İşte bilek ağrısını gidermek için 5 basit yogahizalama
ipucu. Aşağı doğru köpek pozunuzdan başlayarak:
1. Ellerine bak. En az omuzlarınız kadar geniş
olduklarından emin ol.
2. Bilekliğinizin kıvrımlarını matınızın üst kenarına
paralel hale getir.
3. Parmaklarınızı eşit olarak dağıt ve işaret parmağınız
ile orta parmak arasındaki boşluğu ileri doğru işaret etmeyi düşün.
4. Parmak uçlarınızı matın içine bastırın; matı pençe
gibi hissedin.
5. Son olarak, işaret parmağınızın ve başparmağınızın
tabanına bastırın.
Elleriniz ne kadar aktif olursa, bileklerden o kadar
fazla ağırlık alırsınız ve aslında el ve ön kollarda, üst kollarda, omuzlarda
ve hatta çekirdeğindeki kasları güçlendirirsiniz. Hepsi bağlı! Bu tekniği ne
kadar çok uygularsanız o kadar kolay olur.
Karga Poz (Bakasana)
Şimdi bu tekniği aklınızda tutarak bakasana (karga)
deneyin . Ayaklarınız yerde olsun ve uzun bir omurga ( malasana ) ile düşük bir
çömelme ile başlayın . Şimdi yukarıda listelenen 5 ipucu ile ellerinizi yere
omuz mesafesine yerleştirin. Özellikle işaret parmağının ve başparmağın tabanı
ile olan bağlantıyı bulun. Sonra dizlerinizi üst kollarınıza yerleştirerek
dirseklerinizi arkaya doğru bükerek ağırlığınızı ileri aktarın. Orta hatta
sarıl: iç uyluğu çekin ve göbek omurgasını da. Çekirdeğinizden gelen ışığı
hissedin. Ayak parmaklarını yayarak ayaklarınıza enerji verin. Hem ayaklarda
hem de ellerde aktif hissetmek pozu hafifletir ve sonra uçabilirsiniz!
Eğlenin ve yeni, acısız bir uygulamanın tadını çıkarın!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder