Zihinsel Gerilim Yogası

Zihinsel gerginliklere aşırı entelektüel faaliyet neden olur. Zihnin zihinsel süreçleri denge veya dengesizlik yaratır. Zihin, fantezilerin, kafa karışıklıklarının ve salınımların bir girdabıdır. Yıllar geçtikçe, bu girdaplar sayılarımızı ve gücümüzü artırarak hayatlarımızı etkiler. Bu birikmiş duygular - mutlu ya da üzgün - zaman zaman ruh halimizi etkilemeye devam eder. Bazen kızgın, tahriş veya depresyona gireriz ve bunu genellikle doğru olmayan yüzeysel bir nedenden dolayı suçlarız. İçimizde zihinsel düzeyde olan şeyleri iyi ya da kötü olarak görmemizi sağlayan şeydir.

Bu tür birikmiş duygular günlük yaşamı etkilemeye başlamadan önce, zihni temizlemek önemlidir. Zihni detoksifiye etmek, derin köklü deneyimlerden kurtulmak, stresleri bırakmak - Meditasyon anahtardır. Bir kez bastırılmış duygular salıverildiğinde, hiçlik ve huzur hissi vardır.

Bikram yoga - "Sıcak Yoga" olarak da bilinir, yaklaşık% 40 nem ile 105 dereceye kadar ısıtılmış bir odada uygulanır. Genellikle bir Bikram Yoga sınıfı sırasında 26 farklı poz dizisi uygulanır ve sıcak sıcaklık kasları gevşetmeye yardımcı olur. Yüksek sıcaklık nedeniyle çoğu insan sınıf sırasında çok terler ve bu toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur. Bu sırada zihninize ve bedeniniz bütünleşir.

Evdeyseniz rahatlamak için boyundan başlayın. Zihni boşaltmak için

Boyun Streç yaparkendaireler çizin.

Başınızı yavaş, yumuşak çevrelerde hareket ettirmek, esnemeden önce harika bir ısınma egzersizi ve bir dizi boyun esnemesini tamamlamak için güzel bir yoldur.

Boyun Ağrısı ve Baş Ağrısı için Yoga

Boyun ağrısı ve baş ağrılarına genellikle boyun ve omuzlardaki aşırı kas gerginliği neden olur; Bu semptomlar, boyun ve omuzların tüm ana kas gruplarını uzatan düzenli bir germe rutini ile rahatlatılabilir veya en azından kısmen rahatlatılabilir.

Boyun Kasları

Boynun ana kas grupları arasında erektör spinalar, skalenler, levator skapulaları, üst trapezius ve sternokleidomastoid kaslar bulunur.

Boyun Ağrısı Tedavisi İçin Basit Yoga Egzersizleri

Boyun Germe: Ön Ölçekler

Bu yogastreç, boynun her iki tarafını kaplayan daha derin boyun kasları tabakası olan ön ölçeklere erişmek için tasarlanmıştır. Genellikle oldukça hassas ve sıkıdırlar, bu nedenle bu streç çok fazla rahatlama sağlayabilir.

Boyun Germe: Levator Skapula

Omuz bıçağına boyundan bağlanan kas olan Levator Scapula'yı daha iyi bir esneme yoktur. Bu, çoğu için kronik olarak sıkı bir kas olabilir ve bu gerginliği büyük bir rahatlama kaynağı haline getirir.

Boyun Streç: Yan Streç

Bu hareket, Üst Trapezius, Scalenes ve Erector Spinae dahil olmak üzere boynun yan tarafındaki kasları gerer.

Boyun Germe: Dönme

Boynumuzda gerginlik biriktirmenin yollarından biri, nasıl hissettiğinin farkında olmadan bir şeye hızlıca bakmaktır. Bu poz, boyun hareket açıklığınızı geliştirirken doğru hizalamaya sahip olmanıza odaklanır.

Boyun Germe: Sternokleidomastoid

Bu poz, yeterince gerilmeyen kasları gerer ... birçoğunda kronik olarak sıkı olan ve baş ağrısına neden olabilecek kaslar.

Rotator Yaralanmaları İçin Yoga Egzersizleri

Rotator Manşetini Uzatma

Rotator manşeti uzatmak için, sol tarafınıza uzanın ve dirsek doğrudan çenenizin önünde olacak şekilde sol kolunuzu ileri doğru hareket ettirin. Elinizi kaldırın, sonra sağ eli yavaşça yere doğru itmek için kullanın. Nazik olun ve bir ekshalasyonla streç içine gidin. Her bir gerginliği 10 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.

Trapezusun Güçlendirilmesi Meditasyonu

Güçlendirme için karnınıza uzanın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, dirsekleri 90 derece bükün, böylece elleriniz kulaklarınızla aynı hizada olsun. Burada 2 varyasyon yapacağız ... Birincisi, bir ekshalasyonda kollarınızı tavana doğru kaldırın. Dirsekleri kalçalarınıza doğru çekmekten kaçının. İkinci varyasyonda, dirseklerinizi yerde tutun ve sadece önkollarınızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.

Pektoralis ve Pazı Germe Egzersizi

Germeve omurganın yumuşaması için arka bölümden açılmasını sağlamak istiyoruz. Bunu başarmak için mükemmel poz “Yalancı yogaGöğüs Açacağı”dır. Bir ucundan yaklaşık bir metre uzakta bir yastık veya yoga bloğu ile yere bir rulo battaniye yerleştirin. Blokta oturun, daha sonra sırt ya da battaniyeye yaslanın, böylece omurganız orta hat boyunca olacak. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın ve omuzlarınızın önünde bir gerginlik hissedene kadar elleri başınıza doğru kaydırın. En az 2 dakika burada kalın.

Ağrılarınız azalacaktır.

Rotator Manşet Yaralanmaları ve Yoga

Yaygın rotator manşet yaralanmaları bursit, tendinit veya rotator manşet yırtığıdır. Rotator manşetin sıkışması tendon ve kemik (bursa) arasındaki yastıklama pedlerine zarar verirse buna bursit denir. Tendonu etkiliyorsa buna tendinit denir. Zayıflık ve kolun kaldırılamamasının yanı sıra şiddetli gece ağrısı, rotator manşetin gerçekten yırtılmış olduğunu gösterebilir. Omuz travmasının ardından bir gözyaşı oluşabilir veya tendonların 'aşınması ve yırtılması' sonucunda ortaya çıkabilir. Kollarını beyzbol atıcıları, oyun kurucuları, voleybolcular, tenis oyuncusu, yüzücüler ve atış atıcıları gibi atma hareketleriyle tekrar tekrar hareket eden sporcular tarafından sıklıkla görülen bir yaralanmadır.

Rotator Kafını İyileştirmek İçin

Rotator manşeti yaralandığında veya gerildiğinde, bunun nedeni genellikle fırlatma hareketinden tekrar tekrar çekilmesidir ve sonuç olarak aşırı gerilebilir, yırtılabilir ve / veya zayıf olabilir. İyileşmeye yönelik bir yaklaşım, çoğunlukla rotator manşet kaslarının güçlendirilmesini ve gerilmesini, omuz ekleminin düzgün bir şekilde yeniden konumlandırılmasını ve kas / tendon dokusunun sertliğinin bir kısmını kaybetmesini teşvik etmeyi içerir. Bütünsel bir yaklaşım, Pektoralis ve Pazı germenin yanı sıra Trapezius'un güçlendirilmesini de içerecektir.

Rotator Manşet Güçlendirme Egzersizi

yogaile rotator manşeti güçlendirmek için sol tarafınızda, başınızın altında bir yastıkla yatın. Sağ dirseğinizi, dirseğiniz 90 derece olacak şekilde ve eliniz ileri doğru uzanacak şekilde kalçanıza yerleştirin. Bir ekshalasyonda, kolu yukarı kaldırın; Nefes alırken, aşağı indirin. Bu oldukça kolaysa, elinizde bir ağırlık tutun. 10 kez tekrarlayın

Psoas ve Bel Ağrısı

Psoas alt sırtın omuruna bağlandığından, tekrarlayan hareket alt omurları ileriye doğru abartılı bir bel eğrisine (normalden biraz daha derin olan bir eğri) çekmeye başlayabilir. Transversus Abdominus, Pelvik Taban ve Eğikler gibi çekirdek kaslarımız bu hareketi önleyecek kadar güçlü değilse, sırt ağrısını deneyimlemeye başlayabiliriz.

Bu durumda, psoasları germek ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, bel ağrısını hafifletmek için gerilmeler için kesinlikle gereklidir. Psoas'ı germek oldukça basittir - en iyisi yumuşak bir hamle pozisyonundayken yapılır.

Psoas Kas için Akciğer Gerginliği

Aşağı ve ileri yönlü hareket gerektirir. Ayrıca, daha derin streç lazımdır. Sonra vücudunuzun öne doğru kaymasına izin verin, böylece ön diziniz biraz daha derine iner ve kalçalarınız öne doğru kayar. Bu pozisyonda, üst vücudunuzu geri kaydırmak pozu daha da derinleştirecektir.

Çekirdek Aktivasyonu: Çekirdek Kaslarınızı Güçlendirme

Bu yogayolu çekirdek alnını güçlendirmek için düzgün çekirdek kuvveti edinme adımlarını içerir. Güçlü bir vücut oluşturmak ve belinizi korumak için çok önemli olan çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve çekirdek kaslarınızda güç kazanmanız gerekir.

Toplam Vücut Gevşemesi; Yoga, Stres ve Tüm Vücut Gevşemesi

Iliopsoas kası aynı zamanda uçuş kası olarak da bilinir, yani stresli bir durumda kasılarak, vücudu tehlikeli bir durumdan uzaklaştırmak veya vücudu yarı fetal bir pozisyona çekmeye yardımcı olarak derhal tepki verir. Zarardan korumanın yoludur.

Bu nedenle, yaşamınızda çok fazla stres yaşıyorsanız, Iliopsoas hiper-kontraktür olma eğilimine sahip olabilir ve bu uzun süreler boyunca devam ederse, alt omurları ileri doğru çekerek etrafındaki tüm alanı sıkılaştırabilir.

Stres herkesi farklı şekilde etkiler, bu da etkili bir başa çıkma stratejisini her kişiye özgü kılar. Harika bir başlangıç ​​noktası vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı öğrenmektir.

Yoga ve Kanser Tedavisi

Yoga, hastalığı yönetmek için en yaygın kullanılan tamamlayıcı ve alternatif tıp tedavilerinden biridir. Kanserle yaşayanlar için yararlı etkileri araştırmaya yönelik araştırma miktarı çok fazladır. Kemoterapiye bağlı bulantıyı azaltmaktan kortizol düzeylerini düşürmeye, yaşam kalitesini iyileştirmeye kadar yoganın kanser tedavisine etkili bir yaklaşım olduğu kanıtlanmıştır.

Yoganın kanseri iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağına inansanız da, en azından kanserle yaşayanların yaşamlarını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. Nazik germe, derin nefes alma ve meditasyon kombinasyonu vücudu rahatlamaya, zihni sakin olmaya ve sinir sistemini 'savaş ya da kaç' sempatik durumundan 'sakin ve dengeli' parasempatik duruma geçmeye teşvik eder.

Yoga'nın Yararlı Etkileri

yogayaşam kalitesini iyileştirir, kendinden bildirilen psikolojik sıkıntıyı yönetir, sirkadiyen stres hormonu modellerini modüle eder , anksiyete, depresyon, sıkıntı ve streste önemli gelişmeler gösterir ,  psikososyal işlevselliği, yorgunluğu ve kortizol sekresyonunun düzenlenmesini iyileştirir , gevşemeye ve azalmaya yardımcı olur stres , sıcak flaş frekansı, şiddeti, ve eklem ağrısı azalır , ruh hali geliştirir, iltihaplanmayı azaltır ve kronik hastalıklar hafifletir .

Kaç Kişi Yoga Yapıyor?

2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 15,8 milyon yetişkin yoga yapıyor . Çalışmadan ortaya çıkması gereken önemli bir eğilim, yoganın tıbbi tedavi olarak kullanılmasıdır; Araştırmaya göre, yaklaşık 14 milyon kişi doktor veya terapistin kendileri için yoga önerdiğini söylüyor . Ek olarak, tüm yetişkinlerin neredeyse yarısı, tıbbi bir durum için tedavi görmek zorunda kaldıklarında yoganın faydalı olacağını kabul eder. Araştırma çalışmaları, yoganın koroner hastalık, kanser, artrit, yeme bozuklukları ve kronik ağrı gibi çok çeşitli sağlık koşullarına sahip insanlar için yararlı olduğunu bulmuştur.

Yoganın Farklı Türleri

Yoga bugün ülkemizde daha popüler hale geliyor. Yoga dersleri veren yerlerin sayısı artıyor ve farklı yoga türleri var; Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Vinyasa Yoga ve çok daha fazlası…

Hatha Yoga- Sanskritçe'de (Hindistan'ın eski bir klasik dili) "Ha", "güneş" anlamına gelir ve "tha", "ay" anlamına gelir. Bu tür Yoga nispeten yavaş tempolu, nazik bir Yoga türüdür ve Yoga'ya tamamen yeniyseniz ve asanaları (pozlar) bilmiyorsanız başlamak için iyi bir yerdir. Tüm Yoga türleri gibi Hatha Yoga da zihni, bedeni ve ruhu birleştirmeyi amaçlamaktadır.

Ashtanga Yoga - Bu düzenli olarak uygulanan Yoga türüdür ve Sanskrit dilinde "sekiz bacak" anlamına gelir. Hızlı hareket eden, yoğun bir Yoga pratiği tarzıdır ve nefesle senkronize edilmiş aşamalı asanalara dayanır. Ashtanga Yoga, sırayla bir asanadan diğerine sürekli olarak geçtiğiniz için fiziksel olarak oldukça zorludur, bu yüzden ' Dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü artıracağını göreceksiniz.

Power Yoga- Yoga'nın batılı bir yorumudur ve Ashtanga Yoga'ya dayanır.

Iyengar Yoga - Bu Yoga türü, BKS Igengar'ın öğretilerine dayanır ve vücudun doğru hizalanmasına ve biçimine odaklanır. Ashtanga Yoga'nın aksine, sürekli olarak bir pozdan diğerine geçmek yerine her pozu uzun süre yaparsınız.

Vinyasa Yoga- Vinyasa nefes senkronize hareket anlamına gelir ve nefes almaya vurgu yapan başka bir hızlı tempolu yoga türüdür. Bir uygulama tipik olarak güneş selamlamalarıyla başlar ve daha yoğun gerilmeye geçer. Uygulama boyunca her poz bir karşı poz ile dengelenir.