1. Kedi/ İnek pozlarının enerjiyi omurgadan geçirmesi, omuz
ve kalçalardaki sertliği tekrar hafifletmesi için elleriniz ve dizlerinizle
başlayın.
2. Aşağı Bakan
Köpek'e ( adho mukha svanasana ) gidin
ve 3-5 Güneş Selamı ( surya namaskara A) verin.
3. Sağ bacağınızı Aşağı Köpek pozuna kaldırın, sonra
ayağı sağ başparmağınıza doğru öne doğru döndürün. Sol dizinize bırakın ve
Düşük Hilal Akıntısı ( anjaneyasana ) için kollarınıza başınıza ulaşın. Burada
5-10 nefes için duraklayın. 2. tarafta tekrarlayın.
4. Aşağıya Doğru Köpek pozunda sağ ayağınızı elleriniz
arasında ileri doğru getirin ve sol ayağınızı Warrior II ( virbahdrasana II) için zemin ayarına döndürün . Duraklayın ve nefes alın.
5. Uzatılmış Yan Açıyoga
Pozu ( parsvakonasana ) için sağ
dirseğinizi dizinize ve sol kolunuzu
başınızın üzerine getirin .
6. Üçgen Poz (
trikonasana ) için dizini kilitlemeden ön bacağını düzeltin .
7. Sol tarafta 4-6. Adımları tekrarlayın.
8. Mutlu Bebek için sırtınıza gelin (göğüs kafesinin yanındaki dizler, eller alt
bacaklara veya ayak tabanlarına).
9. Bir omuz sehpası ( sarvangasana ) alın veya yatmadan
önce, duvara gidin ve bacakları daha onarıcı bir pozda ters çevirmek için
bacaklarınızı duvara yerleştirin. İstediğiniz kadar tutun. 10-15 nefes alın.
10. Sırtınıza gelin ve sırtüstü göğsünüzde dizlerinizi
alarak sırt üstü bükün ve karşı omzunun üzerinden bakarken her iki dizinizi bir
tarafa çekin. 5 derin nefes alın. Aynı işlemi ikinci tarafta da tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder