İşte kalçaları açmak için kısa bir duruş ağı. Optimum
sonuçlar için vücudu ısıtmak için 3-5 güneş selamlamasıyla başlayın.
Düşük Hilal Akciğer. Matınızın üst kısmındaki dağ
pozundan, bacağınıza geri dönün ve arka diz üzerine indirin. (Destek için diz
altına bir battaniye veya yumuşak bir blok yerleştirin.) Ön diz, ayak bileğinin
üzerine 90 derecede oluşturmalıdır. Kalçalarınızı matın önüne doğru kare olarak
göbeğinize girin ve kollarınızı başınıza getirin. 10 derin nefes alın, sonra
diğer tarafa geçin.
Güvercin pozu. Aşağı doğru köpekten, sağ dizinizi sağ
bilek ekleminin arkasına doğru alın. Sağ ayak kasıklara yakın olabilir veya diz
ekleminde gerginlik yoksa biraz daha dışarı çıkabilir. Kalçaları olabildiğince
kaldırın ve ön bacağın üzerinden mümkün olduğunca öne doğru katlayın. 10 nefes
tutun ve ikinci tarafta tekrarlayın.
Kelebek. Ayak tabanlarınızla birlikte uzun boylu oturun
ve geniş dizler. Uzun, uzun bir omurga ile kalçaları öne doğru katlayın ve iyi
hissettiğiniz sürece derin nefes alın.
Mutlu bebekyoga.
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, sonra dizleri alt
bacağın veya ayakların dış kemerlerinin tutuşunu genişletin. Tüm omurganızın
(beliniz dahil) matta rahatlamasına izin verin. Nefes alın ve tadını çıkarın.
Çalışmanızın faydalarını almak için uygulamanızın
sonunda sırt üstü düz bir şekilde yatan kısa bir savasana aldığınızdan emin
olun.
Sonuç? Mutlu, Heavenly Hip... Keyfini çıkarın!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder