Boyun ağrısı ve baş ağrılarına genellikle boyun ve
omuzlardaki aşırı kas gerginliği neden olur; Bu semptomlar, boyun ve omuzların
tüm ana kas gruplarını uzatan düzenli bir germe rutini ile rahatlatılabilir
veya en azından kısmen rahatlatılabilir.
Boyun Kasları
Boynun ana kas grupları arasında erektör spinalar, skalenler,
levator skapulaları, üst trapezius ve sternokleidomastoid kaslar bulunur.
Boyun Ağrısı Tedavisi İçin Basit Yoga
Egzersizleri
Boyun Germe: Ön Ölçekler
Bu yogastreç,
boynun her iki tarafını kaplayan daha derin boyun kasları tabakası olan ön
ölçeklere erişmek için tasarlanmıştır. Genellikle oldukça hassas ve sıkıdırlar,
bu nedenle bu streç çok fazla rahatlama sağlayabilir.
Boyun Germe: Levator Skapula
Omuz bıçağına boyundan bağlanan kas olan Levator
Scapula'yı daha iyi bir esneme yoktur. Bu, çoğu için kronik olarak sıkı bir kas
olabilir ve bu gerginliği büyük bir rahatlama kaynağı haline getirir.
Boyun Streç: Yan Streç
Bu hareket, Üst Trapezius, Scalenes ve Erector Spinae
dahil olmak üzere boynun yan tarafındaki kasları gerer.
Boyun Germe: Dönme
Boynumuzda gerginlik biriktirmenin yollarından biri,
nasıl hissettiğinin farkında olmadan bir şeye hızlıca bakmaktır. Bu poz, boyun
hareket açıklığınızı geliştirirken doğru hizalamaya sahip olmanıza odaklanır.
Boyun Germe: Sternokleidomastoid
Bu poz, yeterince gerilmeyen kasları gerer ...
birçoğunda kronik olarak sıkı olan ve baş ağrısına neden olabilecek kaslar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder