimini geliştirmek için bilimsel olarak tasarlanmış kapsamlı bir asanalar (yoga duruşları) sunar.

Çocuklar için Isha Yoga yaratıcı sanatlar, oyunlar ve yoga uygulamalarını birleştirerek her çocuğun daha fazla konsantrasyon ve hafıza, daha iyi odaklanma ve gelişmiş zihin-beden koordinasyonu deneyimlemesi için eşsiz bir olasılık yaratır.

Yararları

·       Sağlık

·       Sağlık ve canlılığı optimize etme

·       Stresi azaltma

·       Zihinsel netliği ve duygusal dengeyi teşvik etme

·       Gün boyunca yüksek enerji seviyelerini artırma ve koruma

·       Uyku ve dinlenme kotasını azaltma

·       Astım, Alerji, Sinüzit, Hipertansiyon, Diyabet, Obezite, Romatizma, Artrit, Epilepsi, Sırt ağrısı, Deri ve göz rahatsızlıkları, Migren gibi kronik hastalıkları önleme

Verim

·       Stresli durumlarla başa çıkma yeteneğini artırın

·       Odak, konsantrasyon ve belleği geliştirin

·       Verimliliği ve verimliliği artırın

·       İletişimi ve insanlar arası ilişkileri geliştirin

·       Gün boyunca optimum performans seviyelerini koruyun

Deneyim

·       Hayata olumlu ve açık bir yaklaşım oluşturmak

·       Kişisel değerleri ve yaşam hedeflerini değerlendirmek

·       İç huzuru ve doyumu sağlamak

·       Sınırları aşma ve korkuları aşmak

·       Her anı dolu dolu yaşamak

Fiziksel Olanı Aşmak

"Meditasyon" veya "Dhyana", fiziksel bedenin ve zihnin sınırlarının ötesine geçmek anlamına gelir. Sadece bedenin ve zihnin sınırlı perspektifini aştığınızda, içinizdeki yaşamın tam bir boyutuna sahip olursunuz.

Beden olarak tanımlandığında, tüm hayatın sadece hayatta kalmakla ilgilidir. Tüm yaşam perspektifiniz basitçe hayatta kalmak olacaktır. Zihin olarak tanımlandığınızda, tüm perspektifiniz sosyal perspektife, dini perspektife, aile perspektifine köleleştirilir. Bunun ötesine bakamazsın. Sadece kendi zihninizdeki değişikliklerden kurtulduğunuzda, ötesinin boyutunu bileceksiniz. Bu bedenin ve bu aklın size ait olmadığını görebiliyor musunuz? Bu, belirli bir süre boyunca biriktirdiğiniz bir şeydir. Vücudunuz sadece yediğiniz bir yiyecek yığınıdır; zihniniz sadece dışarıdan topladığınız bir izlenim yığınıdır.

Enstrümanlarınız, bedeniniz ve zihniniz hayatta kalmak için bu dünyada yaşamaya uygundur. Fakat hayat onlarla birlikte gerçekleşmeyecek. Ve kim olduğunuzu bilmiyorsanız, dünyanın ne olduğunu bilme yeteneğine sahip misiniz? Kim olduğunuzun gerçek kalitesini bilmek istiyorsanız, sadece bedeninizin ve zihninizin sınırlarını aşarsanız, onu deneyimlemeniz için bir olasılık olabilir. Yoga ve Dhyana, bedeninizin ve zihninizin sınırlarını aşmanıza ve kim olduğunuzun gerçek kalitesini deneyimlemenize yardımcı olan bilimsel araçlardır.

Bunu deneyimlemeden, sadece yemek, uyumak, üremek ve ölmek, hayatınız bunlarla gerçekleşmeyecektir. Tüm bu şeyler hayatınızda gereklidir. Ancak, tüm bunları tam olarak yerine getirmiş olsanız bile, hayatımız bunlar yüzünden tamamlanmamıştır. Bunun nedeni, bir insanın kalitesinin belirli bir farkındalık sınırını aşmasıdır. Daha fazlasını aramak zorunda, aksi takdirde asla tatmin olmaz. Sınırsız olmak zorunda. Yani Dhyana veyaYogakim olduğunuzun sınırsız boyutuna geçmenin bir yoludur.

Meditasyon ve Zihin

Zihin meditasyonu sevmez, çünkü bedeni sabit tutarsanız, zihin de doğal olarak hareketsizleşir. Bu nedenle hatha yoga ve asanalar üzerindeYogada çok fazla stres atılır. Vücudunuzu kesinlikle hareketsiz tutmayı öğrenirseniz, zihniniz de hareketsizleşir. Sadece kendinizi gözlemlemenizi ve dururken, otururken veya konuşurken vücudunuzun kaç gereksiz hareket yaptığını görmenizi gerekir.. Hayatınıza bakarsanız, sizin umursadığınız şeylerde yarıdan fazla zaman harcandığını göreceksiniz.

Bedeni sabit tutarsanız, zihin yavaşça çökmeye başlar ve zihin buna izin verirse köleleştirileceğini bilir. Meditasyonun ana yönü, şu anda zihniniz patron ve sen köle. Meditasyon yaptıkça ve daha meditasyon yaptıkça, patron olacaksın ve zihnin köle olacak ve her zaman böyle olmalı. Zihni bir köle olarak nasıl tutacağınızı bilmiyorsanız, sizi her türlü sonsuz acıya sokacaktır. Zihnin yönetmesine izin verirseniz, bu korkunç bir efendidir. Ama bir köle olarak zihin harika, mucizevi bir köledir.

İyi idare ettiğiniz şey, sizin malınızdır. Eviniz ve banka bakiyeniz gibi, bir bedeniniz ve zihniniz var. İyi bir banka bakiyeniz, iyi bir bedeniniz ve iyi bir zihniniz var. İyi! İyi bir hayat sürmek için buna ihtiyaç vardır. Ancak bu yeterli değildir. Henüz tatmin edici değil. Hiçbir insan bu şeyler tarafından yerine getirilmeyecektir. Hayatını sadece rahat ve elverişli hale getirecekler. Özellikle Batı toplumunu, hayalini kurduğunuz her şeyi, her ortalama vatandaşın gördüğünü görürseniz. Ama sizce tatmin oldular, mutlular mı? Kesinlikle hayır! Mutluluk yakın hiçbir yerde. Dolayısıyla Dhyana, bedenin ve zihnin sınırlarını aşmaktır ve kendinizi çok daha derin bir boyutta deneyimlemeye başlarsınız.

Meditasyon Tam Olarak Nedir?

 “Meditasyon” kelimesini söylediğimiz anda, bununla ilgili her türlü yanılgı var. Her şeyden önce, “meditasyon” kelimesi anlamı hiçbir şey ifade etmiyor, eğer gözlerinizi kapatıp oturursanız, birçok şey yapabilirsiniz. Birçok boyut var. Japa, tapa, dharana, dhyana, samadhi, shoonya yapabilirsiniz. Ya da dikey duruşlarda uyku sanatında ustalaşmış olabilirsiniz!

Peki meditasyon dediğimiz şey nedir? Genellikle insanların dhyan veya dhyana olarak bilinen şeyden bahsettiklerini varsayıyoruz. Dhyan'a meditasyon olarak gönderme bağlamında, yapabileceğiniz bir şey değildir. Kimse meditasyon yapamaz. Meditasyon deneyen çoğu insanın çok zor ya da imkansız olduğu sonucuna varmasının nedeni bunu yapmaya çalışmasıdır.

Meditasyon yapamazsınız, ancak meditasyon yapabilirsiniz. Kafanız mı karıştı. Meditasyon belli bir kalitedir Yoganın gelişmişidir. Belli bir eylem değil. Vücudunuzu, zihninizi, enerjilerinizi ve duygularınızı belirli bir olgunluğa kadar geliştirirseniz, meditasyon doğal olarak gerçekleşir. Toprağı bereketli tutarsanız, gerekli gübreyi ve suyu verirseniz ve doğru tohum türü varsa, büyür ve çiçek ve meyvelere dönüşür.

Çiçekler ve meyveler, bir bitkiden istediğiniz için değil, sadece gerekli, elverişli atmosferi yarattığınız için çıkacaktır. Benzer şekilde, kendi içinde gerekli atmosferi yaratırsanız, kim olduğunuzun dört boyutunun hepsinde, meditasyon doğal olarak içinizde çiçek açar. Kişinin kendi içinde tadını çıkarabileceği belli bir kokudur.

Isha Kriya Anlayışı Nedir?

Yoga bilimlerinin zamansız bilgeliğine dayanan Isha Kriya, yogi ve mistik Sadhguru tarafından yaratılmış basit ama güçlü bir süreçtir. Isha Kriya ücretsiz, basit ve uygulaması kolaydır. Eğitici bir video ve indirilebilir talimatlar içeren rehberli bir meditasyonun yanı sıra canlı sınıf oturumları aracılığıyla, günde sadece 12 dakika yatırım yapmak isteyen herkesin hayatını dönüştürme potansiyeline sahiptir.

“İsha” yaratılışın kaynağı olanı ifade eder; “Kriya” kelimenin tam anlamıyla “iç eylem” anlamına gelir. İsha Kriya'nın amacı, bireyin varoluş kaynağıyla temasa geçmesine, varolan istek ve vizyona göre yaşam yaratmasına yardımcı olmaktır. Isha Kriya'nın günlük uygulaması sağlık, dinamizm, barış ve refah getirir. Modern yaşamın telaşlı temposuyla başa çıkmak için güçlü bir araçtır.

Bugün, çoğu insan için, “yoga” kelimesi genellikle bedeni imkansız duruşlara çevirmenin görüntülerini ortaya çıkarır. Yoganın fiziksel yönü bu çok boyutlu bilimin sadece bir yönüdür. Yoga, bedeni ve zihni yeteneklerinin zirvesine taşıyan bir teknolojidir - kişinin hayatı dolu dolu yaşamasına izin verir.

Her bireye “bir damla maneviyat” sunmak Sadhguru'nun vizyonudur. Isha Kriya meditasyonu sayesinde, bir zamanlar sadece yogiler ve münzevi kişiler için mevcut olan manevi bir sürecin olanakları artık her insana kendi evlerinin rahatlığında sunuluyor.

Yogiler İçin 5 Günlük Menü

Besinleri sistemleştirmelisiniz,yoga yaparken hangi diyeti yapmanız gerekir söyleyelim;

Pazartesi; süt günü yani bir çeşit boşaltma günüdür. Yoga sırasında sadece üç bardak süt içilir.

Salı; Kahvaltıda, yulaf taneleri veya süt. Tahıllar önce onları daha yumuşak hale getirmek için suya batırılmalıdır. Yemeğe bir çorba kaşığı bal eklemenizi öneririz. Öğle yemeği için - az miktarda bitkisel yağ ve beyaz peynirli patates veya pirinç çorbası. Gün akşam yemeği için kefir ile sona erer.

Çarşamba; Kahvaltının büyük kısmı meyvelerden veya kuru meyvelerden oluşur. Eğer azlarsa, on beş dakika sonra beyaz peynir veya bir fincan çay için. 2 dilim ekmek ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği için - meyve tüketin- bitkisel yağ ile terbiyeli sebze salatası yapın. Akşam yemeği bir bardak kefir ile tamamlanır.

Perşembe; Gün taze veya kurutulmuş meyve ile başlar. Öğle yemeği için - sebze salatası. Üzerine limon suyu ve biraz bitkisel yağ eklemenizi öneririz. Filizlenmiş buğday, bal ve fındık da diyete eklenir. Akşam yemeği için biraz buğday ve taze meyve tüketin.

Cuma günü;pirinç bazlı ürünlerden oluşan bir gün. Sütlaç yiyin. Öğle yemeği için - domates çorbası veya ıspanak ve pilav tüketin. Bu gün boyunca başka pirinç yemeği yapın, taze sebzeler veya diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz. Ana şey, bunun yogilerin beslenmesinin temel prensiplerini ihlal etmemesidir. Pilav yine akşam yemeğiniz olmalıdır.

Yoga Sonrası Beslenme

Yogadan sonra sadece 1 saat bekleyin. Ancak bu kural yalnızca gündüz ve sabah antrenmanları için geçerlidir.

Akşamları pratik yaparsanız, yogadan sonra yemek yememek daha iyidir. Aşırı durumlarda, çok hafif bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Hangi Ürünleri Seçmelisiniz

Eğitimden sonra vücudun ek sıvıya ihtiyacı vardır, çünkü her şeyden önce normal temiz suya ihtiyaç duyar. İstenirse, üzerine biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.

Yogadan sonra bir bardak taze sıkılmış meyve suyu da iyi bir seçenektir. Çok miktarda besin nedeniyle, meyve suları egzersizden sonra vücudun iyileşmesine yardımcı olur. Ana şey, şeker eklenmiş meyve suları içmemektir.

Sebze çorbası yoga sonrası mükemmel restoratif yemektir. Çorba doğal sebzelerden hazırlanmalıdır: havuç, kereviz, lahana.

Bitki çayı dersten sonra gevşetir, yatmadan önce sakinleşmenize yardımcı olacaktır - hepsi kullanılan bitkilere bağlıdır.

Yogadan sonra belki de en popüler yemek sebze salatasıdır. Salatayı rafine edilmemiş zeytin veya keten tohumu yağı ile baharatlayın ve ek malzemeler ekleyin. Örneğin, peynir.

Yogada Beslenmenin Temel Prensipleri

Beslenmenin merkezinde gıdaların hayati enerji ile ilişkisi vardır. Geleneksel Hint tıbbı sistemi olan Ayuverde'ye göre, doğru beslenme bir kişiye canlılık getirmeli ve vücuduna faydalı olmalıdır.

Çiğ gıdaların yaklaşık% 60'ı ve termal olarak işlenmiş gıdaların% 40'ı doğru beslenme için en iyi kombinasyonlardır.

Sadece vücudunuzu doyurmak için açlık hissi olduğunda, küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Hafif bir tokluk hissi olduğunda, yemeyi bırakmak daha iyidir.

Tahta Egzersiz Duruşu - Kumbhakasana

Kaslı bir vücuda sahip olmak istiyor musunuz, ancak farklı kas grupları için eğitimi yorucu hale getirmek için çok fazla zaman ayırmaya hazır değil misiniz? Size yardımcı olacakyogailetanışın.

Tahta egzersizi, doğal güç kaynakları nedeniyle yatma pozisyonunda gerçekleştirilen statik bir eğitimdir. İnsan kas sistemini maksimum düzeyde aktive eder ve çalışmadaki en derin lifleri bile içerir. Eski zamanlardan beri, bu tür eğitim yogiler, Pilates taraftarları ve esneme tarafından uygulanan Doğu'daki profesyonel spor, fitness ve güreşçilerde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu aynı zamanda abs, sırt, kollar, bacaklar, kalçalar ve kalça kaslarını geliştirir. Vücudu kapsamlı bir şekilde etkiler ve kısa sürede güç ve uyum elde etmenizi sağlar. Eğitim için özel odalar ve spor malzemeleri gerekli değildir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz yerde antrenman yapabilirsiniz. Her gün 10-15 dakika egzersiz yapın ve kaslarınızın nasıl güçlendiğini ve fiziksel şeklinizin nasıl değiştiğini hissedin.

Tahta Egzersizi Nasıl Doğru Yapılır

Belirli bir kas grubundaki yük derecesi, egzersizin tekniğine bağlıdır.

Kol Tahta Duruşu

Yatma” pozisyonunda durun. Başınızı kaldırın ve omuzlarınızı düzeltin. Yükü eşit olarak dağıtmak ve eklem yaralanmasını önlemek için ellerinizi omuz seviyesine 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Karnınızı çekin, kalçalarınızı sıkın ve ayaklarınızı bağlayın. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükmeyin. Hareketsiz olun ve eşit nefes almayı unutmayın.

Fit Karın Ve İnce Bel İçin Egzersizler

Aşırı kilolarla mücadele etmek içinyogaegzersizleri sunuyoruz;

Egzersiz 1. Büküm prensibini uygula. Yere yatın ve oturma pozisyonuna geçin. Dizlerinizi bükün ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı önünüze uzatın. Başlangıç ​​pozisyonunu hatırlayın. Sonra kollarınızı dirseklerinizden bükün ve vücut 45 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye yaslanın. 8-10 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15–25 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Egzersiz 2. Yere yatın, bacaklarınızı kapatın ve kollarınızı birbirinden ayırın. Sol ayağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda kaldırın. Çalışma bacağının parmağını elinizle çıkarın. Kaldırılmış bacağın ayağı zemine paralel olmalı ve diğeri ayak parmağıyla öne uzanmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi karşı uzuvlarla tekrarlayın. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Egzersiz 3. Şınav pozisyonunda durun ve dirseklerinizi dinlendirin. Ayakları bağlayın. Kas çerçevesini zorlayın. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Egzersizi 30 saniye boyunca uygulayın.

Bu eğitimi gün yapın ve vücudunuzun nasıl değiştiğini hissedin.

Selülit Önleyici Masaj

Yoğun masaj - vücut yağına karşı etkili bir araçtır. Metabolizmayı aktive eder, kan akışını iyileştirir ve yanlardan ve karından yağın çıkarılmasına yardımcı olur.

En basit teknik 5 dakikalık bir masajdır. Çatlakları veya diğer cilt yaralanmalarını önlemek için selülit bölgesine masaj yağı veya vazelin uygulayın. Önce hafif ısınma hareketleri uygulayın. Sonra yağ yataklarına masaj yapmaya başlayın ve yavaş yavaş hızınızı artırın. Haftada 3-5 kez masaj yapın ve bir ay sonra daha az selülit olduğunu fark edeceksiniz.

Yanlardan Ve Karından Yağ Eritme

Sık sık yorgun hissediyorsunuz ve aynadaki yansıma sizi yanlarda ve karnınızda çirkin kıvrımlarla korkutuyor mu? Umutsuzluğa kapılmayın - yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayın.

Aşırı kilo, insanlar sağlıklarını izlemeyi ve vücudu dinlemeyi bıraktıklarında ortaya çıkar. Hareketsizlik, abur cubur alımı, kısa uyku süresi - tüm bunlar metabolik bozukluklara ve sağlıksızlığa yol açar.

Vücut yağı göz ardı edilemeyecek bir sinyaldir. Ekstra kilo ile birlikte, kardiyovasküler sistem hastalıklarının, gastrointestinal sistemin yanı sıra karaciğer ve böbreklerin geliştiği konusunda uyarır. Neden kendinizi riske atmalısınız? Tereddüt etmeyin, sağlığınızı bugün iyileştirmek içinyogayapın!

Uzman Önerileri

Beslenme uzmanları, yoga eğitmenleri ve psikologlar ameliyat olmadan hızla kilo vermenin işe yaramayacağına inanıyorlar. Cerrahi müdahale sorunu sadece bir süre çözecek ve istenmeyen sonuçlar ömür boyu kalabilir.

Kadınlar ve erkekler için doğal olarak yanlardan ve karından yağ yakmak için yoga yapmak daha iyidir. Sabırlı ve tutarlı olmalısınız, çok çaba sarf etmelisiniz. Uzmanlar, rasyonel beslenme, uyku, fiziksel aktivite ve masaj sistemini düşünmek için bu konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmayı tavsiye ediyorlar.

Yemek ve Uyku

Yemek ve uyku, bir insanın var olamayacağı kaynaklardır. Miktarları ve nitelikleri, bir kişinin sağlık durumunu ve yaşam beklentisini, aktif çalışma fırsatlarını belirler. Vücut yağını almak ve yenilerini almak istemiyorsanız, yiyecek alımını ve uyku saatlerini kontrol edin.

Metabolizmayı hızlandırmak bol miktarda limonlu su içmeye çalışın. Vücut günde en az 2 litre gerektirir. Su bağırsaklarınızı temizler ve tüm toksinleri temizler.