Zihinsel Gerilim Yogası

Zihinsel gerginliklere aşırı entelektüel faaliyet neden olur. Zihnin zihinsel süreçleri denge veya dengesizlik yaratır. Zihin, fantezilerin, kafa karışıklıklarının ve salınımların bir girdabıdır. Yıllar geçtikçe, bu girdaplar sayılarımızı ve gücümüzü artırarak hayatlarımızı etkiler. Bu birikmiş duygular - mutlu ya da üzgün - zaman zaman ruh halimizi etkilemeye devam eder. Bazen kızgın, tahriş veya depresyona gireriz ve bunu genellikle doğru olmayan yüzeysel bir nedenden dolayı suçlarız. İçimizde zihinsel düzeyde olan şeyleri iyi ya da kötü olarak görmemizi sağlayan şeydir.

Bu tür birikmiş duygular günlük yaşamı etkilemeye başlamadan önce, zihni temizlemek önemlidir. Zihni detoksifiye etmek, derin köklü deneyimlerden kurtulmak, stresleri bırakmak - Meditasyon anahtardır. Bir kez bastırılmış duygular salıverildiğinde, hiçlik ve huzur hissi vardır.

Bikram yoga - "Sıcak Yoga" olarak da bilinir, yaklaşık% 40 nem ile 105 dereceye kadar ısıtılmış bir odada uygulanır. Genellikle bir Bikram Yoga sınıfı sırasında 26 farklı poz dizisi uygulanır ve sıcak sıcaklık kasları gevşetmeye yardımcı olur. Yüksek sıcaklık nedeniyle çoğu insan sınıf sırasında çok terler ve bu toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur. Bu sırada zihninize ve bedeniniz bütünleşir.

Evdeyseniz rahatlamak için boyundan başlayın. Zihni boşaltmak için

Boyun Streç yaparkendaireler çizin.

Başınızı yavaş, yumuşak çevrelerde hareket ettirmek, esnemeden önce harika bir ısınma egzersizi ve bir dizi boyun esnemesini tamamlamak için güzel bir yoldur.

Boyun Ağrısı ve Baş Ağrısı için Yoga

Boyun ağrısı ve baş ağrılarına genellikle boyun ve omuzlardaki aşırı kas gerginliği neden olur; Bu semptomlar, boyun ve omuzların tüm ana kas gruplarını uzatan düzenli bir germe rutini ile rahatlatılabilir veya en azından kısmen rahatlatılabilir.

Boyun Kasları

Boynun ana kas grupları arasında erektör spinalar, skalenler, levator skapulaları, üst trapezius ve sternokleidomastoid kaslar bulunur.

Boyun Ağrısı Tedavisi İçin Basit Yoga Egzersizleri

Boyun Germe: Ön Ölçekler

Bu yogastreç, boynun her iki tarafını kaplayan daha derin boyun kasları tabakası olan ön ölçeklere erişmek için tasarlanmıştır. Genellikle oldukça hassas ve sıkıdırlar, bu nedenle bu streç çok fazla rahatlama sağlayabilir.

Boyun Germe: Levator Skapula

Omuz bıçağına boyundan bağlanan kas olan Levator Scapula'yı daha iyi bir esneme yoktur. Bu, çoğu için kronik olarak sıkı bir kas olabilir ve bu gerginliği büyük bir rahatlama kaynağı haline getirir.

Boyun Streç: Yan Streç

Bu hareket, Üst Trapezius, Scalenes ve Erector Spinae dahil olmak üzere boynun yan tarafındaki kasları gerer.

Boyun Germe: Dönme

Boynumuzda gerginlik biriktirmenin yollarından biri, nasıl hissettiğinin farkında olmadan bir şeye hızlıca bakmaktır. Bu poz, boyun hareket açıklığınızı geliştirirken doğru hizalamaya sahip olmanıza odaklanır.

Boyun Germe: Sternokleidomastoid

Bu poz, yeterince gerilmeyen kasları gerer ... birçoğunda kronik olarak sıkı olan ve baş ağrısına neden olabilecek kaslar.

Rotator Yaralanmaları İçin Yoga Egzersizleri

Rotator Manşetini Uzatma

Rotator manşeti uzatmak için, sol tarafınıza uzanın ve dirsek doğrudan çenenizin önünde olacak şekilde sol kolunuzu ileri doğru hareket ettirin. Elinizi kaldırın, sonra sağ eli yavaşça yere doğru itmek için kullanın. Nazik olun ve bir ekshalasyonla streç içine gidin. Her bir gerginliği 10 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.

Trapezusun Güçlendirilmesi Meditasyonu

Güçlendirme için karnınıza uzanın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, dirsekleri 90 derece bükün, böylece elleriniz kulaklarınızla aynı hizada olsun. Burada 2 varyasyon yapacağız ... Birincisi, bir ekshalasyonda kollarınızı tavana doğru kaldırın. Dirsekleri kalçalarınıza doğru çekmekten kaçının. İkinci varyasyonda, dirseklerinizi yerde tutun ve sadece önkollarınızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.

Pektoralis ve Pazı Germe Egzersizi

Germeve omurganın yumuşaması için arka bölümden açılmasını sağlamak istiyoruz. Bunu başarmak için mükemmel poz “Yalancı yogaGöğüs Açacağı”dır. Bir ucundan yaklaşık bir metre uzakta bir yastık veya yoga bloğu ile yere bir rulo battaniye yerleştirin. Blokta oturun, daha sonra sırt ya da battaniyeye yaslanın, böylece omurganız orta hat boyunca olacak. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın ve omuzlarınızın önünde bir gerginlik hissedene kadar elleri başınıza doğru kaydırın. En az 2 dakika burada kalın.

Ağrılarınız azalacaktır.

Rotator Manşet Yaralanmaları ve Yoga

Yaygın rotator manşet yaralanmaları bursit, tendinit veya rotator manşet yırtığıdır. Rotator manşetin sıkışması tendon ve kemik (bursa) arasındaki yastıklama pedlerine zarar verirse buna bursit denir. Tendonu etkiliyorsa buna tendinit denir. Zayıflık ve kolun kaldırılamamasının yanı sıra şiddetli gece ağrısı, rotator manşetin gerçekten yırtılmış olduğunu gösterebilir. Omuz travmasının ardından bir gözyaşı oluşabilir veya tendonların 'aşınması ve yırtılması' sonucunda ortaya çıkabilir. Kollarını beyzbol atıcıları, oyun kurucuları, voleybolcular, tenis oyuncusu, yüzücüler ve atış atıcıları gibi atma hareketleriyle tekrar tekrar hareket eden sporcular tarafından sıklıkla görülen bir yaralanmadır.

Rotator Kafını İyileştirmek İçin

Rotator manşeti yaralandığında veya gerildiğinde, bunun nedeni genellikle fırlatma hareketinden tekrar tekrar çekilmesidir ve sonuç olarak aşırı gerilebilir, yırtılabilir ve / veya zayıf olabilir. İyileşmeye yönelik bir yaklaşım, çoğunlukla rotator manşet kaslarının güçlendirilmesini ve gerilmesini, omuz ekleminin düzgün bir şekilde yeniden konumlandırılmasını ve kas / tendon dokusunun sertliğinin bir kısmını kaybetmesini teşvik etmeyi içerir. Bütünsel bir yaklaşım, Pektoralis ve Pazı germenin yanı sıra Trapezius'un güçlendirilmesini de içerecektir.

Rotator Manşet Güçlendirme Egzersizi

yogaile rotator manşeti güçlendirmek için sol tarafınızda, başınızın altında bir yastıkla yatın. Sağ dirseğinizi, dirseğiniz 90 derece olacak şekilde ve eliniz ileri doğru uzanacak şekilde kalçanıza yerleştirin. Bir ekshalasyonda, kolu yukarı kaldırın; Nefes alırken, aşağı indirin. Bu oldukça kolaysa, elinizde bir ağırlık tutun. 10 kez tekrarlayın

Psoas ve Bel Ağrısı

Psoas alt sırtın omuruna bağlandığından, tekrarlayan hareket alt omurları ileriye doğru abartılı bir bel eğrisine (normalden biraz daha derin olan bir eğri) çekmeye başlayabilir. Transversus Abdominus, Pelvik Taban ve Eğikler gibi çekirdek kaslarımız bu hareketi önleyecek kadar güçlü değilse, sırt ağrısını deneyimlemeye başlayabiliriz.

Bu durumda, psoasları germek ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, bel ağrısını hafifletmek için gerilmeler için kesinlikle gereklidir. Psoas'ı germek oldukça basittir - en iyisi yumuşak bir hamle pozisyonundayken yapılır.

Psoas Kas için Akciğer Gerginliği

Aşağı ve ileri yönlü hareket gerektirir. Ayrıca, daha derin streç lazımdır. Sonra vücudunuzun öne doğru kaymasına izin verin, böylece ön diziniz biraz daha derine iner ve kalçalarınız öne doğru kayar. Bu pozisyonda, üst vücudunuzu geri kaydırmak pozu daha da derinleştirecektir.

Çekirdek Aktivasyonu: Çekirdek Kaslarınızı Güçlendirme

Bu yogayolu çekirdek alnını güçlendirmek için düzgün çekirdek kuvveti edinme adımlarını içerir. Güçlü bir vücut oluşturmak ve belinizi korumak için çok önemli olan çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve çekirdek kaslarınızda güç kazanmanız gerekir.

Toplam Vücut Gevşemesi; Yoga, Stres ve Tüm Vücut Gevşemesi

Iliopsoas kası aynı zamanda uçuş kası olarak da bilinir, yani stresli bir durumda kasılarak, vücudu tehlikeli bir durumdan uzaklaştırmak veya vücudu yarı fetal bir pozisyona çekmeye yardımcı olarak derhal tepki verir. Zarardan korumanın yoludur.

Bu nedenle, yaşamınızda çok fazla stres yaşıyorsanız, Iliopsoas hiper-kontraktür olma eğilimine sahip olabilir ve bu uzun süreler boyunca devam ederse, alt omurları ileri doğru çekerek etrafındaki tüm alanı sıkılaştırabilir.

Stres herkesi farklı şekilde etkiler, bu da etkili bir başa çıkma stratejisini her kişiye özgü kılar. Harika bir başlangıç ​​noktası vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı öğrenmektir.

Yoga ve Kanser Tedavisi

Yoga, hastalığı yönetmek için en yaygın kullanılan tamamlayıcı ve alternatif tıp tedavilerinden biridir. Kanserle yaşayanlar için yararlı etkileri araştırmaya yönelik araştırma miktarı çok fazladır. Kemoterapiye bağlı bulantıyı azaltmaktan kortizol düzeylerini düşürmeye, yaşam kalitesini iyileştirmeye kadar yoganın kanser tedavisine etkili bir yaklaşım olduğu kanıtlanmıştır.

Yoganın kanseri iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağına inansanız da, en azından kanserle yaşayanların yaşamlarını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. Nazik germe, derin nefes alma ve meditasyon kombinasyonu vücudu rahatlamaya, zihni sakin olmaya ve sinir sistemini 'savaş ya da kaç' sempatik durumundan 'sakin ve dengeli' parasempatik duruma geçmeye teşvik eder.

Yoga'nın Yararlı Etkileri

yogayaşam kalitesini iyileştirir, kendinden bildirilen psikolojik sıkıntıyı yönetir, sirkadiyen stres hormonu modellerini modüle eder , anksiyete, depresyon, sıkıntı ve streste önemli gelişmeler gösterir ,  psikososyal işlevselliği, yorgunluğu ve kortizol sekresyonunun düzenlenmesini iyileştirir , gevşemeye ve azalmaya yardımcı olur stres , sıcak flaş frekansı, şiddeti, ve eklem ağrısı azalır , ruh hali geliştirir, iltihaplanmayı azaltır ve kronik hastalıklar hafifletir .

Kaç Kişi Yoga Yapıyor?

2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 15,8 milyon yetişkin yoga yapıyor . Çalışmadan ortaya çıkması gereken önemli bir eğilim, yoganın tıbbi tedavi olarak kullanılmasıdır; Araştırmaya göre, yaklaşık 14 milyon kişi doktor veya terapistin kendileri için yoga önerdiğini söylüyor . Ek olarak, tüm yetişkinlerin neredeyse yarısı, tıbbi bir durum için tedavi görmek zorunda kaldıklarında yoganın faydalı olacağını kabul eder. Araştırma çalışmaları, yoganın koroner hastalık, kanser, artrit, yeme bozuklukları ve kronik ağrı gibi çok çeşitli sağlık koşullarına sahip insanlar için yararlı olduğunu bulmuştur.

Yoganın Farklı Türleri

Yoga bugün ülkemizde daha popüler hale geliyor. Yoga dersleri veren yerlerin sayısı artıyor ve farklı yoga türleri var; Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Vinyasa Yoga ve çok daha fazlası…

Hatha Yoga- Sanskritçe'de (Hindistan'ın eski bir klasik dili) "Ha", "güneş" anlamına gelir ve "tha", "ay" anlamına gelir. Bu tür Yoga nispeten yavaş tempolu, nazik bir Yoga türüdür ve Yoga'ya tamamen yeniyseniz ve asanaları (pozlar) bilmiyorsanız başlamak için iyi bir yerdir. Tüm Yoga türleri gibi Hatha Yoga da zihni, bedeni ve ruhu birleştirmeyi amaçlamaktadır.

Ashtanga Yoga - Bu düzenli olarak uygulanan Yoga türüdür ve Sanskrit dilinde "sekiz bacak" anlamına gelir. Hızlı hareket eden, yoğun bir Yoga pratiği tarzıdır ve nefesle senkronize edilmiş aşamalı asanalara dayanır. Ashtanga Yoga, sırayla bir asanadan diğerine sürekli olarak geçtiğiniz için fiziksel olarak oldukça zorludur, bu yüzden ' Dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü artıracağını göreceksiniz.

Power Yoga- Yoga'nın batılı bir yorumudur ve Ashtanga Yoga'ya dayanır.

Iyengar Yoga - Bu Yoga türü, BKS Igengar'ın öğretilerine dayanır ve vücudun doğru hizalanmasına ve biçimine odaklanır. Ashtanga Yoga'nın aksine, sürekli olarak bir pozdan diğerine geçmek yerine her pozu uzun süre yaparsınız.

Vinyasa Yoga- Vinyasa nefes senkronize hareket anlamına gelir ve nefes almaya vurgu yapan başka bir hızlı tempolu yoga türüdür. Bir uygulama tipik olarak güneş selamlamalarıyla başlar ve daha yoğun gerilmeye geçer. Uygulama boyunca her poz bir karşı poz ile dengelenir.

Siyatik Sinir Ağrısı İçin Yoga

Siyatik ağrısının giderilmesi için çakra iyileşmesi, her şeyden önce soruna neden olan sinir içindeki temel siyatik sinir ağrısının giderilmesine yöneliktir.

Vücutta beş spinal sinir kökü vardır. Bunlardan herhangi biri üzerinde herhangi bir gerilme ile sıkışırsa, her iki bacağından da bir siyatik sinirde iltihaplanmaya neden olabilir. Alternatif olarak sinir, üzerindeki herhangi bir postüral suş ile de doğrudan sıkıştırılabilir.

Sinirdeki iltihaplanmaya neden olan bu tür sürekli kompresyondan çıkan dayanılmaz ağrı, alt sırt, kalça, bacaklarda ve hatta ayakların herhangi bir yerinde, onları zayıflatan kaslarda karıncalanma ve uyuşma ile birlikte herhangi bir yerde hissedilebilir.

Tüm bunlar sadece sinirleri vuran sinir köklerini sıkıştıran veya vücudu kusurlu bir şekilde durdurarak sinirin kendisini sıkıştırmakla başlayan daha temel bir tetikleyiciden kaynaklanan siyatik belirtileridir. Bu nedenle, herhangi bir siyatik tedavi süreci, hastanın yaşam deneyimleri sırasında alışkanlıkla benimsediği fiziksel doğanın bir parçası haline gelen vücut duruşuna dikkat etmelidir. 

Sıkıştırma etkilerine maruz kalan sinirler, L4 veya L5 bel sinirleri; sakral sinirler S1, S2 veya S3; ya da siyatik sinirin kendisi gibidir. Dorsal sinir kökü söz konusu olduğunda, spinal disk herniasyonu veya dejenere diskler gelişebilir, çünkü annulus fibrozu çekirdek pulsusu içinde yırtılır ve omurilik sinirlerini geri itmek için çıkıntı yapar.

Ağrı için yoga yaparak kök çakrası, sakral çakra, solar pleksus çakrası, kalp çakrası ve boğaz çakrasını açmanız gerekir. O şekilde ağrıdan kurtulabilirsiniz.

Meditasyon Yapmanın Yolları

Meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır. Farklı yöntemler farklı insanlara uygundur. Ama bir başlangıç ​​yapmak önemli olan şeydir. Sevdiğiniz veya sevmediğiniz şeyler, belirli bir süre boyunca kendinizi keşfetme sürecinde ortaya çıkacaktır.

Mantra Japa, Antar Mouna ve yoga Nidra, meditasyon durumuna ulaşmak için bazı etkili ve pratik yöntemlerdir.

Mantra Japa,düşüncelerin tohum olarak yaşadığı zihne sızar. Oradan, köklü duygulara etki ederler ve onları dışarı atarlar. Bu nedenle, mantra uygulamasının ilk aşamalarında zihin daha huzursuz olur. Ancak düşünceler dışa vuruldukça, yüklenen zihin daha hafif hale gelir. Gerginlikler salıverilir ve barışı geride bırakır. Mantra Japa'yı uygulamanın en kolay yolu ipler veya Malas'ın yardımıyladır.

Antar Mouna veya İç Sessizlik , bir kişinin herhangi bir yargı veya engel olmadan zihnin davranışını gözlemlediği uygulamadır. Uygulayıcı herhangi bir kısmi olmaksızın aklının gidişatına tanıklık eder. Zihin bir düşünce üzerinde düşünürken, üzgün veya mutlu olabiliriz. Bu uygulamanın fikri düşüncelerimizden etkilenmemek ve sadece bir film gibi kopma ile izlemek. Düşünceleri sanki siz değilmiş gibi gözlemleyin. Bu uygulama da gerginliklerin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Yoga Nidra veya Medyum Uykusu aslında uyumak için yapılan bir rahatlama tekniğidir. Yatarken, her vücut kısmı rahatlamak için yapılır, ardından aklın gevşemesi sağlanır. Gerginliklerin büyük ölçüde serbest kalmasına ve hedeflerin güçlendirilmesine yol açan güçlü bir tekniktir. Bu günde yarım saat uygulama olabilir.

Karma ve Bhakti Yoga

Karma yoga, asanaları içeren herhangi bir fiziksel yoga değildir. Zihinsel düzeyde yoga, duyuları, zihni ve duyguları disipline etmek için yapılır. Ofis işi veya ev işi yaparken her zaman uygulanabilir. Karma Yoga, beklenti olmadan iş yapmanın tutumu ile ilgilidir. İş, yüreklilikle yapılmalı ve karşılığında hiçbir şey beklememelidir. Bu süreçte neşe kazanmaktır. Bu, fikirlerde ve olaylara bakışta çok fazla değişiklik gerektirir ve ustalaşmak günler veya yıllar alabilir. Beklemediğinizde, zihninize herhangi bir bagaj eklemezsiniz. Eğer bir görev başarılı olursa sorun olmazsa bile sorun olmaz.

Bhakti yoga, her şeyi daha yüksek güce teslim etmek anlamına gelir. Tanrı veya sadece onun Gurusu anlamına gelebilir. Bu, gerçekleşen her şeyin onun iradesinden kaynaklandığını ve sadece aracı olduğumu anlamaktır. Tanrı'ya karşı tam bir bağlılık ve sınırsız sevgi anlamına gelir. Yol gösterici ışık olan aşktır.

Duygular zihnimizde tahribat yaratır. Duygular bilgeliğimizi geçersiz kılarsa, bizi hayatın bozulabilir zevkini kovalayarak tekrarlanan hayal kırıklıklarına yol açarlar. Bhakti'nin uygulamasıyla, sevgi ve duygular daha yüksek bir güce yönlendirilir ve bizi hafif yürekli ve huzur içinde tutar.

Tıpkı yeni bir şey gibi, Meditasyon uygulamalarına da alışmak biraz zaman alabilir. Kişinin zihninin durumuna, bir kişinin ne kadar rahatlamış veya çalışmış olduğuna bağlı olarak meditatif bir duruma ulaşmak için birkaç veya birkaç girişim gerekebilir. Kişi kalbinden rahatlamaya başlamalıdır.

Bilek Ağrısı İçin Pozlar

İşte bilek ağrısını gidermek için 5 basit yogahizalama ipucu. Aşağı doğru köpek pozunuzdan başlayarak:

1. Ellerine bak. En az omuzlarınız kadar geniş olduklarından emin ol.

2. Bilekliğinizin kıvrımlarını matınızın üst kenarına paralel hale getir.

3. Parmaklarınızı eşit olarak dağıt ve işaret parmağınız ile orta parmak arasındaki boşluğu ileri doğru işaret etmeyi düşün.

4. Parmak uçlarınızı matın içine bastırın; matı pençe gibi hissedin.

5. Son olarak, işaret parmağınızın ve başparmağınızın tabanına bastırın.

Elleriniz ne kadar aktif olursa, bileklerden o kadar fazla ağırlık alırsınız ve aslında el ve ön kollarda, üst kollarda, omuzlarda ve hatta çekirdeğindeki kasları güçlendirirsiniz. Hepsi bağlı! Bu tekniği ne kadar çok uygularsanız o kadar kolay olur.

Karga Poz (Bakasana)

Şimdi bu tekniği aklınızda tutarak bakasana (karga) deneyin . Ayaklarınız yerde olsun ve uzun bir omurga ( malasana ) ile düşük bir çömelme ile başlayın . Şimdi yukarıda listelenen 5 ipucu ile ellerinizi yere omuz mesafesine yerleştirin. Özellikle işaret parmağının ve başparmağın tabanı ile olan bağlantıyı bulun. Sonra dizlerinizi üst kollarınıza yerleştirerek dirseklerinizi arkaya doğru bükerek ağırlığınızı ileri aktarın. Orta hatta sarıl: iç uyluğu çekin ve göbek omurgasını da. Çekirdeğinizden gelen ışığı hissedin. Ayak parmaklarını yayarak ayaklarınıza enerji verin. Hem ayaklarda hem de ellerde aktif hissetmek pozu hafifletir ve sonra uçabilirsiniz!

Eğlenin ve yeni, acısız bir uygulamanın tadını çıkarın!

Çakralar: 5-6 ve7. Çakra

Çakra Beş: İletişim (iç / dış) - ses titreşiminin gücü

Visuddha Seviye II Amrit yoga'da daha belirgin, ama aynı zamanda Seviye I'de - hareketi destekleyen prana titreşimine dönüşüyoruz . İstediğiniz titreşim alanını oluşturmak için poz ve kelimenizin gücü (açılış amacı ve Om) durumundayken ses titreşimini kullanın. Kendi iç diyaloğunuzun ve size hizmet edip etmediğinin farkında olun. Amrit Yoga boğaz çakra ilahi, köprü, deve ve omuz standı duruşlar ile uyarılabilir.

Çakra Altı: Üçüncü Göz

Meditasyon, tanık, meditatif farkındalık Pratyahara; Ajna çakrasında mevcut olanı seçmeden veya bunlara karşı derin emilimden kaynakladır. Poz ve Üçüncü Göz entegrasyonunun ikinci yarısında bilinçli olarak enerjilerin meditatif dikkatle büyümesine izin verir ve serbest enerjileri entegrasyon için Üçüncü Göz'e doğru yukarı doğru çeker. Tüm öne eğilme, kafanın kalpten daha düşük olduğu durumlarda, üçüncü göze (çocuk, yoga mudra, geniş açılı ileri viraj) dikkat ve enerji getirir.

Yedinci Çakra: Sessizlik

Sahasrar, iksiri Amrita aklın dalgalanmaları susturmak yolundan geliyor. Bu, pozun ikinci yarısında, Üçüncü Göz Meditasyonu entegrasyonunda veya herhangi bir pozda olabilen mutluluk gövdesine giriştir. Amrit Yoga'nın tüm bu uygulamaları , daima yedinci çakra ile ilişkili olan zihnin değişikliklerini sürdürmenin son noktasına ulaşmayı amaçlamaktadır.

Çakralar: 1-2-3 ve 4. Çakra

Birinci Çakra: Kök, Hizalama, Toprak

Muladhara  fiziksel uzay ve zamanda vücut, topraklamave gelişim için kullanılır. Gelen Amrit özellikle tüm pozlar ayaktadır-; tüm pozlar hizalama, bacaklarve gücü oluşturmak olup. Vakıfı stabilize eden ve köklendiren her şey muladhara'yı güçlendirir.

Çakra İki: Duyum, Akış, Su

Swadisthana her poz eşit duyular, duyum (haz / acı) ve duyguların farkına varır. Kendinden geçmiş enerji bilincimizin pozun ikinci yarısında oluşmasına izin verir. Önerilen pozlar arasında güvercin, köprü ve spinal büküm bulunur.

Üçüncü Çakra: Güç, Ateş

Manipurada ruhsal ısı uyarılır. Savaşçı gibi güçlü pozlar aracılığıyla vücudun pilini, enerjinin fiziksel deposunu "zıplatırız". Uygulamanın kasıtlı yönü üç çakra ile de ilişkilidir. Amrit Yoga Seviye I dizisinin ilk yarısında enerjiyi karnında inşa ediyoruz ve sonra bilinçli olarak bu enerjiyi yukarı doğru yönlendiriyoruz. Bu, Seviye I'in önemli bir parçasıdır çünkü bu bilinçli enerji üretimi ve enerjinin yönlendirilmesi, prana'nın uyanması ve daha yüksek merkezlere doğru hareket etmesi için gereklidir .

Dördüncü Çakra: Manevi Yola Uyanış

Anahatakalbini açma çakrasıdır. Bu, egonun azalmasına izin vermek için manevi bağlılık gerektirir. Amrit yoga kalp enerjisi kullanımı ile devreye girer mudras veren ve hareketleri alma yetisi kazandıran bir yapıdadır. Kalp çakrası açma pozları şunlar olabilir: deve, yoga mudra , kobra, yarım çekirge (kolları ve kalp meridyenlerini açar). Nefes ve dördüncü çakraya yakından bağlıdır.

Heavenly Hip Açma Yogası

İşte kalçaları açmak için kısa bir duruş ağı. Optimum sonuçlar için vücudu ısıtmak için 3-5 güneş selamlamasıyla başlayın.

Düşük Hilal Akciğer. Matınızın üst kısmındaki dağ pozundan, bacağınıza geri dönün ve arka diz üzerine indirin. (Destek için diz altına bir battaniye veya yumuşak bir blok yerleştirin.) Ön diz, ayak bileğinin üzerine 90 derecede oluşturmalıdır. Kalçalarınızı matın önüne doğru kare olarak göbeğinize girin ve kollarınızı başınıza getirin. 10 derin nefes alın, sonra diğer tarafa geçin.

Güvercin pozu. Aşağı doğru köpekten, sağ dizinizi sağ bilek ekleminin arkasına doğru alın. Sağ ayak kasıklara yakın olabilir veya diz ekleminde gerginlik yoksa biraz daha dışarı çıkabilir. Kalçaları olabildiğince kaldırın ve ön bacağın üzerinden mümkün olduğunca öne doğru katlayın. 10 nefes tutun ve ikinci tarafta tekrarlayın.

Kelebek. Ayak tabanlarınızla birlikte uzun boylu oturun ve geniş dizler. Uzun, uzun bir omurga ile kalçaları öne doğru katlayın ve iyi hissettiğiniz sürece derin nefes alın.

Mutlu bebekyoga. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, sonra dizleri alt bacağın veya ayakların dış kemerlerinin tutuşunu genişletin. Tüm omurganızın (beliniz dahil) matta rahatlamasına izin verin. Nefes alın ve tadını çıkarın.

Çalışmanızın faydalarını almak için uygulamanızın sonunda sırt üstü düz bir şekilde yatan kısa bir savasana aldığınızdan emin olun.

Sonuç? Mutlu, Heavenly Hip... Keyfini çıkarın!

Jet Lag İçin Yoga

1. Kedi/ İnek pozlarının enerjiyi omurgadan geçirmesi, omuz ve kalçalardaki sertliği tekrar hafifletmesi için elleriniz ve dizlerinizle başlayın.

2.  Aşağı Bakan Köpek'e  ( adho mukha svanasana ) gidin ve 3-5 Güneş Selamı ( surya namaskara A) verin.

3. Sağ bacağınızı Aşağı Köpek pozuna kaldırın, sonra ayağı sağ başparmağınıza doğru öne doğru döndürün. Sol dizinize bırakın ve Düşük Hilal Akıntısı ( anjaneyasana ) için kollarınıza başınıza ulaşın. Burada 5-10 nefes için duraklayın. 2. tarafta tekrarlayın.

4. Aşağıya Doğru Köpek pozunda sağ ayağınızı elleriniz arasında ileri doğru getirin ve sol ayağınızı Warrior II  ( virbahdrasana II) için zemin ayarına  döndürün . Duraklayın ve nefes alın.

5. Uzatılmış Yan Açıyoga Pozu  ( parsvakonasana ) için sağ dirseğinizi dizinize ve sol  kolunuzu başınızın üzerine getirin .

6. Üçgen Poz  ( trikonasana ) için dizini kilitlemeden ön bacağını  düzeltin .

7. Sol tarafta 4-6. Adımları tekrarlayın.

8. Mutlu Bebek için sırtınıza gelin  (göğüs kafesinin yanındaki dizler, eller alt bacaklara veya ayak tabanlarına).

9. Bir omuz sehpası ( sarvangasana ) alın veya yatmadan önce, duvara gidin ve bacakları daha onarıcı bir pozda ters çevirmek için bacaklarınızı duvara yerleştirin. İstediğiniz kadar tutun. 10-15 nefes alın.

10. Sırtınıza gelin ve sırtüstü göğsünüzde dizlerinizi alarak sırt üstü bükün ve karşı omzunun üzerinden bakarken her iki dizinizi bir tarafa çekin. 5 derin nefes alın. Aynı işlemi ikinci tarafta da tekrarlayın.

Onarıcı Yoga, Restoratif Yoga Nedir?

Onarıcı Yoganın Faydaları

·       Esnekliği ve dengeyi artırır

·       Vücudunuzu ve zihninizi derinden gevşetmenize yardımcı olur.

·       Aklını yatıştırır

·       Yaralanma veya ağrıdan kurtulmanın yumuşak yolu

·       Sinir sisteminizi devreye sokar

·       Ruh halinizi geliştirir

Yin Yoga vs Onarıcı Yoga

Hem Yin hem de Restoratif yoga ile hem yavaş hem de rahat bir hızda uygulanır. Her stilde uzun süre poz tutarsınız. Aslında 90 dakikada sadece 10 duruş yaparsınız. Herhangi bir beceri seviyesindeki insanlar Yin veya Restoratif yoganın tadını çıkarabilir.

İkisi arasındaki temel fark, Restoratif'in sağlıksız veya yaralanmadan sonra iyileşen vücudun hükmünü geri kazanmaya yardımcı olmaya odaklanmasıdır. Genellikle pozları daha uzun süre tutarken, dengeleri konusunda insanlara yardımcı olmanıza yardımcı olmak için sahne donanımı kullanılır. Amaç duygusal ve fiziksel rahatlama sağlamaktır. Amacınız her duruşta yavaşça gevşemek ve vücudunuzun gerginlik ve stresi serbest bırakıp serbest bırakmasıdır.

Yin yoga, dokuları derinlemesine çalışmak, bağları, eklemleri ve kemikleri hedeflemek içindir. Zamanınızın çoğu yerde geçer ve kalça, omurga, leğen kemiği ve iç uyluklarınıza odaklanır. Bu tarz, vücudunuz yaşlandıkça esnekliğinizi korumanın harika bir yoludur.

İş yerinde uzun bir günden yorgun olsanız da, yeni başlayan biriyseniz, sağlık veya hareketlilik sorunlarınız varsa ya da sadece dinlendirici yoga yapma havasındaysanız, onarıcı yoga size kolaylık sağlamak ve sizi rahatlatmak için tasarlanmıştır dışarıya çıkmaktansa iç duygularınıza odaklanıp daha iyi hissedersiniz.

Hatha Yoga Sekizlisi

Sekiz yoga, daha mutlu ve anlamlı bir hayat sürmemize yardımcı olmak için ahlaki veya etik bir kod oluşturur. Yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana ve samadhi'dir. Bunlar nasıl tanımlanır:

1) Yamas , başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuza odaklanır. Beş ahlaki kısıtlama olarak ifade edilirler:

·       Ahimsa (zararsız)

·       Satya (doğruluk)

·       Asteya (çalmayan)

·       Bramacharya (ılımlılık)

·       Aparigraha (cömertlik)

2) Niyamalar kendimizle ilişkimizdir. Beş gözlem olarak ifade edilirler:

·       Sauca (saflık)

·       Santosa (memnuniyet)

·       Tapas (öz disiplin)

·       Svadhyaya (bireysel çalışma)

·       Isvara Pranidhana (ilahi olana teslimiyet)

3) Asanalar yogada uygulanan duruşlardır. Bu yoga  duruşları,  disiplin ve konsantrasyon geliştirmemize yardımcı olur ve meditasyonda uzun süre hareketsiz oturmak için vücuda hakim olmamıza yardımcı olur.

4) Pranayama , prana veya hayati gücü kontrol etmek için tasarlanmış, uyanık, kendini tanıyan ve sakin hissetmemize yardımcı olan nefes alma teknikleridir. Burada sitemizde yoga nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

5) Pratyahara duyuların geri çekilmesidir, farkındalığı dış dünyadan uzaklaştırmak, dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırmak için bilinçli bir çabadır. Bu iç odak, istek, duygular ve direnç gibi iç süreçlerimizi görmemizi sağlar.

6) Dharana konsantrasyon. Kendimizi dış dikkat dağıtıcı unsurlardan çıkardıktan sonra, zihin bir noktaya, fikre veya nesneye odaklanabilir.

7) Dhyana kesintisiz farkındalıktır. Dhrana tek yönlü bir dikkat olsa da, dhyana odaklanmadan tamamen farkında veya dikkatli olmaktır. Deneyim, zahmetsiz ve sakin, geniş açık bilinçlerden biridir.

8) Samadhi  tüm canlılarla derin bir bağlantıdır. Aynı zamanda aydınlanma olarak da adlandırılır.

Hatha Yoga

Hatha yoga, dünyanın birçok yerinde popüler bir egzersiz şekli haline gelmiştir. Kolay erişilebilirliği ve sağlığa ve iyiliğe odaklanması, hızla değişen bir dünyanın birçok olumsuz etkisine karşı koyması önemlidir.

Hatha Yoga'nın Kökenleri

Patanjali Maharishi - Yoga kullanıcısının babası; Hatha yoga, onun anlayışından bu yana çok değişti. Yaratıldığı zaman, dünyamızla, kendimizle nasıl bir ilişki kurduğumuzu ve iç barışa nasıl erişebileceğimizi birleştiren tam bir yaşam felsefesi idi. Çoğu, orijinal yazıların Patanjali Maharishi'nin yoga sutraları, MS 400 civarında Sanskritçe yazılmış 196 sutra (aforizma) olduğu konusunda hemfikir . Çalışmalarında, Patanjali hatha yogayı sekiz uzuvdan veya disiplinden oluşuyor ve buna sekiz katlı yol deniyor. Yıllar boyunca diğer metinler hatha yogaya atıfta bulundu, ancak Patanjali'nin sutraları en tanınmış olanlarıdır.

Bilinen iki yoga okulu doğrudan Patanjali'nin sutralarından türetilmiştir: 1924'ten 1989'da ölümüne kadar Hindistan'da eğitim veren Tirumalai Krishnamacharya okulları ve 1963'te ölen Swami Sivananda. Bugünkü modern stiller, ashtanga, iyengar, yin, güç, vinyasa, restoratif, jivamukti, kundalini, moksha ve bikram, bu iki öğretmenin kökenleri var.

Çoğu yogis Patanjali'nin sutralarının farkında değildir, yoganın tarihine veya felsefesine çok derinlemesine bakmak zorunda kalmadan yaşamlarında daha pragmatik bir işlev görmesini tercih eder. Günümüzde hatha yoga, fiziksel egzersiz olarak yogaya çok daha fazla zaman harcayarak ve zihinsel yönüne daha az zaman harcayarak insanlara sunuluyor.