Yoga Neden Binlerce Yıldır Antrenman Olarak Yapılmaya Başlandı?

Millennials (1980 ve 1997 arasında doğan herkes) tipik olarak değişimin teşvik edilmesi ve sürekli daha fazlasına ihtiyaç duyulması ve bir sonraki aşamaya odaklanmasıyla bilinir.

Burada ve şimdi ne olacak? Felsefesi önemliydi. Bu anı yaşamak ve tadını çıkarmanın nesi yanlış? Sonuçta, bir daha asla olmayacak…

Millennials, okulda, üniversiteden, ücretli stajlara kadar, 'kariyer merdiveni' olarak adlandırdıkları yağlı merdiveni tırmanmaya kadar kendilerini kanıtlamak için genellikle daha sıkı ve daha sıkı çalışan stresli bir nesildir.

Yoga, derin ve derin bir nefes almamıza ve hiçbir şeyin taşa yerleştirilmediğini, her şeyin geçici olduğunu ve büyük resmin bir kısmını hatırlamamıza yardımcı olabilir. Bu anlamda yoga, bin yıllık yaşamın stres ve beklentileri ile başa çıkmak için harika bir çözümdür.

Yoga, yaptığınızı gerçekten fark etmeden harika bir tonlama yöntemidir. Rahatlatıcı ve gergin olabileceğinizi düşünüyorsunuz, ancak aslında, sahip olduğunuzu hiç düşünmediğiniz çekirdeğe ve kaslara da katkı sağlıyorsunuz! Millennials olan bu anlaşmayı seveceksiniz ve bu çok şey var…

Yoga ayrıca, diğer insanların görüşleri, sosyal medya ve gelecekte neler olabileceği de dahil, önemli olmayan şeyler hakkında endişelenmememizi öğretir. Bize binlerce yıla, aynı anda hem aklı başında hem de dengeli kalmamızı sağlarken, şu anda ve burada yaşayan yaşama odaklanmayı öğretir.

Yoganın Psikolojik Avantajları Nelerdir?

İster aşağı doğru köpek pozisyonunda olun ister ağaç pozunda denge sağlayın, pozunu bilmeseniz de, yoga ile daha fazla tanışma zamanı.

Esnekliği arttırmaktan odaklanmaya kadar yoga, haftada sadece iki kez pratik yapsanız bile birçok avantaj sunar.

Kanıta mı ihtiyacınız var? Deneyin, haftada iki kez yoga yapın ve vücudunun, sağlığının ve zihniyetinin tamamen dönüştürüldüğünü görün . Çoğu bin yılda olduğu gibi siz de yoğun bir ofis işi ve aktif sosyal hayata sahipsiniz ama aynı fikirde olan kadınlara, yoganın faydalarından nasıl yararlanacağını öğretmek gerekiyor.

Burada, pratiği hayatlarına dahil etmek isteyen okuyuculara yoga için basit bir rehber paylaşıyoruz. Namaste ..

- Odaklanmanıza yardımcı olur: Yoga pratiğinin önemli bir kısmı şimdiye odaklanmak ve kendinize 'burada ve şimdi' olmanıza izin vermektir.

- Sisteminizi rahatlatır: Yoga sizi sakinleştirici ve onarıcı niteliklere sahip olan rahatlamanızı ve nefesinizi yavaşlatmanızı teşvik eder.

- Akciğerlerinizin nefes almasını sağlar: Yoga, soluduğunuz havayı filtreleyen burundan nefes almayı teşvik eder.

- Benlik saygısını artırır: Yoga uygulamanız sayesinde, daha sonra günlük yaşantınıza uygulanabilecek bağışlama ve minnet duyguları yaşayacaksınız.

- Size içsel güç verir: Odaklanma yoluyla, yoga size hayatınızdaki öfkeye veya üzüntüye neden olan şeyleri değiştirmek için bilinçli çaba göstermeniz için içsel güç verebilir.

Farklı Yoga Stilleri

Odaklandıkları alanlara göre farklı yoga stilleri vardır ( duruşların kendilerine veya nefesinize odaklanma ya da her ikisinde de biraz). Güçlü kalp sınıflarından, daha fazla gevşeme ve meditasyona odaklanan daha restoratif sınıflara göre değişir. Temelde kendi tercihinizi bulmakla çalışır. Vücudunuz için doğru olan ve zevk aldığınız yoga türünü yapmaktır.

BUNLAR:

Hatha Yoga: Birkaç nefes ile duruş tutmayı öğreten daha yavaş, daha yumuşak bir yoga

Yin Yoga: Duruşlar tipik olarak bir seferde birkaç dakika tutulur - derin dokuları hedefleyen ve esnekliği artıran daha meditatif bir uygulamadır.

İyengar Yoga: Düzgün hizalanmayı teşvik etmek için bloklar ve kayışlar gibi desteklere odaklanır.

Bikram Yoga: Nefes egzersizlerini güçlü bir dizi pozla birleştirir (Bikram Hot Yoga olarak da bilinir).

Vinyasa Flow Yoga: Hızlı bir duruşla bağlayarak, duruş arasında rahatlamayı sağlar. Bu kalp atış hızını değiştirir ve nasıl yapacağınızı eğlenceli bir şekilde öğrenirsiniz.

Ashtanga Yoga: Altı farklı dizi özel olarak sıralanır.

Kundalini Yoga: Şarkı söyleme, ilahi söyleme ve meditasyonun yanı sıra yoğun nefes egzersizlerine odaklanan daha manevi bir uygulamadır.

Yoga giderek daha popüler hale gelen bir antrenman haline geliyor ve şaşırtıcı değil - sadece esnekliği arttırmak, kaslarınızı güçlendirmek ve kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi, düşüncelerinizi ve sizi rahatlatan bir egzersiz şekli hayal edin. Sadece bu da değil, yoga başkalarıyla bir sınıfta veya kendi evinizin mahremiyetinde yapılabilen harika bir egzersizdir.

Yoga Hangi Hastalıklara İyi Gelir?

Romatoid artrit: Romatoid artrit yaklaşık 1,3 milyon insanı etkiler - çoğu kadındır. Yoga, artritli kişilerin ağrı ve sertlikle baş etmelerine, hareket aralıklarını iyileştirmelerine ve günlük aktiviteler için gücü artırmalarına yardımcı olabilir.

Multipl skleroz: Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nde MS'li insanlar için Iyengar yoga formunu uyarlayan araştırmacılara göre, bazı yoga formları multipl sklerozlu (MS) kişilerde yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Aktif olmayan veya yaşlı bireyler: Eğer aktif değilseniz, yoga aktivite hayatınıza başlamak için hem zihin hem de beden için ideal bir egzersiz olabilir. Yoga ayrıca kemikleri ve kasları güçlendirmeye ve duruşun yanı sıra genel sağlık ve canlılığı iyileştirmeye ek olarak stres azaltma sağlar. Yoga yapmak için en yüksek fiziksel formda olmanız gerekmediğinden, hareketsiz insanlar ve başka türlü egzersiz yapamayan yaşlılar için doğru aktivitedir. Eğitmenler yoga pozlarını değiştirmeye yardımcı olabilir. Yoga yapmak için yere ya da bir mindere inmek zorunda değilsiniz. Sadece bir sandalyede bile yapılabilir.

Devam eden araştırmalar: Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, yogayı kronik bel ağrısı, uykusuzluk ve diğer durumların tedavisi olarak değerlendirmektedir.

Yoga, 1937'de kurulan Evrensel Barış Barınağı (Erode, Hindistan) ve 1958'de kurulan Dünya Toplum Servis Merkezi (Chennai, Hindistan) tarafından popüler hale getirildi.

Son zamanlarda yapılan bir varyasyona göre, uygulayıcıların daha atletik bir yaklaşım benimsediği ve bir pozdan diğerine hızla hareket ettiği görülür. Kaslar ve bedende etkisi büyüktür.

Yoganın Faydaları Nelerdir?

Çeşitli Yoga tekniklerinin faydaları, vücut esnekliğini, performansını, stresi azaltmayı, iç huzura kavuşmayı ve kendini gerçekleştirmeyi geliştirmek için kullanılmıştır. Sistem, koroner kalp hastalığı, depresyon, anksiyete bozuklukları, astım ve kas-iskelet sistemi sorunları ve travmatik beyin hasarı gibi bozukluklar için kapsamlı rehabilitasyon gibi çeşitli rahatsızlıkların iyileşmesine yardımcı olmak için tamamlayıcı bir tedavi olarak savunulmuştur. Sistem ayrıca sigarayı bırakma ve madde kötüye kullanımı (alkol kötüye kullanımı dahil) için davranışçı terapi olarak önerilmiştir.

Yoga uygularsanız, şu avantajlardan yararlanabilirsiniz:

Fiziksel

• ·         Geliştirilmiş vücut esnekliği ve dengesi
• ·         Geliştirilmiş kardiyovasküler dayanıklılık (daha güçlü kalp)
• ·         Geliştirilmiş sindirim
• ·         Geliştirilmiş karın gücü
• ·         Geliştirilmiş toplam kas gücü
• ·         Kas gerilmelerinin gevşemesi
• ·         Ağırlık kontrolü
• ·         Artan enerji seviyeleri
• ·         Geliştirilmiş bağışıklık sistemi

Zihinsel

·         Duyguların kontrolünden kaynaklanan stresin hafifletilmesi

·         Strese bağlı bozukluklardan korunma ve rahatlama

·         Entelektüel geliştirme, karar verme becerilerini geliştirir

Manevi

·         Anlam, amaç ve yön ile yaşam

·         İç huzur ve huzur

·         Hoşnutluk

Bu noktada yanlış yoga pratiği hakkında dikkatli olunması gerekir. Birçok faydası ile yeni yoga uygulayıcıları veya uygun talimatlar olmadan bunu yapan kişiler için yaralanma olabilir. 36 milyondan fazla kişinin yoga yaptığı bildiriliyor ve sağlık profesyonelleri kas ve bağ burkulmaları, boyun ve sırt ağrısı ve kıkırdak gibi yaralanmalar görüyor.

Yoga için en az 200 saat uzmanlık eğitimi alınmalıdır ve ülke çapında yaklaşık 1.000 öğretmenin bu standardı karşıladığı bildirilmektedir. Ancak, lisanslama veya resmi sertifika gerekmediğinden, anlatılmayan sayıda öğretmen hafta sonu eğitim programını veya yazışma kursunu tamamlamaktan çok daha fazlasını yapmamış olabilir. Bir yoga dersine başlamadan önce, eğitmenin kimlik bilgileri ve eğitimi hakkında bilgi alın. Belirli bir programa katılmadan önce bir sınıfa girip gözlemlemek isteyebilirsiniz.

Modern Yoga

Birkaç yoga şekli vardır ve sekiz uzvun tümünü veya bir kısmını kullanır.

Geleneksel yoga pratiği oldukça titizdir. Uygulamada ömür boyu bağlılık ve katı fedakarlıklara bağlılık beklenir. Daha sonraki yaştaki yoga öğretmenleri teknikleri değiştirdi ve çeşitli yollar ortaya çıktı:

Bhakti Yoga: Adanmışlık Yolu

Gyana Yoga: Bilginin Yolu

Raja Yoga: Bilgeliğin aydınlanma ve aydınlanmaya giden yolu

Karma Yoga: Eylem Yolu

Hatha yoga (fiziksel öz disiplin yolu), mudra yoga (yaşam gücünü kanalize etme yolu) ve çakra yoga (enerji güçleri yolu) gibi diğer teknikler de popülerlik kazanmıştır.

Bugün, birçok yoga tekniği basitleştirdi ve insanlar için pratik yapmalarını kolaylaştırdı.

Yoga sistemi organize bir bilim olarak gelişme sürecindedir. Dünyada, özellikle de Batı'da, eski yöntemlere kıyasla daha basit ve daha az zaman alan çeşitli teknikler gelişti ve popüler oldu. Batı'daki popüler sistemlere kriya yoga ve Basitleştirilmiş Kundalini Yoga dahildir.

Kriya yoga, kurucusu Paramhansa Yogananda’dır. Kriya kelimesi Sanskritçe kök kri'den "yapmak," "harekete geçmek" ve "tepki vermek" anlamına gelir. Bu yöntem, insan kanının karbondan arındırıldığı ve oksijen ile şarj edildiği bir psikofizyolojik yöntemi içerir. Bu ekstra oksijen, merkezi sinir sistemini gençleştirmek, dokuların çürümesini azaltmak ve önlemek ve zihnin evrimini arttırmak için yaşam akımına dönüştürülür.

İyi gelişmiş bir yoga kundalini yoga veya ilkel enerji birleştirme sistemidir. Ayırt edici özelliği, Asthangayoga'daki yedinci adımdan Dhyana veya meditasyondan başlamasıdır.

Yoganın Tarihi Nedir?

Yoganın kökenleri zamanın sislerinde gizlenir. "Yaşamın yüce bilimi" olarak bilinen kadim bilgeliğin birkaç bin yıl önce Hindistan'ın büyük bilgelerine söylendiğine inanılıyor.

Yoga, Güney Asya'daki İndus Vadisi medeniyeti sırasında ortaya çıkan eski bir fiziksel ve zihinsel uygulamalar sistemidir. Yoganın temel amacı beden, zihin ve çevreye uyumu arttırmaktır.

Yoga, fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal gelişim için eksiksiz bir sistem geliştirir. Nesiller boyu bu felsefe, usta öğretmenden öğrenciye aktarıldı. Yoga uygulamasının ilk yazılı kayıtları MÖ 200 yıllarında Patanjali Yogasutra'da ortaya çıktı. Sistem sekiz katlı yoldan veya Asthangayoga'dan oluşuyordu.

Sekiz uzuv aşağıdaki gibidir:

Yama: toplumda başarılı yaşam kuralları

Niyama: kendini yönetme ve arındırma teknikleri

Asaana: fiziksel ve zihinsel denge için duruş teknikleri (çoğu insanın yoga olarak düşündüğü şey)

Pranayama: fiziksel ve zihinsel denge için nefes alma teknikleri

Pratihara: zihni zihinsel denge ve sakinlik duyularından ayırma teknikleri

Dharana: zihinsel denge ve sakinlik için konsantrasyon teknikleri

Dhyana: zihinsel denge ve sakinlik için meditasyon teknikleri

Samadhi: Evrensel bilinç için düzenli uygulamadan sonra elde edilen nihai gelişmiş meditasyon teknikleri ve psişik prosedürler

Süreç, insan omurgasının tabanında olduğuna inanılan Kundalini Shakti'nin veya yılan gücünün uyarılmasını içerir. Çeşitli teknikler uygulandıkça, bu güç / gizli enerji çeşitli endokrin bezlerine karşılık gelen bir dizi merkez veya Çakra yoluyla yükselir. Bu güç, endokrin sistemin hormonal sekresyonunu düzenleyen hipotalamus bezi ile ilişkili en yüksek merkeze ulaştığında, hipotalamus sonuçları üzerinde kontrol sağlar. Bu şekilde, çeşitli endokrin bezlerinden hormonların salgılanması düzenlenebilir. Bu mekanizma yoganın bir stres yönetimi tekniği olarak önemini açıklayabilir.

Yoga Hakkındaki Gerçekler

Yoga beden, zihin ve çevrede uyum geliştirmeyi amaçlayan fiziksel egzersiz, nefes kontrolü, gevşeme, diyet kontrolü ve pozitif düşünme ve meditasyonun sistematik bir uygulamasıdır. Uygulama, düşük etkili fiziksel aktivite, duruşlar (asana denir), nefes alma teknikleri (pranayama), gevşeme ve meditasyon gerektirir. Çoğu insan fiziksel pozlara veya yoga pozisyonlarına aşinadır ancak yoganın çok daha fazlasını içerdiğini bilmezler.

Yoganın Faydaları Nelerdir?

Sağlık alanlarında, sağlığı geliştirme programlarında, madde bağımlılığı tedavi programlarında ve anksiyete bozuklukları, depresyon, koroner kalp hastalığı, kanserler ve HIV / AIDS gibi hastalıkların tamamlayıcı tedavisi olarak yoga teknikleri uygulanmaktadır. Yoga, refah için düşük maliyetli bir kendi kendine yardım yaklaşımıdır.

Kökeni Sanskritçe Yog anlamına gelen birliktir. Yoga, vücuttaki organ sistemlerinin zihindeki bilinçle birleşmesidir. Felsefi olarak yoga, bir eşitlik durumu (sakinlik) durumu yaratmak için beden, zihin ve enerji (veya ruh veya ruh) birliği üretir. Bilim ve felsefeyi harmanlayan daha da ileri bir duruma ilerleyen kişi, daha iyi fiziksel sağlık, zihinsel kontrol ve sonuçta kendini gerçekleştirme ile sonuçlanan beden, zihin, iç enerji ve her şeyi saran kozmik enerji birliğini deneyimliyor.

Kundalini yogada, temel meditasyon tekniği hipofiz ve hipotalamus bezleri de dahil olmak üzere farklı noktalarda "biçimsiz" tefekkür gerçekleştirmeyi içerir. Meditasyona ek olarak, esas olarak kas gerginliğinin azaltılması, akciğerlerin yaşamsal kapasitesinin arttırılması ve endokrin ve merkezi sinir sistemlerinin dengelenmesine yönelik seçilmiş asanalar, solunum teknikleri ve gevşeme de uygulanmaktadır. Bu yoga sistemi ile fiziksel egzersizler basitleştirilir.